سرشانه دمبل آرنولدی ؛حرکتی همه کاره برای شانه + آموزش

همانگونه که از اسم این حرکت پیداست (سرشانه دمبل آرنولدی) توسط

آرنولد شوارتزنگر ابداع شده است.

سرشانه دمبل آرنولدی با کار کردن بر روی هر سه بخش عضله دلتوئید ، حرکتی

خارق العاده برای به دست آوردن شانه های غول آسا می باشد

( البته در کنار رعایت سایر نکات تمرینی و تغذیه ای و صرف روز های مسمتر پشتکار و تلاش ! )

هدف آرنولد از ابداع سرشانه آرنولدی این بود که بتواند همزمان هر سه

بخش عضله سرشانه را درگیر کند تا حرکتی کاربردی تر در تمرینات خود داشته باشد.

این حرکت شبیه سرشانه با دمبل است که البته با اندک تفاوت جزئی اثرات مثبتی دارد.

نحوه اجرای حرکت سرشانه دمبل آرنولدی :

در حالی که ایستاده اید دو دمبل را در مقابل خود در سطح سینه به صورتی که کف دست ها به

سمت بدن و آرنج ها خم هستند ، نگه دارید.

نقطه شروع این تمرین همانند حرکت جلو بازو دمبل می باشد.

اکنون برای شروع تمرین کف دست ها را به سمت بیرون بچرخانید و همزمان

دمبل ها را تا جایی که دست ها کاملا کشیده شوند بالا ببرید.

سپس با مکث کوتاهی دوباره با چرخاندن کف دست ها به سمت داخل بدن

به آرامی به حالت اول تمرین برگردید

مزایا این تمرین

تفاوت پرس آرنولدی به دیگر پرس های سرشانه :

نکات مهم :

بهتر است این تمرین را روی نیمکت انجام دهید تا فشار کمتری بر کمر و پشت

وارد شود و هم اینکه بتوانید تکیه کنید

در حین انجام تمرین ، پشت و کمر شما باید کاملا صاف باشد.

مراقب باشید سر شما بیش از حد به سمت جلو خم نشود.

ریتم تنفس را فراموش نکنید

چون این تمرین فشار زیادی بر شانه ها وارد می کند اگر آمادگی بدنی پایین تری

دارید از وزنه های سبک تر استفاده کنید

اگر در طول حرکت احساس درد در ناحیه گردن و یا عضلات کول کردید ، تمرین را متوقف کنید

هنگام بالا بردن دمبل ها آرنج ها را کاملا باز نکنید تا فشار همچنان بر سرشانه اعمال شود

>