عضله سازی طبیعی با ۱۲ ماده غذایی

تمرین کردن یکی از راه های عضله سازی طبیعی است.

اما در واقعیت تمرین فقط بخشی از این مسیر است.

در مسیر عضله سازی تغذیه نقش بسیار مهمی ایفا می کند.

به صورت تقریبی از نظر اکثر بدنسازان تراز اول ، تغذیه ۶۰ درصد مسیر رشد است.

در ادامه بهترین غذا هایی که مناسب عضله سازی فوق العاده هستند را مرور می کنیم

عضله سازی با سینه مرغ

یکی از اصلی ترین رژیم های غذایی بدنسازان است

مرغ یک ماده غذایی بسیار محبوب در دنیای بدنسازی است

اما چه چیزی اینگونه مرغ را محبوب می کند؟ بسیار ساده است! مقدار پروتئین موجود در آن

مرغ یک غذای سرشار از پروتئین است و یک انتخاب عالی برای تاهار یا شام است

در هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ ۳۱ گرم پروتئین موجود است که این مقدار فوق العاده است!

تخم مرغ و عضله سازی

تقریبا همانند مرغ تخم مرغ نیز منبع غنی از پروتئین درجه ۱ است

تخم مرغ یک انتخاب پروتئینی با کیفیت از صبحانه تا شام است

به صورت تقریبی یک عدد تخم مرغ حاوی ۶ گرم پروتئین می باشد

اثر گوشت قرمز در عضله سازی

گوشت قرمز بدون چربی نیز می تواند انتخاب سرشار از پروتئین برای عضله سازی باشد

علاوه بر این ، شامل ویتامین های گروه ب و کراتین است

۱۰۰ گرم گوشت قرمز  حدودا ۲۶ گرم پروتئین دارد

عضله سازی با ماهی سالمون

غذا های دریایی سرشار از مواد معدنی ، ویتامین و پروتئین هستند

علاوه بر این ماهی ها سرشار از امگا۳ می باشند

در هر ۱۰۰ گرم ماهی سالمون ، تقریبا ۲۰ گرم پروتئین موجود است

ماست یونانی

ماست یونانی همانند پنیر یک میان وعده مناسب برای عضله سازی طبیعی است

ماست یونانی تقریبا ۲ برابر یک ماست معمولی داراری پروتئین می باشد

این محصول به عنوان یکی از لبنیات حاوی پروتئین وی و کازئین می باشد

در هر ۱۰۰ گرم ماست یونانی حدودا ۱۰ گرم پروتئین موجود است

ماهی تن (Tuna)

دومین غذای دریایی در این لیست ماهی تن است

در هر ۱۰۰ گرم ماهی تن حدودا ۲۹ گرم پروتئین دریافت خواهید کرد

لوبیا قرمز

اولین حبوباتی که در این لیست ظاهر می شود لوبیا قرمز است

محتوای بالای فیبر و پروتئین در این ماده  برای ساختن عضلات بسیار مناسب ست

در هر ۱۰۰ گرم لوبیا قرمز حاوی ۲۴ گرم پروتئین است

شیر کاکائو

بله درست است! شیرکاکائو یک منبع مناسب برای عضله سازی است!

شیر کاکائو برای وعده های بعد از تمرین بسیار مناسب است

مصرف این ماده باعث بهبود ریکاوری عضلات ، تعادل در الکترولیت ها و حجیم سازی عضلات می شود

یک لیوان ۱۰۰ میلی لیتر شیر کاکائو حاوی ۳/۳ گرم پروتئین با کیفیت است

پروتئین سویا

اولین منبع جایگزین پروتئین در این لیست سویا است

سویا یک منبع عالی از پروتئین های گیاهی است

در یک وعده ۱۰۰ گرمی سویا حدود ۸ گرم پروتئین موجود است

بادام ها

آجیل ها و به خصوص بادام یک میان وعده فوق العاده برای عضله سازی است

در یک وعده ۱۰۰ گرمی بادام ، تقریبا ۳۰ گرم پروتئین موجود است

این مقدار بسیار عالی است! فقط در مصرف بادام زیاده روی نکنید

جو دوسر

جو یک ماده ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است

کربوهیدرات ها به دلیل ماهیت انرژی زایی بسیار  مهم هستند

۱۰۰ گرم جو دوسر چیزی حدود ۱۷ گرم پروتئین و ۶۶ گرم کربوهیدرات به شما می دهد!

برنج قهوه ای

برنج قهوه ای ماده است که بیشتر از اینکه سرشار از پروتئین باشد ، شامل ویژگی های انرژی زایی بالاست

یک وعده ۱۰۰ گرمی برنج قهوه ای حاوی ۲ گرم پروتئین و ۲۴ گرم کربوهیدرات است