ویتامین e چیست ؟ فواید + عوارض

اگر به دنبال روش های طبیعی برای تقویت و سلامتی پوستتان هستید مصرف انواع ویتامین ها برای کمک به حفظ ظاهر و

سلامت پوست مهم هستند.

ویتامین ها علاوه بر کمک به جلوه بهتر پوست ، می توانند برای درمان انواع بیماری های پوستی مانند آکنه  و اثرات پیری

ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب بر پوست استفاده شوند.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین E را با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و

سرشار از میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل به جای مکمل ها دریافت کنید

در این مقاله با دقت بیشتری به ویتامینe و آنچه برای پوست شما انجام می دهد پرداخته شده است.

 

 

ویتامین E چیست؟

ویتامینe یک ماده مغذی محلول در چربی  با خاصیت ضد التهابی است.

ویتامینe به حمایت از سیستم ایمنی بدن ، عملکرد سلول و سلامت پوست کمک می کند.

این ویتامین یک آنتی اکسیدان است که با اثرات رادیکال های آزاد تولید شده توسط متابولیسم مواد غذایی و سموم

مبارزه می کند

ویتامین E ممکن است در کاهش آسیب های اشعه (UV) به پوست مفید باشد.

همچنین ممکن است در کاهش علائم درماتیت آتوپیک و بیماری کبد چرب و کاهش سرعت پیشرفت آلزایمر ​​موثر باشد.

از ویتامینE حتی برای بزرگ شدن رگ های خونی استفاده می شود و خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد.

سطح ویتامینE نیز با افزایش سن کاهش می یابد.

ویتامینe در صورت ترکیب با ویتامین C می تواند حتی بهتر جذب شود.

 

 

ویتامین E موجود در غذا ها

ویتامین E در بسیاری از غذاها یافت می شود ، از جمله:

برخی از غذاهای فرآوری شده تجاری ، مانند غلات ، آب میوه و مارگارین

ماهی و غذا های دریایی

کلم بروکلی ، اسفناج و سایر سبزیجات سبز

آجیل و دانه ها ، مانند دانه های آفتابگردان و فندق

روغنهای گیاهی از جمله آفتابگردان ، جوانه گندم

 

 

آنتی اکسیدان

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است.

این ویتامین می تواند به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب کمک کند

این ماده مغذی ضروری به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد.

همچنین به عنوان مکمل غذایی در دسترس است.

ویتامینe محلول در چربی است.

این بدان معنی است که بدن شما آن را ذخیره کرده و در صورت لزوم از آن استفاده می کند.

 

 

عمر بیشتر سلول

وقتی سلولها در معرض مولکول هایی به نام رادیکال های آزاد قرار می گیرند ، روندی مشابه اکسیداسیون و پیری

تسریع شده در بدن شما اتفاق می افتد.

رادیکال های آزاد سلول های سالم را ضعیف و تجزیه می کنند.

این مولکول ها ممکن است در بیماری های قلبی و سرطان نیز نقش داشته باشند.

رادیکال های آزاد در نتیجه فرآیندهای طبیعی بدن تشکیل می شوند.

آنها آسیب می رسانند که عمر سلول های شما را کوتاه می کند.

طبق انستیتوی ملی بهداشت آمریکا (NIH) ویتامینE یک آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است به کاهش

آسیب رادیکال های آزاد کمک کند و روند پیری سلول های شما را کند تر کند.

 

 

مقدار ویتامین E توصیه شده

میزان ویتامین E مورد نیاز روزانه بر اساس سن شماست.

نوجوانان ، بزرگسالان و زنان باردار باید هر روز حدود ۱۵ میلی گرم مصرف کنند.

زنان شیرده حدود ۱۹ میلی گرم نیاز دارند.

نوزادان و کودکان در رژیم روزانه خود به ویتامینe کمتری نیاز دارند.

بیشتر افرادی که به غذای سالم دسترسی دارند ویتامینe کافی را از غذا دریافت می کنند.

 

 

 

ویتامین E موضعی

ویتامین E به صورت کرم و به عنوان روغنی برای استفاده موضعی موجود است.

این ماده به بسیاری از محصولات آرایشی ، از جمله کرم های ضد پیری ، سرم چشم ، ضد آفتاب و … اضافه شده است.

ویتامینe به راحتی جذب پوست می شود.

استفاده موضعی از طریق کرم ها یا سایر محصولات ممکن است مقدار ویتامینe ذخیره شده در غدد چربی را افزایش دهد.

محصولاتی که هم ویتامینe و هم ویتامین C دارند در صورت قرار گرفتن در معرض نور ماورا بنفش ممکن است به

سرعت از بین بروند.

 

 

ایمنی مکمل های ویتامین E

داشتن یک رژیم غذایی سالم مقدار لازم این ویتامین برای بدن را تامین می کند

مصرف مکمل ها می تواند خطرناک باشد ، زیرا دوزهای زیادی از ویتامین E می تواند توانایی لخته شدن خون را در صورت

لزوم مهار کند و باعث خونریزی جدی شود.

خونریزی در مغز (سکته هموراژیک) نیز ممکن است منجر شود.

یک مطالعه کارآزمایی بالینی که در ژورنال انجمن پزشکی آمریکا گزارش شده است نشان داد که مکمل های

ویتامین E به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان سالم را افزایش می دهد.

با توجه به این نکات مصرف مکمل های ویتامین e فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شود

 

 

 

تداخلات دارویی

مصرف مکمل های ویتامین E ممکن است در برخی از دارو های کاهش دهنده کلسترول تداخل ایجاد کند.

همچنین ممکن است اثربخشی شیمی درمانی و پرتودرمانی را برای سرطان کاهش دهد.

مکمل های ویتامینe همچنین می توانند با وارفارین دارویی که برای جلوگیری از لخته شدن خون تجویز می شود 

تداخل داشته باشند.

قبل از مصرف مکمل های ویتامین E با پزشک خود صحبت کنید ، خصوصاً اگر بیماری زمینه ای دارید.

 

 

عوارض جانبی

مصرف بیش از حد ویتامین E می‌تواند عوارض زیر را به همراه داشته باشد :

نارسایی قلبی در افراد مبتلا به دیابت

اختلالات خون‌ ریزی

ایجاد مشکلاتی در افراد دارای ناراحتی های کلیوی

حالت تهوع، اسهال، درد و گرفتگی های شکمی

خستگی، ضعف، سردرد

خارش پوست و کبودی