farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
مکمل کراتین
مکمل کراتین چگونه به عضله سازی و قدرت کمک می کند؟
شهریور ۱۵, ۱۳۹۹
گلوتامین و خواص آن
گلوتامین چیست ؛ فواید،موارد استفاده و عوارض جانبی
شهریور ۱۵, ۱۳۹۹

ویتامین ب۱۲ و فواید آن بر سلامتی

شهریور ۱۵, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تغدیه ورزشی
برچسب ها
ویتامین ب 12

ویتامین ب۱۲چیست؟

ویتامین ب۱۲ یا کوبالامین ، یک ماده مغذی مورد نیاز شما برای سلامتی است.

این یکی از هشت ویتامین B است که به بدن کمک می کند غذایی را که می خورید به گلوکز تبدیل کند

و به شما انرژی می دهد.

ویتامین B-12 همچنین دارای تعدادی عملکرد اضافی نیز است.

شما برای موارد زیر به آن نیاز دارید:

تولید عناصر DNA

تولید گلبول های قرمز

بازسازی مغز استخوان و پوشش دستگاه گوارش و دستگاه تنفسی

سلامتی سیستم عصبی

پیشگیری از کم خونی مگالوبلاستیک

چه مقدار ویتامین ب۱۲ مصرف شود؟

میزان ویتامین B-12 مورد نیاز شما اساساً به سن شما بستگی دارد.

به طور متوسط ​​مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B-12 عبارتند از:

تولد تا ۶ ماهگی: ۰.۴ میکروگرم 

۷-۱۲ ماه: ۰.۵ میکروگرم

۱-۳ سال: ۰.۹ میکروگرم

۴-۸ سال: ۱.۲ میکروگرم

۹-۱۳ سال: ۱.۸ میکروگرم

۱۸-۱۴ سال: ۲.۴ میکروگرم

۱۹ سال به بالا: ۲.۴ میکروگرم

نوجوانان و زنان باردار: ۲.۶ میکروگرم

نوجوانان و زنان شیرده: ۸/۲ میکروگرم

ویتامین B-12 به طور طبیعی در غذاهایی است که از حیوانات تهیه می شود ، از جمله:

گوشت ماهی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی. همچنین ممکن است در برخی از غلات غنی شده و مخمر

غذایی وجود داشته باشد.

کمبود ویتامین ب۱۲ چیست؟

برخی افراد به اندازه کافی ویتامین B-12 دریافت می کنند ، اما برخی از افراد در معرض خطر کمبود

ویتامین B-12 قرار دارند ، به ویژه کسانی که:

بیماری سلیاک دارند ،  به بیماری کرون مبتلا هستند وهمچنین مبتلا به HIV

افرادی که داروهای ضد اسید ، داروهای ضد تشنج ، یا داروهای شیمی درمانی مصرف می کنند.

حتما بخوانید  پروتئین گیاهی یا حیوانی ؟

افرادی که گوشت یا محصولات لبنی نمی خورند به طور منظم الکل مصرف می کنند.

افرادی که اختلال عملکرد ایمنی دارند و  سابقه بیماری روده ، مانند ورم معده .

علائم کمبود ویتامین B-12 شامل موارد زیر است:

لرزش

ضعف عضلانی

سفتی عضله

انقباضات اسپاسمی عضله

خستگی

فشار خون پایین

اختلالات خلقی

جدی ترین وضعیت مرتبط با کمبود ویتامین B-12 ، کم خونی مگالوبلاستیک است.

این یک بیماری خون مزمن است که در آن مغز استخوان سلولهای خونی بیش از حد بزرگ

و نابالغ تولید می کند.

در نتیجه ، بدن به اندازه کافی گلبول قرمز سالم برای حمل اکسیژن به بدن ندارد.

آیا افراد مسن به ویتامین ب۱۲ بیشتری نیاز دارند؟

افراد مسن در گروه سنی هستند که به احتمال زیاد کمبود ویتامین B-12 دارند.

با افزایش سن ، سیستم گوارشی شما اسید تولید نمی کند.

این باعث کاهش توانایی بدن در جذب ویتامین B-12 می شود.

شواهد نشان می دهد که ویتامین B-12 با افزایش سن فواید زیادی برای افراد دارد.

این فواید می تواند شامل موارد زیر باشد :

خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد

حافظه شما را قوی تر کند

محافظت در برابر بیماری آلزایمر

تعادل بدنی بهبود بخشد

تشخیص کمبود B-12

شما باید از ویتامین B-12 در رژیم خود مطلع باشید ، اما اگر در یک گروه در معرض خطر نیستید

بیش از حد نگران باشید.

برای ذخیره کافی ویتامین B-12 ، یک رژیم غذایی کامل بخورید که شامل موارد زیر باشد:

گوشت ماهی

تخم مرغ

محصولات لبنی

یک آزمایش خون ساده می تواند سطح B-12 را در بدن شما تعیین کند.

حتما بخوانید  خواص ویتامین سی چیست + منابع غذایی مفید
به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

بهترین زمان مصرف ویتامین ها
اسفند ۱۱, ۱۴۰۰

بهترین زمان مصرف ویتامین ها چگونه است ؟


ادامه مطالب
ویتامین کا
آذر ۳, ۱۴۰۰

ویتامین کا ؛ خواص علائم کمبود و منابع طبیعی


ادامه مطالب
نوشیدنی ورزشی
مرداد ۱۷, ۱۴۰۰

نوشیدنی‌ ورزشی بسازید ! ۱۰ نوشیدنی عالی و پرخاصیت


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیست + شش =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    4 × 4 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟