farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
حرکات ورزشی برای افزایش قد
حرکات ورزشی برای افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی
شهریور ۲, ۱۴۰۰
شین اسپلینت
شین اسپلینت چیست ؟ علل درد ساق پا چیست ؟
شهریور ۲, ۱۴۰۰

پرس سینه دمبل چرخشی ؛ نکات مهم و نحوه صحیح اجرا

شهریور ۲, ۱۴۰۰
موضوعات
  • تمرینات عضلات سینه
برچسب ها
پرس سینه دمبل چرخشی

پرس سینه دمبل چرخشی نوعی از حرکت پرس با دمبل است که برای تقویت

عضلات سینه استفاده می شود.

استفاده از حرکت چرخشی هنگام انجام پرس سینه می تواند به کاهش برخی

فشارها در مفاصل آرنج کمک کند.

علاوه بر این ، الگوی حرکتی چرخشی می تواند با ایجاد ارتباط بین ذهن و ماهیچه

در طول تمرین ، به ایجاد تنش بیشتر در قفسه سینه کمک کند.

 

 

 

نحوه اجرا پرس سینه دمبل چرخشی

در حالی که دمبلی در هر دستتان قرار دارد.

روی یک نیمکت دراز بکشید

دمبل ها را رو به روی سینه خود بالا نگه دارید

در این حالت کف دستان شما رو به روی هم خواهد بود.

اکنون به صورت همزمان در حالیکه که دمبل ها را پایین میبرید مچ دست های خود را

بچرخانید تا پشت دست ها به طرف شما باشد.

دمبل ها باید در کناره های قفسه سینه شما قرار داشته باشند

با مکث کوتاهی دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید و همزمان مچ دست را بچرخانید

تا کف دستان شما رو به روی هم قرار گیرد.

در قسمت بالای حرکت دمبل ها به هم برخورد نمیکنند

یک ثانیه در موقعیت بمانید و حرکت را تکرار کنید

تنفس صحیح را فراموش نکنید

هنگام پایین آوردن دمبل ها دم و هنگام بالا بردن دمبل ها بازدم را انجام دهید

 

 

نکات مهم

با قفل نکردن کامل آرنج ها ، تنش بیشتری در عضلات سینه حفظ کنید.

در تمرین پرس سینه دمبل چرخشی فاصله آرنج ها با بدن در زاویه ۴۵ درجه قرار دارد

حتما بخوانید  کراس اور سینه ؛ رشد عضلات سینه را به حداکثر برسانید !

اجازه ندهید دمبل ها در بالای هر تکرار به هم برخورد کنند

کنار هم قرار گرفتن آنها می تواند باعث از بین رفتن ثبات درون شانه و صدمه به خود شود.

اطمینان حاصل کنید که تا حدی در ناحیه شکم خود تنش دارید و اجازه ندهید

کمر به قوس بیش از حد برسد.

پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و اجازه ندهید قسمت پایینی بدن در حین

تمرین پرس سینه دمبل چرخشی حرکت کند.

 

به اشتراک بگذارید
3

مطالب مرتبط

فلای زیر سینه
آذر ۸, ۱۴۰۰

فلای زیر سینه ؛ نحوه اجرا و نکات لازم


ادامه مطالب
فلای بالا سینه
آذر ۴, ۱۴۰۰

فلای بالا سینه ؛ نحوه اجرا و اشتباهات رایج


ادامه مطالب
پرس سینه با دستگاه
آبان ۴, ۱۴۰۰

پرس سینه دستگاه ؛ نحوه اجرای صحیح + نکات ضروری


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده + دوازده =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    5 − 4 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟