farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
خواص کنجد ؛ فواید و عوارض احتمالی
تیر ۳۰, ۱۴۰۰
پرس سینه با دمبل
پرس سینه دمبل ؛ نحوه اجرا + اشتباهات رایج
تیر ۳۰, ۱۴۰۰

مصرف کراتین ؛ نحوه بارگیری ، دوز و دوره مصرفی

تیر ۳۰, ۱۴۰۰
موضوعات
  • مکمل ها
برچسب ها
نحوه مصرف کراتین چگونه است

برای بسیاری از بدنسازان که میخواهند از مکمل کراتین استفاده کنند نحوه مصرف

صحیح بسیار مهم است

کراتین ماده ای است که در عضلات شما ذخیره می شود و برای انفجار سریع انرژی

استفاده می شود.

مکمل های کراتین ممکن است به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک کنند

در این مقاله نحوه استفاده از مکمل کراتین، بارگیری و نکات لازم بررسی می شود

 

 

بارگیری کراتین

 

اگر شما یک رژیم غذایی منظم حاوی گوشت و ماهی دارید ، ذخایر عضلات شما از کراتین

در حدود ۶۰-۸۰٪ است

با این حال ، ممکن است بخواهید که با استفاده از مکمل ها ذخایر کراتین خود را به حداکثر برسانید.

مربیان به طور معمول فاز بارگیری کراتین را برای به حداکثر رساندن ذخیره ماهیچه های

شما توصیه می کنند.

در طی این مرحله ، شما برای اشباع سریع عضلات ، در مدت زمان کوتاهی مقدار نسبتاً زیادی

کراتین مصرف می کنید.

یک روش معمول این است که روزانه ۲۰ گرم کراتین به مدت ۵-۷ روز استفاده کنید.

این دوز به طور معمول به چهار وعده ۵ گرم در طول روز تقسیم می شود.

معمولا اکثر بدنسازان به این شکل مصرف میکنند

صبح

قبل تمرین

بعد تمرین

قبل از خواب

تحقیقات نشان می دهد که این روش بارگیری می تواند به طور موثر ذخیره کراتین

را ۱۰ تا ۴۰ درصد افزایش دهد

 

 

بارگیری کراتین

آیا بارگیری کراتین لازمه؟

خیر

بارگیری کراتین ضرورتی ندارد اما

تحقیقات نشان می دهد که یک مرحله بارگیری کراتین می تواند به سرعت ذخایر کراتین

شما را افزایش دهد

حتما بخوانید  تشخیص مکمل اصل از مکمل های تقلبی و فیک

مصرف کراتین بدون بارگیری در دوزهای کمتر که یک بار در روز مصرف می شود می تواند در

به حداکثر رساندن ذخایر کراتین عضلانی شما موثر باشد اما ممکن است این روند کمی

بیشتر طول بکشد.

 

نحوه مصرف کراتین در روز های تمرین

 

به طور معمول ، ۳ وعده به اندازه ۵ تا ۱۵ گرم در روز است

مصرف کراتین قبل یا بعد تمرین تفاوت زیادی ایجاد نمیکند اما بیشتر تحقیقات نشان داده که

استفاده از مکمل کراتین بعد تمرین موثرتر است

 

کراتین در روز های استراحت

نحوه مصرف کراتین در روز های استراحت

مصرف مکمل کراتین در روزهای استراحت بسیار کمتر از روز های تمرین است.

هدف از استفاده از مکمل در روزهای استراحت ، بالا نگه داشتن سطح کراتین در عضلات است.

دوز نگهدارنده روزانه ۳-۵ گرم توصیه می شود

به طور کلی در مصرف این دوز تفاوت زیادی ایجاد نمی کند.

با این حال ، ممکن است مفید باشد که مکمل همراه با وعده غذایی مصرف شود و یا

حتی اگر گاهی اوقات مصرف هم نکنید مشکلی ایجاد نمیکند

 

دوره مصرف

 
توصیه می شود پس از ۲ الی ۳ ماه مصرف کراتین به مدت یک ماه مصرف کراتین را قطع کنند

البته بعضی ورزشکاران نیز به صورت مستمر از این مکنل استفاده می کنند

به اشتراک بگذارید
1

مطالب مرتبط

بهترین مکمل افزایش انرژی
اسفند ۲۲, ۱۴۰۰

بهترین مکمل افزایش انرژی


ادامه مطالب
بهترین مکمل برای ریکاوری
اسفند ۱۴, ۱۴۰۰

بهترین مکمل برای ریکاوری


ادامه مطالب
بهترین مکمل افزایش وزن
اسفند ۱۲, ۱۴۰۰

بهترین مکمل برای افزایش وزن کدام است ؟


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده + یازده =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    10 + پنج =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟