مصرف پروتئین وی ؛ چه مقدار مصرف کنیم ؟

مصرف پروتئین وی در بدنسازان و افرادی که قصد عضله سازی دارند انتخاب

بسیار عالی محسوب می شود

معمولاً دوز توصیه شده ۱ تا ۲ پیمانه (حدود ۲۵ تا ۵۰ گرم) در روز و معمولاً بعد از تمرین است.

توصیه می شود دستورالعمل های ارائه شده روی بسته بندی را دنبال کنید.

به خاطر داشته باشید که اگر مصرف روزانه پروتئین شما به صورت طبیعی زیاد است

مصرف پروتئین وی ممکن است کاملاً غیر ضروری باشد.

نگرانی در مورد پروتئین که باعث آسیب کلیه و ایجاد پوکی استخوان می شود بی دلیل است.

در حقیقت ، پروتئین در برابر پوکی استخوان محافظت می کند ، در حالی که هیچ

تاثیری بر کلیه های سالم ندارد

با این حال ، افرادی که مشکلات کلیوی یا کبدی فعلی دارند ممکن است بخواهند

از مصرف پروتئین وی اجتناب کنند یا حداقل قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنند.

خوردن بیش از حد پروتئین وی می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند تهوع ، نفخ

اسهال ، درد و گرفتگی شود.

برخی از افراد به آب پنیر نیز حساسیت دارند.

چقدر پروتئین در روز مورد نیاز است؟

هنگامی که به میزان پروتئین شیک در روز فکر می کنید ، بهتر است کل پروتئین مورد

نیاز خود را در طول روز در نظر بگیرید. افراد سالم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

به ۰.۸ گرم پروتئین نیاز دارند

ورزشکاران بر اساس حجم و شدت تمرین تا ۱.۳-۱.۸ گرم در هر کیلوگرم وزن بدن

به پروتئین نیاز دارند.

انتهای پایینی این محدوده (۱.۳ گرم) معمولاً بیشتر است مناسب برای

ورزشهای استقامتی ، مانند دویدن استقامتی، دوچرخه سواری ، تنیس یا فوتبال است

انتهای بالاتر این محدوده برای تمرینات مبتنی بر قدرت مانند وزنه برداری ، بدنسازی

فیتنس و … مناسب است.

استفاده از این فرمول ساده می تواند به شما کمک کند میزان پروتئین مورد نیاز روزانه

خود را ، چه از منابع غذایی و چه از شیک های پروتئینی تعیین کنید.

به عنوان مثال ، اگر ۶۸ کیلوگرم وزن دارید و در اکثر روزهای هفته به طور متوسط ​​

ورزش می کنید ، وزن خود را در ۱.۳ ضرب کنید:

۶۸ کیلوگرم در ۱.۳ گرم/کیلوگرم = ۸۸ گرم پروتئین در روز اگر فقط سه وعده غذا در

روز بخورید ، برای هر وعده غذا لازم است. حاوی حدود ۲۹ گرم پروتئین

اگر این مقدار پروتئین را در هر وعده غذایی مصرف نمی کنید ، یک شیک پروتئینی وی

می تواند به راحتی کمبود غذای شما را جبران کند.

آیا مصرف بیش از حد پروتئین خطرناک است؟

به طور خلاصه ، در مورد حداکثر مقدار مفید در هر دوز ، پاسخ روشنی وجود ندارد.

توصیه ها بر اساس اهداف شما است.

روش معمول این است که حدود ۲۰-۲۵ گرم پروتئین با کیفیت بالا را مصرف کنید تا

سنتز پروتئین عضلات را به حداکثر برسانید.

برای جلوگیری از از دست دادن ماهیچه ها به دلیل افزایش سن ، مطالعه دیگری

نشان داد که ۲۵-۳۰ گرم مطلوب است.

به طور کلی ، توصیه ها بین ۲۰-۴۵ گرم مصرف پروتئین وی در هر دوز متغیر است.