farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
لی پریست
لی پریست ؛ بیوگرافی و افتخارات
آذر ۱, ۱۴۰۰
ویتامین کا
ویتامین کا ؛ خواص علائم کمبود و منابع طبیعی
آذر ۱, ۱۴۰۰

شراگ هالتر ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری

آذر ۱, ۱۴۰۰
موضوعات
  • سرشانه و کول
برچسب ها
شراگ با هالتر

تمرین شراگ با هالتر راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه ای است.

این ماهیچه ها وظیفه محافظت و حمایت از سر و گردن شما را بر عهده دارند.

هر کسی که تا به حال در گردن خود درد داشته است می داند که این عضلات

چقدر مهم هستند.

تمرین شراگ می تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند.

همچنین می تواند به پیشگیری از آسیب در ورزش های پرتحرک مانند

کشتی و فوتبال کمک کند.

 

نحوه اجرا شراگ هالتر

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید

یک هالتر را با هر دو دست بگیرید.

بهتر است دست ها کمی بیشتر از عرض شانه ها باز باشند

اجازه دهید هالتر جلوی بدن شما آویزان شود تا بازوهای شما کاملاً دراز شوند.

برای اجرای این حرکت، به آرامی شانه های خود را بالا بیاورید و بازوهای خود

را کاملا صاف نگه دارید.

مطمئن شوید که شانه های خود را در وضعیت بالا انداختن نگه دارید تا در بالای

حرکت یک شمارش کنید.

به حالت شروع برگردید و به میزان دلخواه تکرار کنید.

 

مواردی که باید از آنها اجتناب کنید:

 

شما می خواهید هنگام اجرای تمرین شراگ هالتر حالت بدنی خوبی داشته باشید.

از کمر به جلو یا عقب خم نشوید زیرا کمر شما را در معرض فشار اضافی قرار می دهد.

هنگام بلند کردن وزنه از تکنیک خوب استفاده کنید و برای بالا کشیدن وزنه ها از

هیچ حرکت پا استفاده نکنید.

وزنه ها را فقط بالا نبرید، به آرامی بکشید و روی انقباض در اوج تمرین تمرکز کنید.

حتما بخوانید  نشر از جلو دمبل ؛ آموزش و نکات لازم

از حرکت دادن شانه ها در جهتی غیر از بالا یا پایین در هنگام بلند کردن خودداری کنید.

جاذبه فقط در یک جهت کار می کند و شما با رفت و برگشت کاری انجام نمی دهید.

هنگام بلند کردن وزنه با عضله دوسر خود را به سمت بالا نکشید یا مچ دست

خود را خم نکنید.

 

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

فیس پول
فروردین ۵, ۱۴۰۱

فیس پول با سیمکش


ادامه مطالب
پرس سرشانه دمبل
مهر ۳, ۱۴۰۰

پرس سرشانه دمبل ؛ نکات بسیار مهم + کلیپ آموزشی


ادامه مطالب
سرشانه هالتر از پشت
مرداد ۷, ۱۴۰۰

سرشانه هالتر از پشت ؛ آموزش و نکات ضروری


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیست − 5 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    8 − هشت =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟