شکم خلبانی ؛ نکات لازم + کلیپ آموزشی تمرین

شکم خلبانی یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم به خصوص عضلات زیر شکم است

این حرکت یک تمرین چالش برانگیز است که عضلات شکم و حتی بخشی از عضلات کمر را نیز را هدف قرار می دهد.

تمرین شکم خلبانی را می توانید با پارالل و یا آویزان شدن از بارفیکس انجام دهید.

نحوه اجرا تمرین شکم خلبانی

از بارفیکس آویزان شوید (یا پارالل)

دست ها باید به اندازه ای باز باشند که شما احساس راحتی کنید

پا ها در تمام طول تمرین باید کنار هم باشند

اکنون در وضعیت آویزان پا های خود را به داخل شکم جمع کنید و با یک مکث کوتاه به حالت اول برگردید

در حالی که این تمرین را انجام می دهید ، سعی کنید به عقب و جلو حرکت نکنید.

این حرکت باید از طریق هسته مرکزی (شکم) و پا های شما انجام شود.

اگر تازه کار هستید ، ممکن است نتوانید پا های خود را خیلی بالا ببرید و این اشکالی ندارد!

نکته: اگر در حین تمرین کف دست هایتان عرق می کند ، از دستکش ورزشی بدون انگشت استفاده کنید.

ایمنی و اشتباهات متداول

برای استفاده بیشتر از این تمرین و جلوگیری از فشار یا صدمه ، از این اشتباهات خودداری کنید.

از تاب خوردن بدن خودداری کنید.

شانه ها را قوز کرده شانه های خود را خمیده نگه دارید تا از آنها در طی این تمرین محافظت کنید.

پایین آوردن سریع پا : فشار بر روی عضلات شما در مرحله پایین آوردن پا ها بیشتر است و اگر این مرحله را سریع

انجام دهید  اثرات تمرین را کاهش می دهید

اگر آسیب دیدگی یا بهبودی ناشی از جراحی دارید ، بهتر است قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.

اگر باردار هستید یا به تازگی شکم خود را جراحی کرده اید بهتر است این تمرین را انجام ندهید

در صورت احساس درد این تمرین را متوقف کنید