نحوه مصرف کراتین برای حداکثر سود
در حالی که نسخه های جدید کراتین نتایج مفیدی را نشان می دهد ، اما کارآیی آنها بیشتر
از کراتین مونوهیدرات نیست.
تا زمانی که تحقیقات بیشتری در مورد این نسخه های جدید انجام نشده باشد ، کراتین مونوهیدرات
موثرترین و ارزان ترین گزینه موجود است.
در بیشتر مطالعات از یک استراتژی بارگذاری با دوز بالا استفاده می شود که می تواند به
سرعت محتوای کراتین عضلانی شما را افزایش دهد.
اگرچه این کار ضروری نیست ، اما به شما کمک می کند فقط پس از چند روز از مزایای
کراتین بهره مند شوید .
برای بارگیری با کراتین ، چهار وعده ۵ گرم در طول روز و حدود ۵-۷ روز مصرف کنید.
پس از آن ، ۳-۵ گرم در روز مصرف کنید تا ذخیره کراتین عضلانی خود را حفظ کنید .
مزایایی که از کراتین دریافت می کنید نیز به ذخایر فعلی عضلات کراتین بستگی دارد.
کسانی که از قبل ذخیره کراتین دارند ممکن است از مکمل های اضافی مزایای
کم یا ناچیزی دریافت کنند.
با این حال ، کسانی که ذخیره کراتین کمی دارند ممکن است پیشرفت های
چشمگیری داشته باشند.
نکته مهم :
اگرچه مصرف طولانی مدت کراتین برای افراد سالم بی خطر است ، اما ممکن است
برای کسانی که مشکلات کلیوی یا سایر بیماری های مرتبط دارند مناسب نباشد.
