میوه های حجم دهنده در بدنسازی ؛ ۱۰ میوه عالی برای عضله سازی

میوه ها ازجمله منابع مفیدی برای عضله سازی و حجم دهنده ب عضلات هستند اگر چه ، در میان بدنسازان جایگاه خوبی ندارند!

وجود مواد قندی نظیر گلوکز و فروکتوز در میوه ها و رابطه قند ها با تولید چربی در بدن باعث شده تا اکثر بدنسازان از

مصرف میوه ها اجتناب کنند

میوه ها دارای املاح معدنی آنتی اکسیدان ها  و ویتامین های ضروری برای بدن ما هستند.

پتاسیم یکی از مواد معدنی است که برای سنتز پروتئین و عضله ساز برای بدن ما ضروری است

آنتی اکسیدان ها نقش محافظ عضلات را دارند و ویتامین ها برای فعل و انفعالات بدن ضروری می باشند

 

مصرف میوه قبل از تمرین :

هدف از مصرف میوه قبل از تمرین انرژی زایی و جایگزینی برای گلیکوژن کبد است که در طول روز مورد استفاده قرار می گیرد

بهترین زمان مصرف حدودا بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است

 

مصرف میوه بعد از تمرین :

عمدتا برای عضله ساز  بعد از تمرین مصرف پروتئین توصیه می شود

اما برای پر کردن ذخایر گلیکوژن کبد مصرف میوه می تواند مناسب باشد

ترکیب کربوهیدرات با پروتئین برای عضله سازی عالی است!

می توانید تکه های  میوه را با ماست مصرف کنید

یا می توانید میوه جاتی نظیر موز یا توت فرنگی را با شیر میکس کرده و مصرف کنید

همچنین می توانید میوه ها را همراه مکمل های بدنسازی مصرف کنید

 

میوه های حجم دهنده !

در ادامه مطالب بهترین میوه های حجم دهنده که برای عضله سازی مناسب هستند را با هم مرور می کنید

 

 

۱. موز

بدون شک موز  میوه محبوب بدنسازان است!

موز یک منبع سرشار از پتاسیم است که برای انقباضات عضلانی ماده مفیدی محسوب

میشود و همچنین برای هضم و گوارش بسیار مفید است

موز برای سلامت قلب و کلیه ها بسیار مفید است

این میوه به راحتی به رژیم غذایی اضافه میشود و طعم بسیار مطبوعی دارد

میتوانید در وعده صبحانه ، قبل از تمرین یا بعد از تمرین به صورت ترکیب با پودر پروتئینی

یا شیر مصرف کنید

موز حاوی کربوهیدرات هایی است که به تجمع سطح گلیکوژن عضله کمک می کند و تجزیه عضلات را متوقف می کند.

 

 

 

 

۲. پرتقال

سلطان مرکبات و سرشار از ویتامین (c)

پرتقال همچنین دارای اثر آنتی اکسیدانی و خواص الکترولیتی است که برای عضله

سازی قبل و بعد از تمرین بسیار مناسب است

پرتقال میوه بسیار مفیدی در انواع نوشیدنی های ورزشی و اسموتی ها می باشد

 

 

 

 

 

 

۳. کیوی

کیوی نیز همانند پرتقال دارای سطح بالایی از ویتامین (C)است

ویتامین C قوی ترین آنتی اکسیدانی است که به از بین بردن چربی بدن کمک می کند.

این ویتامین برای اکسیداسیون مناسب اسیدهای چرب مورد نیاز است که عملکرد آنها

را بسیار راحت تر می کند

 

 

 

 

 

۴. انار

یک انتخاب عالی برای مصرف قبل از تمرین تا پمپاژ خون در عضلات را به حداکثر برسانید!

تمام بدنسازان حرفه ای از پمپاژ برای نهایت رشد عضلات استفاده می کنند

انار حاوی ویتامی های گروه (B) منیزیم ، ویتامین کا و فیبر است

نیترات موجود در این میوه عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد و مصرف آن قبل از تمرین خستگی را به تعویق می اندازد

 

 

 

 

 

۵. هندوانه

مصرف هندوانه به افزایش جریان خون و انتقال مواد مغذی با اندام ها و عضلات

کمک می کند

هندوانه سرشار از فیبر است و املاح معدنی است

اسید آمینه های موجود در این میوه باعث کاهش درد عضلات و بهبود ضربان قلب می شود

 

 

 

 

 

۶. سیب

سیب سرشار از فروکتوز است که برای بازسازی ذخایر گلیکوژن در عضلات و کبد

بسیار مناسب است

انتخاب سیب برای قبل و بعد از تمرین و میان وعده ها می تواند مناسب باشد

ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی موجود در سیب به تقویت

تراکم و قدرت استخوان کمک می کند

 

 

 

 

 

۷. خرما

خرما سرشار از کالری، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است.

خرما حاوی مواد معدنی نظیر مس و منیزیم است که به تقویت استخوان ها کمک می کنند

و باعث افزایش انرژی بدن میگردد

مصرف خرما قبل از تمرین می تواند منبع انرژی بسیار عالی برای شما و عضلات باشد

همچنین مصرف آن در صبح به عنوان صبحانه یا همراه با مکمل ها بسیار مفید است

 

 

 

۸. بلوبری

زغال اخته میوه ی فوق العاده ای است که برای رشد عضلات مفید می باشند

آنها حاوی آنتی اکسیدان زیادی هستند که به افزایش توده عضلانی کمک می کنند.

چرا آنتی اکسیدان ها مهم هستند؟

آنها در برابر حملات “رادیکال های آزاد” محافظت می کنند ، که بعد از تمرین با وزنه در معرض آسیب هستیم.

کلید ساخت عضله و قدرت ریکاوری است

بلوبری همچنین به بهبود سریع تر عضلات نیز کمک می کند

 

 

آووکادو

آووکادو یک انتخاب بسیار عالی برای عضله سازی است

زیرا حاوی پتاسیم است و از نظر غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است.

آووکادو حتی فیبر غذایی بسیار بالایی دارد که برای کمک به کاهش چربی مفید است.

 

 

 

گیلاس

این گوهر های کوچک پر از مواد مغذی انفجاری و آنتی اکسیدان های قدرتمند هستند.

برای تقویت زمان ریکاوری عضلات و کاهش التهاب ، بعد از تمرین یک مشت گیلاس قرمز شیرین انتخاب کنید.

رنگدانه های محلول (آنتوسیانین) که گیلاس را قرمز می کند ، همراه با فیتوزترول ها (استروئیدهای گیاهی)

شما را زیبا و جوان نگه می دارد