farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
ددلیفت پا صاف
ددلیفت پا صاف
فروردین ۵, ۱۴۰۱
خواص آب نارگیل
خواص آب نارگیل
فروردین ۵, ۱۴۰۱

فیس پول با سیمکش

فروردین ۵, ۱۴۰۱
موضوعات
  • سرشانه و کول
برچسب ها
فیس پول

تمرین فیس پول با سیمکش یک حرکت عالی برای تقویت بخش خلفی سرشانه ،

شانه‌های بزرگ‌تر و پهن‌تر می باشد

تمرین‌های زیادی نمی‌توانند به طور موثری بخش خلفی سرشانه را هدف قرار دهند.

بخش عقبی سرشانه اغلب یک گروه عضلانی است که معمولا به خوبی تحت

فشار تمرین قرار نمی گیرند و دلتویید های ضعیف عقب می تواند منجر به وضعیت

نامناسب شود، بنابراین انجام تمریناتنی مانند فیس پول به شدت توصیه می شود.

 

نحوه اجرا فیس پول

 

رو به روی دستگاه سیمکش قرار بگیرید

دستگیره های طنابی را در قسمت بالا دستگاه متصل کنید

دستگیره ها را گرفته و حدود یک گام از دستگاه فاصله بگیرید

اکنون دستگیره ها را به طرف صورت خود بکشید

به آرامی طناب را به حالت اولیه برگردانید و برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

در این تمرین کف دست ها رو به روی هم قرار دارد

 

نکات مهم و اشتباهات رایج

اگر متوجه شدید که در حین کشیدن به عقب خم شده اید یا کمر خود را قوس

می دهید، از حالت نیم زانو زدن استفاده کنید.

همانطور که می کشید، مطمئن شوید که آرنج ها بالا می مانند و طناب در

سطح چشم هایتان باقی می ماند.

روی انقباض دلتوئید های عقب تمرکز کنید

در حین اجرا مطمئن شوید که سر را به سمت جلو حرکت نمیدهید

بهتر است کابل را در ارتفاع صورت تنظیم کنید

حرکت را از ابتدا تا انتها صاف و کنترل شده انجام دهید

رایج ترین مقصر در انجام نادرست فیس پول این است که متوجه نمی شوید قرار است

حتما بخوانید  سرشانه هالتر از پشت ؛ آموزش و نکات ضروری

چه کاری انجام دهید!

این یک تمرین برای دلتویید عقبی است، بنابراین باید احساس کنید که پشت شانه‌هایتان

به قسمت بالایی پشت بین تیغه‌های شانه‌تان وارد می‌شود.

 

فرم نادرست

کشیدن طناب به سمت چانه یا گردن

آرنج‌ها به سمت پایین حرکت کنند

اگر کف دست‌هایتان را رو به داخل نباشند

وزنه خیلی زیاد

انتخاب وزنه ای که خیلی سنگین است یکی از اشتباهات بسیار رایج است.

دلتویید های خلفی یک گروه عضلانی کوچک تری هستند و اگر به کار کردن

با آنها عادت ندارید، باید سبک تر از سایر تمرینات شانه باشد تا به خوبی هدف گیری شوند

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

شراگ با هالتر
آذر ۱, ۱۴۰۰

شراگ هالتر ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری


ادامه مطالب
پرس سرشانه دمبل
مهر ۳, ۱۴۰۰

پرس سرشانه دمبل ؛ نکات بسیار مهم + کلیپ آموزشی


ادامه مطالب
سرشانه هالتر از پشت
مرداد ۷, ۱۴۰۰

سرشانه هالتر از پشت ؛ آموزش و نکات ضروری


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

12 − 3 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    ده − سه =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟