سرشانه هالتر از پشت ؛ آموزش و نکات ضروری

پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن تمرینی است که مستقیما شانه های شما

را هدف قرار می دهد.

این حرکت یکی از بحث برانگیزترین تمرینات در بدنسازی و تناسب اندام است زیرا به

طور بالقوه می تواند فشار زیادی بر گردن و شانه های شما وارد کند.

اگرچه می توان این را انجام داد ، اما برای همه مناسب نیست.

توصیه می شود یک مربی یا یک‌فرد باتجربه این حرکت را تحت نظر داشته‌باشد تا اطمینان

حاصل شود که به درستی انجام می دهید

در ادامه حرکت سرشانه هالتر از پشت را بررسی میکنیم

نحوه اجرا سرشانه هالتر از پست

پرس پشت گردن را می توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد.

اگر مبتدی هستید ، با تمرین نشسته روی نیمکت شروع کنید.

برای پشتیبانی بیشتر می توانید از نیمکت پشتی عمودی نیز استفاده کنید.

روی نیمکت بنشینید.

و هالتر را روی پا های خود یا نیمکت قرار دهید

پاها را روی زمین قرار داده و زانوهای خود را در ۹۰ درجه خم کنید.

هالتر را بلند کرده ، دستهایتان از عرض شانه بازتر باشد

یک نفس عمیق گرفته و به آرامی هالتر را پایین بیاورید و به پشت گردن خود هدایت کنید

نکات مهم حرکت سرشانه هالتر از پشت :

در مرحله بالا ، از حرکت دادن سر یا عقب به جلو خودداری کنید.

مرحله رو به پایین باید یک حرکت کششی آهسته و کنترل شده در گردن باشد.

مراقب باشید میله به مهره های گردن برخورد نکند

عضلات درگیر :

سرشانه هالتر از پشت گردن به صورت زیر عمل می کنند:

دلتوئید جلو ، بیرونی و عقب (شانه ها)

ذوزنقه (قسمت فوقانی پشت)

(پشت بازو) سراتوس قدامی (زیر بغل روی قفسه دنده)

این تمرین آیا خطرناک نیست؟

سرشانه هالتر از پشت گردن فشار زیادی روی عضلات روتاتور کاف شما ایجاد می کند

(این عضلات باعث ثبات مفاصل شانه می شوند )

موقعیت حرکت نیز خطرناک است.

اگر تحرک شانه ضعیفی دارید یا وزنه خیلی سنگین است ، می تواند به عضله شانه آسیب برساند

در مرحله پایین حرکت ، هالتر می تواند به گردن یا پشت سر شما برخورد کند.

همچنین باعث ایجاد فشار روی عضلات گردن شما می شود.

همچنین اگر از ناحیه شانه آسیب دیدگی قبلی یا فعلی دارید باید از حرکت خودداری کنید.