فلای سینه دمبل ؛ رشد بهتر عضلات سینه

تمرین فلای سینه با دمبل یکی از حرکات مفید و تقویت کننده عضلات سینه است که برای رشد و تقویت عضلاتتان آنرا در برنامه تمرینی خود قرار دهید

فلای سینه با دمبل تمام نواحی عضلات سینه را هدف قرار می دهد ، اما مهمترین قسمت آن الیاف جناغ است( عضلاتی که مستقیماً به جناغ شما متصل می شوند)

رشد در این ناحیه عضلات سینه، زیبایی دوچندانی به این عضلات می دهد.

فرم صحیح اجرا فلای

به پشت بر روی نیمکت دراز بکشید .

در حالی که سر و شانه ها را بر روی نیمکت قرار داده اید ، کف پاها روی زمین قرار دارند

دمبل ها را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید ، کف دست ها رو به هم باشد.

سپس وزنه ها را تا جایی که در عضلات سینه احساس کشش کنید به صورت قوسی پایین بیاورید.

در طول تمرین همیشه آرنج را کمی خم نگه دارید

دمبل ها در بالای حرکت به هم برخورد نمی کنند

در قسمت بالای حرکت طوری دمبل ها را به هم نزدیک کنید که انگار یک تنه درخت را بغل کرده اید!

نکات مهم در اجرا تمرین فلای سینه با دمبل

دامنه حرکتی کامل

هدف شما بکارگیری نیروی بدنی با استفاده از دمبل ها برای هدف قرار دادن فیبرهای عضلانی برای رشد عضلات است.

بنابراین دامنه حرکتی این تمرین را کامل انجام دهید و از تقلب پرهیز کنید !

آرنج خود را خم نگه دارید

دقت کنید که در تمام طول تمرین آرنج های خود را کاملا صاف و قفل نکنید.

همیشه کمی خمیدگی را در آرنج هایتان حفظ کنید

این امر باعث فشار بهتر به فیبرهای عضلانی سینه ای می شود

اگر آرنج هایتان صاف باشد خطر آسیب را افزایش می دهد و به اندازه کافی قفسه سینه را فعال نمی کند.

کشش بیش از حد ممنوع!

مراقب باشید که در قسمت پایین حرکت بیش از حد کشش در عضلات سینه ایجاد نشود

کشش بیش از حد در این قسمت از حرکت می تواند باعث آسیب رساندن به شانه ها و حتی پارگی عضلات سینه شود و میزان کار عضلات را کاهش دهد.

عضات درگیر در فلای سینه با دمبل

    سینه

    شانه ها

    عضلات سه سربازو

نکات ایمنی

اگر از ناحیه سینه، شانه یا بازو آسیب دیدید قبل از انجام تمرین فلای حرکت با پزشک خود صحبت کنید.

اگر در اجرای صحیح حرکت مشکل دارید ، استفاده از وزنه سبک تری را در نظر بگیرید.

همچنین می توانید حرکت را بدون وزنه انجام دهید تا به شما کمک کند تا به حرکت و فرم صحیح آن عادت کنید.