farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
پرس بالا سینه با هالتر
پرس بالا سینه با هالتر ؛ نحوه صحیح اجرا و اشتباهات رایج
تیر ۱۶, ۱۴۰۰
پرس سینه هالتر
پرس سینه هالتر ؛ نکات کلیدی و اشتباهات رایج
تیر ۱۶, ۱۴۰۰

پرس زیر سینه ؛ نحوه صحیح اجرا + ویدیو آموزشی

تیر ۱۶, ۱۴۰۰
موضوعات
  • تمرینات عضلات سینه
برچسب ها
پرس زیر سینه با هالتر

پرس زیر سینه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین قفسه سینه است.

این تمرین هم از خانواده پرس سینه روی نیمکت است و یک تمرین محبوب برای عضلات سینه

به شمار می رود

در این حرکت ، نیمکت با کاهش ۱۵ تا ۳۰ درجه تنظیم می شود.(شیب منفی )

این زاویه قسمت بالایی بدن شما را در یک شیب رو به پایین قرار می دهد ، که عضلات پایین

سینه را فعال می کند.

این تمرین نیز همانند پرس بالا سینه با دمبل ، هالتر سیمکش و ….میتوان اجرا کرد

در این مقاله ، ما به مزایا و معایب و شرح حرکت پرس زیر سینه می پردازیم

 

 

نحوه اجرا حرکت پرس زیر سینه

 

قبل از شروع این تمرین ، نیمکت را روی ۱۵ تا ۳۰ درجه شیب منفی تنظیم کنید

سپس پاها را در انتهای نیمکت محکم کنید.

دراز بکشید و زیر هالتر قرار بگیرید

میله ها را در حالی که کف دست هایتان رو به جلو است بگیرید

فاصله دست ها روی میله کمی بازتر از عرض شانه ها هستند

دستان خود را صاف کنید تا هالتر را از رک بلند کنید.

یک نفس بکشید و به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا جایی که به میانه قفسه سینه شما برسد

در حرکت پرس زیر سینه فاصله آرنج ها از بدن ۴۵ درجه هستند

بازدم را انجام دهید و هالتر را به حالت اولیه برگردانید

 

 

اشتباهات متداول

 

وزنه خیلی سنگین

استفاده از وزنه های خیلی سنگین در بین بدنسازان رایج است

فرم و تکنیک فدا می شود و خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد.

حتما بخوانید  فلای زیر سینه ؛ نحوه اجرا و نکات لازم

یادتان باشد فرم و اجرای صحیح مهم تر است

تنفس نامناسب

تنفس صحیح بخش مهمی از وزنه برداری موثر است

بسیاری از افراد در سخت ترین قسمت حرکت نفس خود را حبس می کنند و باعث افزایش

فشار داخلی بدن می شوند.

در طول تمرین پرس زیر سینه با بدن و تنفس خود هماهنگ باشید.

هنگامی که میله را به سمت سینه پایین می آورید ، به آرامی استنشاق کنید و در حین

بالا بردن وزنه نفس خود را بیرون دهید

وضعیت پا ها

قبل از شروع تمرین مطمئن شوید که پاهایتان به خوبی قفل شده باشند تا در حین تمرین

دچار لغزش و عدم تعادل نشوید

تمرین با یار کمکی

در تمرین پرس زیر سینه با هالتر سعی کنید همیشه با یک نفر دیگر به عنوان یار کمکی

این تمرین را انجام دهید تا اگر دچار آسیب و اشتباه شدید کمکتان کند

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

فلای زیر سینه
آذر ۸, ۱۴۰۰

فلای زیر سینه ؛ نحوه اجرا و نکات لازم


ادامه مطالب
فلای بالا سینه
آذر ۴, ۱۴۰۰

فلای بالا سینه ؛ نحوه اجرا و اشتباهات رایج


ادامه مطالب
پرس سینه با دستگاه
آبان ۴, ۱۴۰۰

پرس سینه دستگاه ؛ نحوه اجرای صحیح + نکات ضروری


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سیزده − 4 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    نوزده − 4 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟