farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
فواید آب انار
فواید آب انار و مزایای بینظیر آن برای سلامتی
مرداد ۲۷, ۱۳۹۹
غذا های سرشار از پتاسیم
پتاسیم در چه غذاهایی وجود دارد ؟معرفی ۱۲ غذای سالم
مرداد ۲۷, ۱۳۹۹

۱۰ تا از بهترین خواص موز این میوه محبوب

مرداد ۲۷, ۱۳۹۹
موضوعات
  • خواص مواد غذایی
برچسب ها
موز و خواص آن بر سلامتی

موز یک میوه بسیار سالم و خوشمزه با خواص فراوان است.

آنها حاوی چندین ماده مغذی اساسی هستند و مزایایی برای هضم ، سلامت قلب و کاهش وزن دارند.

گذشته از اینکه بسیار مغذی هستند ، آنها همچنین یک غذای میان وعده بسیار مناسب هستند.

در اینجا ۱۰ تا از بهترین خواص موز بر سلامتی ارائه شده است.

۱. مواد مغذی مهم

موز از محبوب ترین میوه های پر خواص جهان است.

این میوه آسیای جنوب شرقی ، اکنون در بسیاری از مناطق گرم دنیا رشد کرده است.

موز از نظر رنگ ، اندازه و شکل متفاوت است.

موز حاوی مقدار نسبتاً فیبر و همچنین چندین آنتی اکسیدان است.

یک موز متوسط ​​(۱۱۸ گرم) نیز دارای پتاسیم ، ویتامین B6 ، ویتامین C ، منیزیم ، مس ، منگنز است .

موز پروتئین بسیار کمی دارد و تقریباً چربی ندارد.

۲.تعدیل سطح قند خون

موز سرشار از پکتین است .

پکتین نوعی فیبر است که فرم ساختاری اسفنجی خود را به بدن می دهد.

موزهای نارس حاوی نشاسته مقاوم هستند ، که مانند فیبر محلول عمل می کنند و

از هضم غذا فرار می کنند.

موزها نیز از نظر شاخص گلیسمی (GI) پایین و متوسط ​​رتبه بندی می کنند

 با این حال ، بهتر است اگر مبتلا به قند خون هستید با پزشک مشورت نمایید.

۳. بهبود سلامت گوارش

فیبر غذایی با بسیاری از مزایای سلامتی ، از جمله بهبود هضم غذا مرتبط است.

یک موز به اندازه متوسط ​​حدود ۳ گرم فیبر دارد که موز را به عنوان منبع فیبر نسبتاً مناسبی تبدیل می کند .

حتما بخوانید  هندوانه ؛ 9 مزیت برتر سلامتی

موز حاوی دو نوع اصلی فیبر است:

پکتین: با رسیدن موز کاهش می یابد.

نشاسته مقاوم: در موزهای نارس یافت می شود.

 برخی از مطالعات نشان می دهد که پکتین ممکن است به محافظت در برابر سرطان روده بزرگ کمک کند

۴- کمک به کاهش وزن

هیچ مطالعه ای به طور مستقیم اثر موز بر کاهش وزن را آزمایش نکرده است.

با این حال ، موزها چندین ویژگی دارند که باید آنها را به یک ماده غذایی دوست داشتنی برای

کاهش وزن تبدیل کند.

برای مبتدیان ، موزها کالری کمی دارند ، اما بسیار مغذی هستند.

موزهای نارس ، پر از نشاسته مقاوم هستند ، بنابراین می توانند اشتهای شما را کاهش دهند.

۵.سلامت قلب با مصرف موز

پتاسیم یک ماده معدنی است که برای سلامت قلب ضروری است.

با وجود اهمیت آن ، تعداد کمی از افراد به اندازه کافی پتاسیم در رژیم غذایی خود دریافت می کنند.

 موز یک منبع عالی غذایی از پتاسیم است.

 رژیم غذایی سرشار از پتاسیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند ، و افرادی که مقدار زیادی

پتاسیم مصرف می کنند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا ۲۷ درصد کمتر دارند.

 علاوه بر این ، موز حاوی مقادیر مناسبی منیزیم است ، که برای سلامت قلب نیز مهم است

۶. آنتی اکسیدانهای قدرتمند

میوه ها و سبزیجات منبع عالی آنتی اکسیدان های غذایی هستند و موز نیز از این قاعده مستثنی نیست.

آنها حاوی چندین نوع آنتی اکسیدان قوی ، از جمله دوپامین و کاتچین ها هستند .

حتما بخوانید  خواص پسته ؛ 13 مزیت فوق العاده پسته بر سلامتی

این آنتی اکسیدان ها با بسیاری از مزایای سلامتی ، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی 

مرتبط هستند .

۷. موز نارس و بهبود حساسیت به انسولین

مقاومت به انسولین یکی از مهمترین عوامل خطر در بسیاری از بیماریهای جدی جهان از

جمله دیابت نوع ۲ است.

مطالعات متعدد نشان می دهد که ۱۵ تا ۳۰ گرم نشاسته مقاوم در روز ممکن است حساسیت

به انسولین را بهبود بخشد.

موزهای نارس منبع خوبی از نشاسته مقاوم هستند.

بنابراین ، ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین کمک کنند.

با این حال ، دلیل این تأثیرات به خوبی درک نشده است ، و تمام مطالعات در مورد این

موضوع اتفاق نظر ندارند.

۸. بهبود سلامت کلیه ها

پتاسیم برای کنترل فشار خون و عملکرد کلیه سالم ضروری است.

به عنوان یک منبع غذایی مناسب پتاسیم ، موز ممکن است به ویژه برای حفظ کلیه های سالم مفید باشد.

۹.موز و ورزش

موزها معمولاً به دلیل داشتن مواد معدنی و کربوهیدراتهایی که به راحتی هضم می شوند ، به عنوان غذای

مناسب برای ورزشکاران شناخته می شوند.

خوردن موز می تواند به کاهش گرفتگی و درد عضلات ناشی از ورزش کمک کند

 موزها قبل ، حین و بعد از ورزش استقامتی یک تغذیه عالی محسوب می شوند.

۱۰. رژیم غذایی

یکی از مناسب ترین غذاهای میان وعده هستند.

موز علاوه بر این به ماست ، غلات و اسموتی ها طعم عالی می بخشد.

حتی می توانید از آنها به جای شکر در پخت و پخت و پز خود استفاده کنید.

حتما بخوانید  خواص گلابی چیست ؟ 8 خاصیت تغذیه ای گلابی

مهم ترین فواید موز بر سلامتی

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

خواص بادام
آبان ۱۶, ۱۴۰۱

خواص بادام


ادامه مطالب
خواص عناب
آبان ۱۵, ۱۴۰۱

خواص عناب


ادامه مطالب
خواص آب نارگیل
فروردین ۸, ۱۴۰۱

خواص آب نارگیل


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × یک =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    دو × دو =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟