چگونه همانند یک مدل فیتنس زنان تمرین کنیم

همانند یک مدل فیتنس زنان تمرین کنید!

مدل های فیتنس جذابیت خیره کننده ای دارند.

مهم ترین دلیل جذابیت آنها تناسب در عضلاتشان است.

یک مدل فیتنس زنان بر خلاف بدنسازان از عضلات حجیم برخوردار نیستند اما تناسب و فرم مناسب

در عضلات باعث جذابیت دو چندان آنها نسبت به ورزشکاران پرورش اندام می شود

برای خانم ها تناسب بسیار مهم تر از رشد و حجم دهی به عضلات می باشد

بنابراین در این مقاله نکات مهمی را بیان می کنیم که شما هم بتوانید همانند یک

مدل فیتنس به عضلات دلخواه خودتان برسید.

عضله سازی در بانوان کار ساده ای نیست زیرا هورمون های بدن زنان نسبت به هورمون

های مردانه پتانسیل کمتری برای عضله سازی دارند

اگر واقعا می خواهید تا یک بدن عضلانی و حسادت برانگیز داشته باشیدباید متعهد باشید

تلاش کنید و صبر داشته باشید.

افراط در تمرینات کاردیو ممنوع !

معمولا اکثر خانم ها تمرینات کاردیو را در اولویت تمرینات روزمره خود قرار می دهند

در حقیقت باید به اندازه نیاز بدنیتان برای چربی سوزی از کاردیو استفاده کنی نه بیشتر !

اگر درصد چربی بدنیتان متناسب است از کاردیو کمتر استفاده کنید و حتی تمرینات کاردیو را متوقف کنید

یا اینکه فقط یک یا دو روز در هفته با شدت ملایم تمرین کنید

بیشتر بخورید !

یکی دیگر از اشتباهاتی که خانم ها هنگام تلاش برای بدست آوردن عضه مرتکب می شوند 

کاهش مصرف مواد غذایی است.

خوردن فقط سالاد در طول روز چیزی را تغییر نمی دهد!

شما برای عضله سازی نیازمند دریافت کالری هستید

مصرف مواد غذایی عضله ساز را افزایش دهید

وزنه های سنگین تر!

خانم ها از بیرون رفتن از ۱۲-۱۵ تکرار نترسید!

محدوده تکرار های تمرینات خود را به ۸ تکرار برسانید

با اینکار علاوه بر افزایش قدرت در عضلات ، شاهد رشد و شکل گیری عضلاتتان همانند مدل فیتنس

خواهید بود.

پیشرفت خود را بسنجید

این مدل یک روش بسیار مهم است که اغلب نادیده گرفته می شود

به جای اینکه هر روز به باشگاه بروید و روال تمرینات قبل خود را انجام دهید ، با یک برنامه وارد شوید

تمرینات ، مقدار وزنه ، ست ها و… را بررسی کنید و میزان پیشرفت خود را بررسی کنید

بهتر است هر ۴-۶ هفته برنامه تمرین خود را مورد بررسی قرار دهید

با شدت تمرین کنید

همانند یک مدل فیتنس روی عضله ای که کار میکنید تمرکز کنید

ذهن خود را روی آن متمرکز کنید

سعی کنید نسبت به روز های گذشته شدت تمریناتتان را بیشتر کنید

از خودتان عکس بگیرید !

بهترین راه برای اینکه بتوانید بدنتان را نسبت به قبل مقایسه کنید

صبر داشته باشید

نتایج تمریناتتان یک شبه محق نخواهد شد

مواقعی که احساس می کنید که بدنتان در حال پیشرفت نیست ، دلسرد نشوید

تحول بدنی شما ممکن است سالها طول بکشد!

بنابراین دست بردار نباشید!

برای تبدیل شدن به یک مدلینگ فیتنس با تمام توان تلاش کنید و منتظر بمانید تا اتفاقات خوب رخ دهد!