farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
ویتامین کا
ویتامین کا ؛ خواص علائم کمبود و منابع طبیعی
آذر ۴, ۱۴۰۰
فلای زیر سینه
فلای زیر سینه ؛ نحوه اجرا و نکات لازم
آذر ۴, ۱۴۰۰

فلای بالا سینه ؛ نحوه اجرا و اشتباهات رایج

آذر ۴, ۱۴۰۰
موضوعات
  • تمرینات عضلات سینه
برچسب ها
فلای بالا سینه

حرکت فلای بالا سینه یک تمرین ایزوله است که عضلات بالای قفسه سینه را هدف

قرار می دهد و ماهیچه های فوقانی را که به سختی رشد می کنند را فعال می کند

 

 

نحوه اجرا فلای بالا سینه

 

نیمکت را در موقعیت شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید.

روی نیمکت بنشینید و هر دو پا را صاف روی زمین بگذارید.

به پشت دراز بکشید و دمبل ها را روی سینه خود بیاورید.

آرنج‌های شما کمی خم شده و کف دست‌ها روبه‌روی هم قرار گرفته‌اند، به

حالتی که انگار بشکه‌ای را روی سینه‌تان بغل کرده‌اید.

این موقعیت شروع است.

نفس بکشید و به آرامی دمبل ها را به حالت قوس پایین بیاورید تا زمانی که

کشش خفیفی را در سینه یا شانه های خود احساس کنید.

بازدم کنید و وزنه ها را به حالت اولیه برگردانید

در تمام طول حرکت باید یک حالت قوس مانند داشته باشید.

 

اشتباهات رایج

دمبل بیش از حد سنگین

استفاده از یک وزنه سنگین می تواند شما را در معرض خطر آسیب دیدگی شانه

یا عضله سینه ای قرار دهد.

با دمبل های سبک تر شروع کنید که به شما امکان می دهد تمرین را با

فرم خوبی انجام دهید.

خم شدن بیش از حد آرنج

خم شدن بیش از حد آرنج ها دامنه حرکتی تمرین را محدود می کند و اثربخشی

آن را کاهش می دهد.

در حین حرکت، آرنج ها را کمی خمیده نگه دارید.

این کار از فشار بی مورد روی شانه ها جلوگیری می کند و امکان اجرای فرم و تکنیک

حتما بخوانید  فلای زیر سینه ؛ نحوه اجرا و نکات لازم

صحیح را فراهم می کند.

کشش بیش از حد قفسه سینه

پایین آوردن بیش از حد دمبل ها می تواند شما را در معرض خطر آسیب قرار دهد.

هدف این است که تا جایی که بدن شما اجازه می دهد از دامنه حرکتی راحت

استفاده کنید و اجرای ایمن این تمرین را فراهم کنید

کنترل ناکافی

حرکت را از ابتدا تا انتها کنترل کنید، تمرین را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

یکی از نشانه‌هایی که نشان می‌دهد ممکن است از کنترل کافی نداشته باشید

این است که دمبل‌ها در بالای سینه‌تان به هم می کوبید

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

فلای زیر سینه
آذر ۸, ۱۴۰۰

فلای زیر سینه ؛ نحوه اجرا و نکات لازم


ادامه مطالب
پرس سینه با دستگاه
آبان ۴, ۱۴۰۰

پرس سینه دستگاه ؛ نحوه اجرای صحیح + نکات ضروری


ادامه مطالب
پرس سینه دمبل چرخشی
شهریور ۲, ۱۴۰۰

پرس سینه دمبل چرخشی ؛ نکات مهم و نحوه صحیح اجرا


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 + هجده =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    12 − 3 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟