پرس سینه دمبل چرخشی ؛ نکات مهم و نحوه صحیح اجرا

پرس سینه دمبل چرخشی نوعی از حرکت پرس با دمبل است که برای تقویت

عضلات سینه استفاده می شود.

استفاده از حرکت چرخشی هنگام انجام پرس سینه می تواند به کاهش برخی

فشارها در مفاصل آرنج کمک کند.

علاوه بر این ، الگوی حرکتی چرخشی می تواند با ایجاد ارتباط بین ذهن و ماهیچه

در طول تمرین ، به ایجاد تنش بیشتر در قفسه سینه کمک کند.

نحوه اجرا پرس سینه دمبل چرخشی

در حالی که دمبلی در هر دستتان قرار دارد.

روی یک نیمکت دراز بکشید

دمبل ها را رو به روی سینه خود بالا نگه دارید

در این حالت کف دستان شما رو به روی هم خواهد بود.

اکنون به صورت همزمان در حالیکه که دمبل ها را پایین میبرید مچ دست های خود را

بچرخانید تا پشت دست ها به طرف شما باشد.

دمبل ها باید در کناره های قفسه سینه شما قرار داشته باشند

با مکث کوتاهی دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید و همزمان مچ دست را بچرخانید

تا کف دستان شما رو به روی هم قرار گیرد.

در قسمت بالای حرکت دمبل ها به هم برخورد نمیکنند

یک ثانیه در موقعیت بمانید و حرکت را تکرار کنید

تنفس صحیح را فراموش نکنید

هنگام پایین آوردن دمبل ها دم و هنگام بالا بردن دمبل ها بازدم را انجام دهید

نکات مهم

با قفل نکردن کامل آرنج ها ، تنش بیشتری در عضلات سینه حفظ کنید.

در تمرین پرس سینه دمبل چرخشی فاصله آرنج ها با بدن در زاویه ۴۵ درجه قرار دارد

اجازه ندهید دمبل ها در بالای هر تکرار به هم برخورد کنند

کنار هم قرار گرفتن آنها می تواند باعث از بین رفتن ثبات درون شانه و صدمه به خود شود.

اطمینان حاصل کنید که تا حدی در ناحیه شکم خود تنش دارید و اجازه ندهید

کمر به قوس بیش از حد برسد.

پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و اجازه ندهید قسمت پایینی بدن در حین

تمرین پرس سینه دمبل چرخشی حرکت کند.