farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
تمرینات چربی سوزی
تمرین چربی سوزی با ۷ حرکت که هر کجا میتوانید انجام دهید
تیر ۱۵, ۱۳۹۹
افزایش وزن
افزایش وزن بدن با ۱۳ خوراکی سالم
تیر ۱۵, ۱۳۹۹

هایپرتروفی عضلات ؛ بهترین راه کدام است؟

تیر ۱۵, ۱۳۹۹
موضوعات
  • علم تمرین
برچسب ها
هایپرتروفی عضلات

احتمالا چیز های زیادی درباره هایپرتروفی عضلات شنیده اید

مطالب زیادی در این باره در باشگاه های بدنسازی ، مجلات و از افراد مختلف شنیده اید

مسلما از اینکه چیز های متفاوتی می شنوید کاملا گیج شده اید!!

بسیار خب در این باره دو خبر وجود دارد!

خبر خوب و خبر بد.

خبر بد اینکه هایپرتروفی عضلات یک موضوع پیچیده ای است که اطلاعات در این زمینه هنوز کامل نیست

خبر خوب اینکه در واقع بدنسازان نیازی  به تحقیقات و تحلیل روند هایپرتروفی عضلات توسط

دانشمندان نیازی ندارند

و این همان چیزی است که در این مقاله به آن می پردازیم

 

هایپرتروفی چیست؟

افزایش اندازه وسایز یک عضله یا یک بافت از طریق بزرگ شدن سلول هایی است که آنرا تشکیل می دهند

 

نحوه ساخت یک عضله

شما می توانید هایپرتروفی عضلات را از سه طریق تحریک کنید :

  1. اضافه بار
  2. آسیب عضله
  3. استرس متابولیک

اضافه بار:

موثرترین راه برای اینکار ، افزایش میزان وزنی است که با گذشت زمان وزن خود را بالا می برد

آسیب عضله :

عضلات شما در هنگام تمرین با وزنه دچار آسیب هایی در تار های عضلانی می شوند

این آسیب ها از طریق تغذیه و استراحت ترمیم می شوند

و پس از ترمیم عضلات حجیم تر از قبل و سازگارتر با تمرینات می شوند

استرس متابولیک:

به کار فیبر های عضلانی اشاره دارد

شما می توانید از این طریق به عوان مسیر رشد هایپرتروفی ماهیچه هایتان استفاده کنید

مثلا استفاده از وزنه های سبک تر و افزایش تعداد تکرار ها که استرس متابولیک را بر عضلات

حتما بخوانید  عضله سازی سریع ؛ 5 روش برتر برای داشتن یک بدن عضلانی

افزایش می دهند

 

وزنه سبک یا سنگین ؟؟

کدام یک برای هایپرتروفی بهتر است؟

 

این یکی دیگر از موضوعات داغ دنیای بدنسازی است

اکثر مطالعات و تجربیات بدنسازان حرفه ای در جهان نشان دهنده ی آن است که ، اگر

می خواهید رشد عضلات را به حداکثر برسانید

باید بر تمرینات با بار های سنگین و حجم متوسط تاکید کنید

دلیل برتری تمرین سنگین این است که :

۱. مقادیر بالاتر استرس مکانیکی بر ماهیچه ها اعمال می شود

۲. فعال سازی بیشتر فیبر های عضلانی

 

یک گروه عضلات را چقدر باید تمرین دهیم ؟؟

در این مورد یک قاعده کلی وجود دارد ؛

هرچه حجم و شدت تمرینات فرد بیشتر باشد کمتر میتوانید تمرینات را انجام دهید

به عبارت دیگر اگر می خواهید شدت تمرینات را افزایش دهید باید میزان حجم تمرین را کاهش دهید

و برعکس، اگر حجم را افزایش می دهید باید شدت تمرینات را کاهش دهید

 

سخن آخر اینکه با توجه به نکات گفته شده یک برنامه منظم در هفته داشته باشید که فشار کافی

به عضلات وارد کرده و همچنین ریکاوری و تغذینه مناسب (مصرف غذا های عضله ساز) در کنار

آن نیز رعایت کنید تا نهایت حجم و هایپرتروفی را در عضلاتتان مشاهده کنید

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

حرکات ممنوعه در بدنسازی
بهمن ۳, ۱۴۰۰

حرکات ممنوعه در بدنسازی


ادامه مطالب
افزایش استقامت عضلانی
فروردین ۱۲, ۱۴۰۰

افزایش استقامت عضلانی ؛ چگونه استقامت عضلات را بالاتر ببریم ؟


ادامه مطالب
تمرین زدگی در ورزشکاران
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹

تمرین زدگی چیست ؟ علائم و اقدامات لازم


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار + 7 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    15 − 3 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟