farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
خواص فندق
خواص فندق ؛ ۶ خاصیت شگفت انگیز فندق بر سلامتی
اسفند ۴, ۱۳۹۹
جلو بازو تمرکزی
جلو بازو تمرکزی با دمبل نشسته + کلیپ آموزشی
اسفند ۴, ۱۳۹۹

شکم خلبانی ؛ نکات لازم + کلیپ آموزشی تمرین

اسفند ۴, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات عضلات شکم
برچسب ها
شکم خلبانی

شکم خلبانی یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم به خصوص عضلات زیر شکم است

این حرکت یک تمرین چالش برانگیز است که عضلات شکم و حتی بخشی از عضلات کمر را نیز را هدف قرار می دهد.

تمرین شکم خلبانی را می توانید با پارالل و یا آویزان شدن از بارفیکس انجام دهید.

 

نحوه اجرا تمرین شکم خلبانی

از بارفیکس آویزان شوید (یا پارالل)

دست ها باید به اندازه ای باز باشند که شما احساس راحتی کنید

پا ها در تمام طول تمرین باید کنار هم باشند

اکنون در وضعیت آویزان پا های خود را به داخل شکم جمع کنید و با یک مکث کوتاه به حالت اول برگردید

در حالی که این تمرین را انجام می دهید ، سعی کنید به عقب و جلو حرکت نکنید.

این حرکت باید از طریق هسته مرکزی (شکم) و پا های شما انجام شود.

اگر تازه کار هستید ، ممکن است نتوانید پا های خود را خیلی بالا ببرید و این اشکالی ندارد!

نکته: اگر در حین تمرین کف دست هایتان عرق می کند ، از دستکش ورزشی بدون انگشت استفاده کنید.

 

 

 

ایمنی و اشتباهات متداول

برای استفاده بیشتر از این تمرین و جلوگیری از فشار یا صدمه ، از این اشتباهات خودداری کنید.

از تاب خوردن بدن خودداری کنید.

شانه ها را قوز کرده شانه های خود را خمیده نگه دارید تا از آنها در طی این تمرین محافظت کنید.

پایین آوردن سریع پا : فشار بر روی عضلات شما در مرحله پایین آوردن پا ها بیشتر است و اگر این مرحله را سریع

حتما بخوانید  حرکت پلانک ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری

انجام دهید  اثرات تمرین را کاهش می دهید

اگر آسیب دیدگی یا بهبودی ناشی از جراحی دارید ، بهتر است قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.

اگر باردار هستید یا به تازگی شکم خود را جراحی کرده اید بهتر است این تمرین را انجام ندهید

در صورت احساس درد این تمرین را متوقف کنید

 

 

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

پهلو با دمبل
بهمن ۱, ۱۴۰۰

پهلو با دمبل ایستاده + نکات ضروری


ادامه مطالب
کرانچ پهلو
دی ۲۹, ۱۴۰۰

کرانچ پهلو برای تقویت عضلات شکم و موربی


ادامه مطالب
پهلو سیم کش
دی ۲۸, ۱۴۰۰

پهلو سیم کش ایستاده


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 × 1 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    پنج − یک =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟