پشت بازو دمبل نشسته

حرکت پشت بازو با دمبل نشسته یک حرکت تمرینی محبوب و تاثیر گذار برای

افزایش حجم و قدرت در عضلات پشت بازو است

این حرکت دشواری نیست و برای مبتدیان و همچنین بدنسازان پیشرفته نیز بسیار مناسب است 

این تمرین به خصوص در هدف قرار دادن سر بلند عضله پشت بازو مفید است.

تقویت و رشد سر بلند این عضله ، ظاهر زیبا تر و خوش فرم تری به عضلات

پشت بازوی شما می دهد

این حرکت به صورت تک دمبل نیز اجرا می شود که شبیه همین تمرین

می باشد اما با یک دمبل و یک دست انجام می شود

در ادامه با این تمرین بیشتر آشنا می شویم

نحوه اجرا پشت بازو دمبل نشسته :

توصیف بر روی یک نیمکت بنشینید (ترجیحا دارای پشتی برای تکیه کردن)

یک دمبل متناسب با توان خود را با هر دو دست خود بگیرید و آن را در بالای سر خود نگه دارید.

نکته : یک راه بهتر این است که کسی مانند یار تمرینی آن را به شما بدهد

خصوصاً اگر بسیار سنگین باشد.

نحوه گرفتن دمل با دو دست به این صورت است که ؛

انگشتان دو دست باید دور دسته ی دمبل قرار گیرند

یک سر دمبل از طرف داخل کاملا بر روی کف دست ها قرار میگیرند

در حقیقت میله دمبل با انگشتان شست و اشاره هر دو دست گرفته می شود

و با دیگر انگشتان فقط حمایت می شود

مچ دست ها به طرف عقب خم است و کف دست ها رو به بالا می باشد

اکنون باید آرنج ها را به پشت سر خم کنید و به حالت اول برگردید

نکات لازم

سر و ستون فقرات را در وضعیت نسبتاً خنثی نگه دارید 

اجازه ندهید که گردن به جلو حرکت کند زیرا ممکن است فشار زیادی به

ستون فقرات گردنی وارد کند.

شانه ها در این تمرین ثابت هستند و حرکت باید فقط از مفصل بازو انجام شود

مچ دست نیز در تمام طول تمرین ثابت است و حرکت نمی کند

انجام این تمرین به دلیل فشار بر روی شانه برای افرادی که دچار آسیب دیدگی

در این ناحیه هستند توصیه نمی شود