فیس پول با سیمکش

تمرین فیس پول با سیمکش یک حرکت عالی برای تقویت بخش خلفی سرشانه ،

شانه‌های بزرگ‌تر و پهن‌تر می باشد

تمرین‌های زیادی نمی‌توانند به طور موثری بخش خلفی سرشانه را هدف قرار دهند.

بخش عقبی سرشانه اغلب یک گروه عضلانی است که معمولا به خوبی تحت

فشار تمرین قرار نمی گیرند و دلتویید های ضعیف عقب می تواند منجر به وضعیت

نامناسب شود، بنابراین انجام تمریناتنی مانند فیس پول به شدت توصیه می شود.

نحوه اجرا فیس پول

رو به روی دستگاه سیمکش قرار بگیرید

دستگیره های طنابی را در قسمت بالا دستگاه متصل کنید

دستگیره ها را گرفته و حدود یک گام از دستگاه فاصله بگیرید

اکنون دستگیره ها را به طرف صورت خود بکشید

به آرامی طناب را به حالت اولیه برگردانید و برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

در این تمرین کف دست ها رو به روی هم قرار دارد

نکات مهم و اشتباهات رایج

اگر متوجه شدید که در حین کشیدن به عقب خم شده اید یا کمر خود را قوس

می دهید، از حالت نیم زانو زدن استفاده کنید.

همانطور که می کشید، مطمئن شوید که آرنج ها بالا می مانند و طناب در

سطح چشم هایتان باقی می ماند.

روی انقباض دلتوئید های عقب تمرکز کنید

در حین اجرا مطمئن شوید که سر را به سمت جلو حرکت نمیدهید

بهتر است کابل را در ارتفاع صورت تنظیم کنید

حرکت را از ابتدا تا انتها صاف و کنترل شده انجام دهید

رایج ترین مقصر در انجام نادرست فیس پول این است که متوجه نمی شوید قرار است

چه کاری انجام دهید!

این یک تمرین برای دلتویید عقبی است، بنابراین باید احساس کنید که پشت شانه‌هایتان

به قسمت بالایی پشت بین تیغه‌های شانه‌تان وارد می‌شود.

فرم نادرست

کشیدن طناب به سمت چانه یا گردن

آرنج‌ها به سمت پایین حرکت کنند

اگر کف دست‌هایتان را رو به داخل نباشند

وزنه خیلی زیاد

انتخاب وزنه ای که خیلی سنگین است یکی از اشتباهات بسیار رایج است.

دلتویید های خلفی یک گروه عضلانی کوچک تری هستند و اگر به کار کردن

با آنها عادت ندارید، باید سبک تر از سایر تمرینات شانه باشد تا به خوبی هدف گیری شوند