شین اسپلینت چیست ؟ علل درد ساق پا چیست ؟

آیا ساق پای شما بعد از دویدن روزانه درد میگیرد؟

علت درد ساق پا ممکن است عارضه شین اسپلینت باشد.

ممکن است بشنوید که پزشک آن را سندرم استرس داخلی استخوان درشت نی می نامد.

دلیل اصلی این مشکل استرس وارد شده بر استخوان ساق پا و بافت های همبند است

که ماهیچه ها را به استخوان شما متصل می کند.

این بافت ها ملتهب و دردناک می شوند.

این مشکل در اکثر افراد نسبتا رایج است

 

 

علل ایجاد شین اسپلینت ؟

علت اصلی درد ساق پا ناشی از نیروی بیش از حد بر استخوان ساق پا و بافت هایی

است که استخوان ساق پا را به ماهیچه های اطراف آن متصل می کند.

نیروی بیش از حد باعث تورم ماهیچه ها و افزایش فشار بر استخوان می شود که

منجر به درد و التهاب می شود.

شین اسپلینت همچنین می تواند در نتیجه واکنش های استرس زا به شکستگی

استخوان ایجاد شود

سایر علت ها ؛

صافی کف پا

پرش و فرود و فشار های مکرر به ساق پا

دویدن سریع و ناگهانی

کفش های نامناسب

ورزش بدون گرم کردن یا سرد شدن

ضعف عضلات و نداشتن انعطاف کافی در عضلات

تغییرات ناگهانی مانند تمرینات شدیدتر ، مکرر یا طولانی تر

 

درمان

به بدن خود استراحت دهید

بدن برای بهبودی به زمان نیاز دارد

از یخ استفاده کنید تا درد و تورم کاهش یابد.

این کار را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه هر ۳ تا ۴ ساعت به مدت ۲ تا ۳ روز یا تا زمانی که

درد برطرف شود انجام دهید.

از کفی مناسب برای کفش خود استفاده کنید.

در صورت نیاز از مسکن های ضد التهابی استفاده کنید.

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین ، به تسکین

درد و تورم در شین اسپلینت کمک می کنند.

این داروها می توانند عوارض جانبی داشته باشند بنابراین با نظر پزشک مصرف کنید

 

نشانه های بهبود

پای آسیب دیده شما مانند پای دیگر شما انعطاف پذیر است.

پای آسیب دیده شما به اندازه پای دیگر احساس می کند.

می توانید نقاطی را که قبلاً دردناک بوده اند ، محکم فشار دهید.

می توانید بدون درد راه رفته، بدوید و پرش کنید.

راهی وجود ندارد که دقیقاً بگویید اسپلینت ساق پا چه زمانی از بین می رود.

بستگی به علت ایجاد آنها دارد.

افراد مختلف با سرعت های مختلف بهبود می یابند.

اگر قبل از بهبودی ساق پا شروع به ورزش کنید ، ممکن است به طور دائم

به خود آسیب برسانید.

 

چه کسانی در معرض شین اسپلینت هستند؟

فعالیت های مختلف و ویژگی های فیزیکی می تواند شما را در معرض ابتلا

به اسپلینت ساق پا قرار دهد.

عوامل خطرساز عبارتند از:

ناهنجاری آناتومیک (مانند سندرم پای صاف)

ضعف عضلات ران یا باسن

عدم انعطاف پذیری

تکنیک های نامناسب تمرین

دویدن در سرازیری

دویدن روی سطوح شیبدار یا ناهموار در سطوح سخت مانند بتن

استفاده از کفش های نامناسب یا فرسوده برای دویدن

تمرین در ورزش هایی که توقف و شروع سریع دارند (مانند فوتبال یا اسکی در سراشیبی)

شین اسپلینت بیشتر در هنگام خستگی ماهیچه ها و تاندون های پای شما ایجاد می شود.

زنان ، افرادی که کف پای صاف یا دارند ، ورزشکاران ، سربازان و رقاصان همگی به

احتمال زیاد دچار ایجاد آتل ساق پا می شوند.

 

 

علائم شین اسپلینت

یک درد مبهم و متداوم در قسمت جلویی ساق پا

افزایش درد در حین ورزش به خصوص در قسمت داخلی ساق تورم درقسمت داخلی ساق پا

کاهش انعطاف عضلات ساق ما

بی حسی و ضعف در ساق پا (در صورت وجود خفیف است)

 

 

نکاتی برای پیشگیری از اسپلینت ساق پا

 

۱. افزایش انعطاف ساق پا و همسترینگ

سفت شدن ماهیچه های ساق پا می تواند شما را در معرض این عارضه قرار دهد.

۲. از افزایش ناگهانی فعالیت بدنی خودداری کنید.

به تدریج فعالیت هایی مانند دویدن ، پریدن و پیاده روی را افزایش دهید.

۳. در صورت امکان بر روی سطوح نرم تر ورزش کنید.

تمرین بر روی سطوح سخت مانند بتن (به عنوان مثال پیاده روها) میزان نیرویی

را که استخوان ها و ماهیچه های شما باید جذب کنند افزایش می دهد.

این امر باعث خستگی و استفاده بیش از حد از عضلات و در نهایت موجب

شین اسپلینت می شود.

انتخاب سطوح نرم (مانند چمن ، خاک ، ماسه و مزارع مصنوعی) باعث می شود

که استخوان ها ، ماهیچه ها ، تاندون ها و مفاصل شما مجبور نباشند این همه ضربه را جذب کنند.

۴. قوس پای خود را اصلاح کنید

قوس کف پای شما در سن ۷ تا ۸ سالگی شکل می گیرد.

آسیب ، سن و سایر شرایط سلامتی می توانند ساختار قوس را تغییر دهند.

عدم فعالیت بدنی باعث ایجاد ضعف در عضلات پا ، ساق پا ، ران و تنه می شود.

این تغییرات می تواند روی ساق پای شما تأثیر بگذارد

حرکات اصلاحی برای کف پا میتواند بسیار موثر باشد

۵. ماهیچه های لگن خود را تقویت کنید.

تقویت ماهیچه های لگن به جذب بیشتر ضربه و فشار روی پا در حین ورزش کمک می کند.

۶. کفش های مناسب بخرید

کفش های نامناسب یا کفش هایی که فاقد ویژگی های مناسب هستند

می توانند یکی از علت های اصلی درد ساق پا باشند

۷. وزن مناسب

افزایش وزن بدن ، اضافه وزن یا چاقی می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا

به شین اسپلینت را افزایش دهد

۸- تکنیک دویدن و پرش خود را اصلاح کنید

تکنیک های نادرست دویدن ، پرش و فرود می تواند باعث ایجاد درد ساق پا شود.