farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو هالتر ایستاده ؛ آموزش و اشتباهات رایج
اسفند ۲۴, ۱۳۹۹
جلو بازو هالتر لاری
جلو بازو هالتر لاری ؛ ویدیو آموزشی
اسفند ۲۴, ۱۳۹۹

هاگ اسکات (هاک اسکوات !) چه تمرینی است ؟

اسفند ۲۴, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات عضلات پا
برچسب ها
هاگ اسکات

تمرین هاگ اسکات یک حرکت عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران محسوب می شود

و یک جایگزین مناسب برای حرکت اسکوات با هالتر است

این تمرین برای مبتدیان بسیار عالی است زیرا همان فواید اسکوات را دارد اما ایمن تر است

در مقایسه با اسکوات هالتر ، تکیه گاه هاک اسکوات پشتیبانی از ستون فقرات شما

را فراهم می کند.

علاوه بر این ، هاک اسکوات تأکید بیشتری بر عضلات چهار سر ران دارد و کمتر بر

روی عضلات سرینی فشار وارد میکند

 

 

عضلات درگیر :

عضلات چهارسر ران ، سرینی و همسترینگ ها

 

هاک اسکوات

نحوه اجرا هاگ اسکات :

روی دستگاه هاک پا قرار بگیرید و شانه های خود را زیر تکیه گاه ها قرار دهید.

پا ها را به اندازه عرض شانه ها روی صفحه پایه قرار داده و انگشتان پا به سمت جلو قرار دارند.

قلاب ها را آزاد کرده و به آرامی پایین بروید و زانوها را تا ۹۰ درجه خم کنید.

یک مکث کوتاهی داشته باشید سپس با صاف کردن پاها ، به حالت اول برگردید

هنگام پایین رفتن دم و هنگام بالا آمدن بازدم انجام دهید

 

فاصله پا ها :

باز کردن پاها به اندازه عرض شانه کل ران را هدف قرار می دهد.

فاصله پا با عرض بیشتر تأکید بیشتری بر بخش داخلی ران دارد.

قرار دادن پاهایتان در کنار هم باعث می شود تا تمرکز به قسمت های بیرونی ران منتقل گردد

 

 

وضعیت بدن حین تمرین :

وضعیت پشت : ستون فقرات را صاف در برابر پشتی نگه دارید.

وضعیت پا: انگشتان شما باید در همان جهتی باشد که ران و زانوی شما قرار دارد

حتما بخوانید  حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج

رو به جلو یا کمی به بیرون.

قرار دادن پاها در بخش پایینی روی صفحه پا (نزدیک به بدن) روی عضلات

چهار سر ران تأکید دارد ، در حالی که قرار دادن پاها بالاتر بر روی صفحه 

بیشتر بر باسن و همسترینگ ها فشار وارد میکند

حرکت : داشتن کمی خمیدگی در زانو ها هنگام باز کردن زانو در بالای حرکت ، باعث

حفظ تنش در عضلات چهار سر و همچنین پیشگیری از آسیب زانو می شود.

فاصله پا ها : یک حالت پایدار و اندازه عرض شانه برای حفظ تعادل بهترین عملکرد را دارد.

 

 

 

اشتباهات رایج هاگ اسکات

در حالی که هاک اسکوات یک حرکت مبتدی پسند است ، اما باید چند نکته را رعایت کنید.

شما باید اطمینان حاصل کنید که پا ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند

پنجه پا ها نیز رو به جلو باشد

کلید هاک اسکات این است که زانوها را به زاویه ۹۰ درجه برسانید.

ابتدا بر روی فرم صحیح تمرکز کنید ، سپس وزنه بیشتری اضافه کنید.

حرکت را به آرامی انجام دهید تا دچار آسیب در زانو ها نشوید

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ددلیفت پا صاف
فروردین ۳, ۱۴۰۱

ددلیفت پا صاف


ادامه مطالب
استپ آپ دمبل
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰

استپ آپ دمبل


ادامه مطالب
حرکت ددلیفت
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت + هشت =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    هجده + 10 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟