farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
فلای بالا سینه
فلای بالا سینه ؛ نحوه اجرا و اشتباهات رایج
آذر ۸, ۱۴۰۰
دانلود آهنگ ورزشی
دانلود آهنگ ورزشی پرانرژی مخصوص تمرین و ورزش
آذر ۸, ۱۴۰۰

فلای زیر سینه ؛ نحوه اجرا و نکات لازم

آذر ۸, ۱۴۰۰
موضوعات
  • تمرینات عضلات سینه
برچسب ها
فلای زیر سینه

تمرین فلای زیر سینه با دمبل نوعی از حرکت فلای دمبل است که برای هدف قرار دادن

عضلات قفسه سینه (قسمت پایینی) استفاده می شود.

به طور خاص حرکت فلای زیر سینه به دلیل زاویه و شیب منفی استفاده شده

قسمت پایین سینه را هدف قرار می دهد.

 

نحوه اجرا فلای زیر سینه

دمبل‌ها را به حالت مچ خنثی (کف دست‌ها به سمت داخل) از روی زمین بلند کنید.

انتهای دمبل‌ها را روی ران های خود قرار دهید و روی نیمکتی بنشینید.

برای قرار گرفتن در موقعیت، به پشت دراز بکشید و وزنه ها را نزدیک به سینه خود نگه دارید.

هنگامی که در موقعیت قرار گرفتید، یک نفس عمیق بکشید، سپس دمبل ها را

فشار دهید تا در بالا قفل شوند.

تیغه های شانه خود را کمی جمع کنید، آرنج های خود را باز کنید و به آرامی دمبل ها

را به سمت پایین بیاورید و در عین حال زاویه آرنج خود را حفظ کنید.

هنگامی که دمبل ها به سطح سینه رسیدند دمبل ها را به موقعیت اولیه خود برگردانید.

بدون اینکه اجازه دهید دمبل ها به یکدیگر برخورد کنند

 

نکات لازم

دمبل ها را بیش از حد محکم فشار ندهید بلکه خیلی راحت اما محکم در دست بگیرید

از کوبیدن دمبل ها به هم در بالای هر تکرار برای حفظ تنش ثابت بر روی گروه های

عضلانی مورد نظر خودداری کنید.

همیشه در تمرین فلای زیر سینه آرنج کمی خمیدگی را حفظ کنید

هرگز وزنه را تا حدی پایین نیاورید که در قسمت جلویی مفصل شانه درد و فشار وارد شود.

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

فلای بالا سینه
آذر ۴, ۱۴۰۰

فلای بالا سینه ؛ نحوه اجرا و اشتباهات رایج


ادامه مطالب
پرس سینه با دستگاه
آبان ۴, ۱۴۰۰

پرس سینه دستگاه ؛ نحوه اجرای صحیح + نکات ضروری


ادامه مطالب
پرس سینه دمبل چرخشی
شهریور ۲, ۱۴۰۰

پرس سینه دمبل چرخشی ؛ نکات مهم و نحوه صحیح اجرا


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

10 + هفده =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    چهار + نوزده =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟