farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
انواع تیپ بدنی
تیپ بدنی و نحوه تمرین بر طبق آن
تیر ۲۶, ۱۳۹۹
نحوه لباس پوشیدن
لباس پوشیدن در خانم ها بر طبق فرم بدنی
تیر ۲۶, ۱۳۹۹

عضله سازی در زنان با ۹ فرمان ضروری

تیر ۲۶, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تناسب اندام
برچسب ها
عضله سازی در بانوان

ممکن است درباره عضله سازی در زنان  نظرات و نکات مختلفی شنیده باشید

بدون شک شما هم دوست دارید که از شر چربی های مزاحم خلاص شده و عضلات حسادت

برانگیزی در بدنتان بسازید!

البته در اینجا ۹ فرمانی را که برای عضله سازی در زنان ضروری است را بررسی میکنیم

اگر شما هم مایل هستید که بدانید چگونه میتوانید عضله سازی کنید تا پایان با ما همراه شوید !

 

 

غذا برای عضلات

سوخت مناسب برای رشد عضلات

۱. سوخت رسانی به بدن

زمان مصرف مواد غذایی به همان میزان تمرین در باشگاه ضروری است

معمولا اعتقاد بر این است که ۳۰ دقیقه بعد از اتمام تمرین فرصت دارید تا سوخت رسانی به

عضلات را آغاز کنید.

مصرف پروتئین و کربوهیدرات ها بسیار ضروری هستند.

تخم مرغ ، شیر ، گوشت قرمز و …. مواد غذایی سرشار از پروتئین برای عضلات ضروری هستند.

مصرف شیک پروتئین ها به محض اتمام تمرین میتواند بسیار عالی باشد

زیرا سرشار از پروتئین و ویتامین و قند های ضروری برای رشد عضلات است.

 

۲. وعده های غذایی متعادل

در شروع هر وعده غذایی خود از مواد غذایی سالم و سرشار از پروتئین استفاده کنید که

پایه و اساس رشد عضلات است.

کربروهبدرات نیز مصرف کنید تا در روز هایی که تمرین دارید منبع انرژی در بدنتان فعال شود

 

۳. سخت تر تمرین کنید

اگر همیشه از یک وزنه و تکرار استفاده میکنید امیدی به پیشرفت نداشته باشید!

سعی کنید پس از مدتی فشار را افزایش دهید

استفاده از وزنه های سنگین تر یا تکرار بالاتر را در دستور کار خود قرار دهید

حتما بخوانید  10 نکته برتر سلامتی و تناسب اندام زنان

 

۴. افزایش وزنه و کاهش تکرار ها

اگر به تکرار های ۱۲-۱۵ تایی عادت دارید ، از شیوه کاهش تکرار ها از طریق افزایش وزنه استفاده کنید

وزنه را طوری اضافه کنید که تکرار هایی که می توانید انجلم دهید به ۶-۸ تکرار برسد

تکرار های بالا باعث افزایش استقامت عضلانی می شوند و تکرار های پایین با وزنه های سنگین باعث

افزایش قدرت و حجیم سازی در عضلات می شوند

 

۵. تمرینات ضروری با وزنه

تمرینات زیر برای عضله سازی بانوان ضروری هستند و سعی کنید از این تمرینات نیز استفاده کنید

پرس سینه نیمکت

اسکوات

پرس سرشانه هالتر

قایقی

ددلیفت

 

 

تمرین با وزن بدن

۶. تمرینات با وزن بدن

اسکوات تک پا

شنا سوئدی

بارفیکس

دیپ

 

۷. پرهیز ار تمرین زیاد

یکی از روش های نابود کننده عضله سازی بانوان افراط در تمرین است

بیش از حد تمرین نکنید

همیشه در تمرینات اعتدال را رعایت کنید

در واقع عضلات هنگام تمرین آسیب می بینند و پس از استراحت و ریکاوری بهبود یافته و ترمیم می شوند

بنابراین تمرین بیش از حد باعث کاهش روند ریکاوری و در نتیجه عدم رشد مناسب در عضلات می گردد

 

 

تمرینات کاردیو

۸.کاردیو

اگر بدنتان چربی دارد یا دچار اضافه وزن هستید تمرینات کاردیو ضروری هستند

تمرینات هوازی با کاهش چربی بدن باعث تنظیم وزن مناسب و بهتر دیده شدن عضلات میگردد

 

۹.خوب بخوابید

روند رشد عضلات و بدن انسان در خواب اتفاق می افتد

یک خواب خوب و با کیفیت داشته باشید

حداقل ۸ ساعت در طول شبانه روز خواب مفید داشته باشید

حتما بخوانید  کراتین برای زنان ؛ فواید کراتین برای بانوان چیست ؟

 

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

کراتین برای زنان
خرداد ۷, ۱۴۰۰

کراتین برای زنان ؛ فواید کراتین برای بانوان چیست ؟


ادامه مطالب
نکات برتر تناسب اندام زنان
مرداد ۲۲, ۱۳۹۹

۱۰ نکته برتر سلامتی و تناسب اندام زنان


ادامه مطالب
مدلینگ فیتنس
تیر ۲۳, ۱۳۹۹

چگونه همانند یک مدل فیتنس زنان تمرین کنیم


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار + 13 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    2 + 3 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟