farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
میوه مناسب کاهش وزن
میوه برای کاهش وزن ؛ ۱۰ میوه مناسب و عالی
آبان ۱۵, ۱۳۹۹
نشر خم با دمبل
نشر خم دمبل ؛ نکات لازم و فیلم آموزشی
آبان ۱۵, ۱۳۹۹

پشت بازو سیمکش ایستاده ؛ نکات مهم + نحوه صحیح اجرا

آبان ۱۵, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
برچسب ها
پشت بازو سیمکش ایستاده

حرکت پشت بازو سیمکش جهت تقویت عضلات پشت بازو به کار برده می شود.

همانطور که می‌دانید عضلات پشت بازو در مقایسه با عضلات جلو بازو حجم بسیار بیشتری دارند .

به عبارتی ۲/۳ بازو را عضلات سه سر بازو شامل می شوند.

بنابراین تقویت این عضلات ضروری می باشد.

عضله پشت بازو را عضله سه سر نیز می‌نامند به این دلیل که این عضله از

سه بخش تشکیل شده است.

 

 

 

پشت بازو سیمکش ایستاده

یکی از متداول‌ترین حرکات برای عضلات پشت بازو است.

این حرکت می‌تواند هر سه بخش از عضلات پشت بازو را درگیر کند و به همین دلیل

از محبوبیت زیادی در بین بدنسازان برخوردار است.

این تمرین به شکل ها و روش های مختلفی اجرا می شود .

 

نحوه قرار گیری دست ها :

گرفتن میله به حالت دست باز باعث فشار بیشتر بر روی بخش داخلی عضله پشت بازو می‌شود

گرفتن میله به حالت دست جمع باعث فشار بیشتر بر روی بخش خارجی

عضله پشت بازو خواهد شد.

 

پشت بازو سیمکش

نحوه صحیح اجرا پشت بازو سیمکش:

 فاصله دست ها به اندازه  تقریبه عرض شانه باز است و کف دست ها به

سمت پایین قرار دارد ، میله را در دست بگیرید.

در این وضعیت که ایستاده اید بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شوید .

نقطه شروع حرکت  : آرنج ها ۹۰ درجه خم و میله در دست شماست.

سپس با استفاده از ماهیچه پشت بازو ، میله را به پایین فشار دهید.

تا جایی که میله سیمکش به پا هایتان برسد و دست ها کاملا کشیده شوند ، پایین ببرید.

حتما بخوانید  جلو بازو تمرکزی با دمبل نشسته + کلیپ آموزشی

شانه هایتان را ثابت کنی که در تمام طول تمرین حرکتی ندشاته باشد.

پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه ،میله را به آرامی به نقطه شروع برسانید.

 

 

نکات مهم

۱- هنگام اجرا آرنج ها را کامل قفل نکنید.(در هنگام باز کردن آرنج)

۲- آرنج ها را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید.

۳- از خم شدن شانه ها به سمت جلو و بازشدن وتکان خوردن شانه ها جلوگیری کنید.

۴-حرکت پشت بازو را به آرامی و کاملا تحت کنترل اجرا کنید.

۵- بهتر است بیشتر از ۹۰ درجه آرنج ها را خم نکنید.

۶- فرم صحیح اجرا بسیار مهم تر از ، وزنه های سنگین است.

۷. گردن ثابت و سر پایین افتاده نباشد.

۸. در این حرکت پشت بازو ریتم طبیعی تنفس را فراموش نکنید

 

 

 

 

 

به اشتراک بگذارید
1

مطالب مرتبط

جلو بازو دمبل تناوبی
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱

جلو بازو دمبل تناوبی


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر اسپایدر
فروردین ۱, ۱۴۰۱

جلو بازو هالتر اسپایدر


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر دست جمع
اسفند ۴, ۱۴۰۰

جلو بازو هالتر دست جمع


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 − 3 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    5 + ده =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟