شراگ هالتر ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری

تمرین شراگ با هالتر راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه ای است.

این ماهیچه ها وظیفه محافظت و حمایت از سر و گردن شما را بر عهده دارند.

هر کسی که تا به حال در گردن خود درد داشته است می داند که این عضلات

چقدر مهم هستند.

تمرین شراگ می تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند.

همچنین می تواند به پیشگیری از آسیب در ورزش های پرتحرک مانند

کشتی و فوتبال کمک کند.

نحوه اجرا شراگ هالتر

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید

یک هالتر را با هر دو دست بگیرید.

بهتر است دست ها کمی بیشتر از عرض شانه ها باز باشند

اجازه دهید هالتر جلوی بدن شما آویزان شود تا بازوهای شما کاملاً دراز شوند.

برای اجرای این حرکت، به آرامی شانه های خود را بالا بیاورید و بازوهای خود

را کاملا صاف نگه دارید.

مطمئن شوید که شانه های خود را در وضعیت بالا انداختن نگه دارید تا در بالای

حرکت یک شمارش کنید.

به حالت شروع برگردید و به میزان دلخواه تکرار کنید.

مواردی که باید از آنها اجتناب کنید:

شما می خواهید هنگام اجرای تمرین شراگ هالتر حالت بدنی خوبی داشته باشید.

از کمر به جلو یا عقب خم نشوید زیرا کمر شما را در معرض فشار اضافی قرار می دهد.

هنگام بلند کردن وزنه از تکنیک خوب استفاده کنید و برای بالا کشیدن وزنه ها از

هیچ حرکت پا استفاده نکنید.

وزنه ها را فقط بالا نبرید، به آرامی بکشید و روی انقباض در اوج تمرین تمرکز کنید.

از حرکت دادن شانه ها در جهتی غیر از بالا یا پایین در هنگام بلند کردن خودداری کنید.

جاذبه فقط در یک جهت کار می کند و شما با رفت و برگشت کاری انجام نمی دهید.

هنگام بلند کردن وزنه با عضله دوسر خود را به سمت بالا نکشید یا مچ دست

خود را خم نکنید.