به شاخص توده بدنی اعتماد نکنید !

شاخص توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی (BMI) معیاری برای اندازه گیری غیر مستقیم میزان چربی بدن بر اساس قد و وزن است.

این روش چربی بدن را مستقیماً اندازه گیری نمی کند ، اما دراین روش از یک معادله برای محاسبه تقریبی میزان چربی استفاده می کند

بنابراین نمی تواند دقیق باشد.

BMI می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید وزن شخصی ناسالم است یا سالم.

BMI بالا می تواند نشانه ای از چربی بیش از حد بدن باشد ، در حالی که شاخص پایین می تواند نشانه چربی کم بدن باشد.

این روش برای کودکان مناسب نیست و بیشتر برای مقدار چربی بدن بزرگسالان مناسب است

البته برای ورزشکاران هم تقریبا کاربردی ندارد

فرمول شاخص توده بدن

BMI با تقسیم وزن شخص بر مجذور قدش (قد به توان ۲ ) محاسبه می شود.

بزرگسالان از ۲۰ سال به بالاتر می توانند شاخص توده بدنی خود را بر اساس دسته بندی های استاندارد زیر تفسیر کنند.

این موارد برای مردان و زنان در هر سنی و از انواع بدن یکسان است:

زیر ۱۸.۵ کم وزن

۱۸.۵ – ۲۴.۹ عادی

۲۵.۰ – ۲۹.۹ اضافه وزن

۳۰.۰ به بالا چاق و دارای اضافه وزن

شاخص توده بدن برای کودکان

BMI برای افراد زیر ۲۰ سال متفاوت تفسیر می شود.

در حالی که از فرمول مشابهی برای تعیین شاخص استفاده می شود اما برای کودکان و نوجوانان بسته به سن و جنس متفاوت است.

میزان چربی بدن با افزایش سن تغییر می کند.

در دختران و پسران جوان نیز متفاوت است.

دختران معمولاً مقدار بیشتری چربی بدن به دست می آورند و زودتر از پسران رشد می کنند.

برای کودکان و نوجوانان از رتبه بندی صدک استفاده می شود.

جدول زیر دامنه درصد برای هر وضعیت bmi را نشان می دهد:

وضعیت وزن صدک

زیر ۵ وزن کم وزن

۵ تا ۸۵ وزن طبیعی یا سالم

۸۵ تا ۹۵ اضافه وزن

۹۵ و بالاتر چاق است

پیامدهای چاقی در بزرگسالان برای سلامتی چیست؟

افرادی که چاقی دارند در معرض خطر بسیاری از بیماری ها و شرایط سلامتی قرار دارند ، از جمله موارد زیر:

    همه دلایل مرگ  و میر !

    فشار خون بالا

    کلسترول بالا

    دیابت نوع ۲

    بیماری های قلبی

    سکته

    بیماری های کیسه صفرا

    آرتروز

    مشکلات تنفسی

    التهاب مزمن

    برخی از سرطان ها

    بیماری روانی مانند افسردگی بالینی ، اضطراب و سایر اختلالات روانی

    درد بدن و مشکل در عملکرد بدنی

چرا نباید به شاخص توده بدنی اعتماد کرد ؟

اگر چه این روش برای ارزابی سطح توده بدنی و میزان چربی بدن استفاده می شود اما نمی تواند دقیق باشد

ذکر یک مثال میتواند بسیار مفید و روشن کنده باشد ؛

دو فرد به نام آقای الف و آقای ب

هر دو این افراد ۸۵ کیلوگرم وزن و ۱۷۵ سانتیمتر قد دارند

آقای الف ورزشکار است و ۱۰ درصد چربی بدنی دارد در حالیکه آقای ب یک فرد غیر ورزشکار است که ۲۵ درصد چربی بدنی دارد

بر اساس این فرمول عدد زیر به دست می آید که شاخص توده بدنی است

۲۷/۷۵

بر این اساس هر دو این افراد باید دچار اضافه وزن باشند! اما این طور نیست

و این همان مشکلی است که نمی توان به این فرمول اعتماد کرد

بنابراین همیشه اول به آینه نگاهی بیندازید سپس ترازو !

راهنمایی های یک کارشناس ورزشی و مربی می تواند بسیار مفید و موثر باشد