farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
آمینو اسید های شاخه دار
آمینو اسید های ضروری چیست ؟
خرداد ۳۰, ۱۴۰۰
اسید فولیک چیست
اسید فولیک چیست ؟ چه فوایدی دارد ؟
خرداد ۳۰, ۱۴۰۰

منابع طبیعی آمینو اسید های ضروری برای بدن

خرداد ۳۰, ۱۴۰۰
موضوعات
  • تغدیه ورزشی
برچسب ها
بهترین منابع طبیعی آمیو اسید

منابع غذایی طبیعی یکی از مهم ترین راه های دریافت آمینو اسید ها می باشند

فقط ۹  آمینو اسید ضروری وجود دارد که بدن شما قادر به سنتز آن نیست.

بنابراین خیلی مهم است که این آمینو اسید ها را از مواد غذایی‌ بدست آورید

 

منابع طبیعی فنیل آلانین

منابع طبیعی آمینو اسید فنیل آلانین

منابع حیوانی شامل گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک ، مرغ ، پنیر ، تخم مرغ و ماست است.

گزینه های گیاهی شامل توفو ، تخمه کدو ، بادام زمینی ، جوانه گندم ، کینوا ، برنج

و همچنین برخی از دانه ها و مغزها است.

 

 

 

منابع طبیعی آمینو اسید ترئونین

منابع حیوانی ترئونین شامل گوشت گاو بدون گوسفند ، گوشت بره ، گوشت خوک ، کلاژن 

ژلاتین ، پنیر است.

منابع گیاهی شامل توفو ، تخمه آفتابگردان ، دانه های کتان ، جوانه گندم ، بادام هندی ، بادام 

عدس و پسته است.

غنی ترین منبع گیاهی برای ترئونین محصولات سویا است

 

 

منابع طبیعی آمینو اسید تریپتوفان

 منابع حیوانی شامل شکلات تلخ ، شیر ، پنیر ، بوقلمون ، گوشت های قرمز ، ماست 

تخم مرغ و ماهی است.

منابع گیاهی شامل نخود ، پپیتاس ، اسپیرولینا ، موز و بادام زمینی است.

با این حال ، دانه ها و آجیل ها (به خصوص تخمه کدو) مقدار زیادی تریپتوفان نیز دارند.

 

 

منابع طبیعی آمینو اسید متیونین

منابع طبیعی آمینو اسید متیونین

به ازای هر ۱۰۰ گرم ماهی تن ، ۱۲۲٪ از توصیه شده روزانه متیونین را پیدا خواهید کرد.

منابع گیاهی شامل آجیل ، سویا ، توفو ، لوبیا ، عدس ، جوانه گندم و اسپیرولینا است.

حتما بخوانید  17 ماده غذایی مفید که سرشار از فیبر هستند

 

 

منابع غذایی لیزین

گوشت قرمز یکی از منابع طبیعی مهم آمینو اسید است که بیشترین مقدار لیزین را تأمین می کند.

منابع گیاهی شامل لوبیای لیما ، آووکادو ، زردآلو خشک و انبه ، چغندر ، تره فرنگی

سیب زمینی و فلفل

 

منابع غذایی هیستیدین

 

شامل سیب ، انار ، یونجه ، چغندر ، هویج ، کرفس ، خیار ، سیر ، تربچه و اسفناج است.

برای ۱۰۰ گرم موز خشک ، حدود ۴۸٪ توصیه می شود که روزانه میزان هیستیدین مصرف کنید.

 

 

اسید آمینه والین

منابع غذایی والین

 والین بیشتر در گوشت های قرمز ، محصولات لبنی ، محصولات سویا ، قارچ ها و بادام زمینی

یافت می شود.

برای حدود ۱۰۰ گرم ماست کم چرب (بسته به نوع ماست) حدود ۲۶٪ مصرف روزانه توصیه می شود.

حتی یک فنجان شیر حدود ۶۰٪ از مقدار توصیه شده روزانه والین را به شما می دهد

 

 

منابع غذایی لوسین

برای هر ۱۰۰ گرم مرغ مصرفی ، حدود ۷۵٪ توصیه شده روزانه لوسین دریافت می کنید.

منابع گیاهی شامل کینوا ، تخمه آفتابگردان ، پسته ، بادام زمینی ، ذرت ، جوانه گندم و

برنج قهوه ای است.

اسپیرولینا منبع خارق العاده ای از لوسین است که حدود ۱۸۱٪ از مقدار توصیه شده روزانه را

در هر ۱۰۰ گرم می دهد. 

 

 

منابع غذایی ایزولوسین

منابع طبیعی آمینو اسید های حیوانی شامل گوشت گاو ، ماهی تن ، ماهی 

گوشت خوک و ماست است.

منابع گیاهی شامل جو دوسر ، عدس ، اسپیرولینا ، تخمه آفتابگردان و کنجد و جلبک دریایی است.

حتما بخوانید  16 ماده غذایی برای انرژی بیشتر

برای ۱۰۰ گرم گندم ، حدود ۱۶٪ توصیه می شود روزانه ایزولوسین دریافت کنید

 

 

نیاز روزانه به آمینو اسید ها

میزان توصیه شده اسید های آمینه در طول روز :

هیستیدین ۱۰ میلی گرم

ایزو لوسین ۲۰ میلی گرم

لوسین ۳۹ میلی گرم

لیزین ۳۰ میلی گرم

متیونین ۱۰/۴ میلی گرم

فنیل آلانین ۲۵ میلی گرم

ترئونین ۱۵ میلی گرم

تریپتوفان ۴ میلی گرم

والین ۲۶ میلی گرم

به اشتراک بگذارید
1

مطالب مرتبط

بهترین زمان مصرف ویتامین ها
اسفند ۱۱, ۱۴۰۰

بهترین زمان مصرف ویتامین ها چگونه است ؟


ادامه مطالب
ویتامین کا
آذر ۳, ۱۴۰۰

ویتامین کا ؛ خواص علائم کمبود و منابع طبیعی


ادامه مطالب
نوشیدنی ورزشی
مرداد ۱۷, ۱۴۰۰

نوشیدنی‌ ورزشی بسازید ! ۱۰ نوشیدنی عالی و پرخاصیت


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × یک =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    یک + یک =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟