farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
پلاور با هالتر
پلاور هالتر ؛ آموزش + ویدیو
مرداد ۷, ۱۴۰۰
ماساژ برای لاغری
ماساژ برای لاغری و چربی سوزی موثر است یا خیر ؟
مرداد ۷, ۱۴۰۰

سرشانه هالتر از پشت ؛ آموزش و نکات ضروری

مرداد ۷, ۱۴۰۰
موضوعات
  • سرشانه و کول
برچسب ها
سرشانه هالتر از پشت

پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن تمرینی است که مستقیما شانه های شما

را هدف قرار می دهد.

این حرکت یکی از بحث برانگیزترین تمرینات در بدنسازی و تناسب اندام است زیرا به

طور بالقوه می تواند فشار زیادی بر گردن و شانه های شما وارد کند.

اگرچه می توان این را انجام داد ، اما برای همه مناسب نیست.

توصیه می شود یک مربی یا یک‌فرد باتجربه این حرکت را تحت نظر داشته‌باشد تا اطمینان

حاصل شود که به درستی انجام می دهید

در ادامه حرکت سرشانه هالتر از پشت را بررسی میکنیم

پرس سرشانه پشت گردن

نحوه اجرا سرشانه هالتر از پست

پرس پشت گردن را می توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد.

اگر مبتدی هستید ، با تمرین نشسته روی نیمکت شروع کنید.

برای پشتیبانی بیشتر می توانید از نیمکت پشتی عمودی نیز استفاده کنید.

روی نیمکت بنشینید.

و هالتر را روی پا های خود یا نیمکت قرار دهید

پاها را روی زمین قرار داده و زانوهای خود را در ۹۰ درجه خم کنید.

هالتر را بلند کرده ، دستهایتان از عرض شانه بازتر باشد

یک نفس عمیق گرفته و به آرامی هالتر را پایین بیاورید و به پشت گردن خود هدایت کنید

نکات مهم حرکت سرشانه هالتر از پشت :

در مرحله بالا ، از حرکت دادن سر یا عقب به جلو خودداری کنید.

مرحله رو به پایین باید یک حرکت کششی آهسته و کنترل شده در گردن باشد.

مراقب باشید میله به مهره های گردن برخورد نکند

 

عضلات درگیر :

سرشانه هالتر از پشت گردن به صورت زیر عمل می کنند:

حتما بخوانید  شراگ هالتر ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری

دلتوئید جلو ، بیرونی و عقب (شانه ها)

ذوزنقه (قسمت فوقانی پشت)

(پشت بازو) سراتوس قدامی (زیر بغل روی قفسه دنده)

 

این تمرین آیا خطرناک نیست؟

سرشانه هالتر از پشت گردن فشار زیادی روی عضلات روتاتور کاف شما ایجاد می کند

(این عضلات باعث ثبات مفاصل شانه می شوند )

موقعیت حرکت نیز خطرناک است.

اگر تحرک شانه ضعیفی دارید یا وزنه خیلی سنگین است ، می تواند به عضله شانه آسیب برساند

در مرحله پایین حرکت ، هالتر می تواند به گردن یا پشت سر شما برخورد کند.

همچنین باعث ایجاد فشار روی عضلات گردن شما می شود.

همچنین اگر از ناحیه شانه آسیب دیدگی قبلی یا فعلی دارید باید از حرکت خودداری کنید.

به اشتراک بگذارید
1

مطالب مرتبط

فیس پول
فروردین ۵, ۱۴۰۱

فیس پول با سیمکش


ادامه مطالب
شراگ با هالتر
آذر ۱, ۱۴۰۰

شراگ هالتر ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری


ادامه مطالب
پرس سرشانه دمبل
مهر ۳, ۱۴۰۰

پرس سرشانه دمبل ؛ نکات بسیار مهم + کلیپ آموزشی


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 + 16 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    2 × دو =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟