میوه برای کاهش وزن ؛ ۱۰ میوه مناسب و عالی

۲. کاهش وزن با سیب

سیب کم کالری و سرشار از فیبر است ، با ۱۱۶ کالری و ۵.۴ گرم فیبر در هر میوه بزرگ (۲۲۳ گرم) .

همچنین مشخص شده است که آنها از کاهش وزن پشتیبانی می کنند.

  از آنجا که میوه های کم کالری مانند سیب سیرکننده تر هستند ، ممکن است در طول روز کمتر

از غذاهای دیگر استفاده کنید.

تحقیقات نشان می دهد که سیب برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها بهتر است به جای آب میوه

مصرف شود گفته می شود ، دو مطالعه آب سیب را به کاهش چربی بدن در مقایسه با یک نوشیدنی

کنترل با همان کالری مرتبط می دانند.

عصاره پلی فنول سیب همچنین با کاهش سطح کلسترول مرتبط است.

۳. توت ها

توت ها نیروگاه غذایی کم کالری است.

به عنوان مثال (۷۴ گرم) بلوبری فقط ۴۲ کالری دارد اما ۱۲٪ از ویتامین C و منگنز و همچنین ۱۸٪ ویتامین K

را تأمین می کند.

یک فنجان (۱۵۲ گرم) توت فرنگی حاوی کمتر از ۵۰ کالری و ۳ گرم فیبر غذایی و همچنین ۱۵۰٪

ویتامین C و تقریبا ۳۰٪ منگنز را تأمین می کند.

علاوه بر این ، خوردن توت ممکن است به کاهش سطح کلسترول ، کاهش فشار خون و کاهش التهاب

کمک کند ، که به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند مفید است.

۴. میوه های سنگی !

گروهی از میوه های فصلی هستند که دارای نمای بیرونی گوشتی و از داخل ، سنگ مانندیا گودال هستند.

آنها شامل هلو ، شلیل ، آلو ، گیلاس و زردآلو هستند.

میوه های سنگی کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و A هستند.

این میوه ها را برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند عالی هستند .

۵. ریواس و کاهش وزن

ریواس در واقع یک سبزی است ، اما در اروپا و آمریکای شمالی ، اغلب آن را مانند یک میوه تهیه می کنند.

گرچه فقط ۱۱ کالری در هر ساقه دارد ، اما تقریباً ۱ گرم فیبر و تقریباً ۲۰٪ از ویتامین K را در خود جای

داده است .

 علاوه بر این ، فیبر ریواس ممکن است به کاهش کلسترول بالا کمک کند ، که یک مشکل معمول

برای افرادی است که با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند.

 ۶. نقش کیوی در کاهش وزن

کیوی بسیار غنی از مواد مغذی منبع بسیار خوبی از ویتامین C ، ویتامین E ، فولات و فیبر است

و دارای مزایای قابل توجهی برای سلامتی است.

مطالعات اضافی خاطرنشان می کنند که کیوی می تواند به کنترل قند خون ، بهبود کلسترول و

حمایت از سلامت روده کمک کند .

کیوی سرشار از فیبر غذایی است.

یک میوه کوچک و پوست کنده (۶۹ گرم) دارای بیش از ۲ گرم فیبر است ، در حالی که پوست به

تنهایی ۱ گرم فیبر اضافی فراهم می کند .

 ثابت شده است که رژیم های غذایی حاوی مقدار زیادی فیبر از میوه ها و سبزیجات باعث

کاهش وزن ، افزایش سیری و بهبود سلامت روده می شود .

۷. خربزه و کاهش وزن

خربزه کالری کمی دارد و محتوای آب بالایی دارد و همین امر باعث می شود برای لاغری مناسب باشد.

فقط ۱ فنجان (۱۵۰-۱۶۰ گرم) خربزه  ۴۶-۶۱ کالری متوسط تأمین می کند.

خربزه اگرچه کم کالری است ، اما غنی از فیبر ، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C 

بتاکاروتن و لیکوپن است.

علاوه بر این ، مصرف میوه هایی با محتوای آب بالا ممکن است به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند.

۸. کاهش وزن با پرتقال

مانند تمام مرکبات ، پرتقال کم کالری است در حالی که ویتامین C و فیبر زیادی دارد.

آنها همچنین بسیار پر کننده هستند.

در حالی که بسیاری از مردم به جای برش های پرتقال از آب پرتقال استفاده می کنند ، مطالعات نشان

داده است که خوردن میوه های کامل (به جای نوشیدن آب میوه ) نه تنها منجر به کاهش گرسنگی

و کالری دریافتی می شود بلکه احساس سیری را نیز افزایش می دهد.

بنابراین ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، بهتر است پرتقال بخورید تا آب پرتقال بنوشید.

۹. موز

برخی از افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن به دلیل داشتن قند و کالری بالا از موز اجتناب می کنند.

در حالی که موز از بسیاری از میوه های دیگر کالری بیشتری دارد ، اما از نظر مواد مغذی نیز غنی تر 

تأمین کننده پتاسیم ، منیزیم ، منگنز ، فیبر ، آنتی اکسیدان های متعدد و ویتامین های A ، B6 و C است

 علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که خوردن یک موز در روز باعث کاهش قند خون و کلسترول در

افراد با کلسترول بالا می شود.

غذاهای با کیفیت بالا ، غنی از مواد مغذی و کم کالری مانند موز برای هر برنامه سالم کاهش وزن

حیاتی هستند.

۱۰. آووکادو

آووکادو میوه ای چرب و متراکم از کالری است که در آب و هوای گرم رشد می کند.

نیمی از آووکادو (۱۰۰ گرم) حاوی ۱۶۰ کالری است که آن را به یکی از پر کالری ترین میوه ها تبدیل

کرده است.

همین مقدار ۲۵٪ ویتامین K و ۲۰٪ فولات را تأمین می کند.

آووکادو با وجود کالری و چربی بالا ، ممکن است باعث کاهش وزن شود.

 در یک مطالعه ، ۶۱ فرد دارای اضافه وزن رژیم غذایی حاوی ۲۰۰ گرم آووکادو یا ۳۰ گرم چربی دیگر

(مارگارین و روغن) را مصرف کردند.

هر دو گروه کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کردند ، این نشان می دهد که آووکادو یک انتخاب

هوشمندانه برای افرادی است که قصد کاهش وزن دارند.

مطالعات دیگر نشان داده است که خوردن آووکادو می تواند احساس سیری را افزایش دهد ، اشتها

را کاهش دهد و سطح کلسترول را بهبود بخشد.

سخن آخر

میوه بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم است و ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

اکثر میوه ها کالری کمی دارند در حالی که سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند که می توانند احساس 

سیری را در شما را تقویت کنند.

به خاطر داشته باشید که بهتر است میوه ها را به جای آب میوه ، به صورت کامل مصرف کنید.

علاوه بر این ، صرف میوه خوردن کلید کاهش وزن نیست.

شما همچنین باید در کنار فعالیت بدنی برای یک رژیم غذایی سالم و مبتنی بر غذاهای کامل تلاش کنید.