پشت بازو سیمکش ایستاده ؛ نکات مهم + نحوه صحیح اجرا

حرکت پشت بازو سیمکش جهت تقویت عضلات پشت بازو به کار برده می شود.

همانطور که می‌دانید عضلات پشت بازو در مقایسه با عضلات جلو بازو حجم بسیار بیشتری دارند .

به عبارتی ۲/۳ بازو را عضلات سه سر بازو شامل می شوند.

بنابراین تقویت این عضلات ضروری می باشد.

عضله پشت بازو را عضله سه سر نیز می‌نامند به این دلیل که این عضله از

سه بخش تشکیل شده است.

پشت بازو سیمکش ایستاده

یکی از متداول‌ترین حرکات برای عضلات پشت بازو است.

این حرکت می‌تواند هر سه بخش از عضلات پشت بازو را درگیر کند و به همین دلیل

از محبوبیت زیادی در بین بدنسازان برخوردار است.

این تمرین به شکل ها و روش های مختلفی اجرا می شود .

نحوه قرار گیری دست ها :

گرفتن میله به حالت دست باز باعث فشار بیشتر بر روی بخش داخلی عضله پشت بازو می‌شود

گرفتن میله به حالت دست جمع باعث فشار بیشتر بر روی بخش خارجی

عضله پشت بازو خواهد شد.

نحوه صحیح اجرا پشت بازو سیمکش:

 فاصله دست ها به اندازه  تقریبه عرض شانه باز است و کف دست ها به

سمت پایین قرار دارد ، میله را در دست بگیرید.

در این وضعیت که ایستاده اید بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شوید .

نقطه شروع حرکت  : آرنج ها ۹۰ درجه خم و میله در دست شماست.

سپس با استفاده از ماهیچه پشت بازو ، میله را به پایین فشار دهید.

تا جایی که میله سیمکش به پا هایتان برسد و دست ها کاملا کشیده شوند ، پایین ببرید.

شانه هایتان را ثابت کنی که در تمام طول تمرین حرکتی ندشاته باشد.

پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه ،میله را به آرامی به نقطه شروع برسانید.

نکات مهم

۱- هنگام اجرا آرنج ها را کامل قفل نکنید.(در هنگام باز کردن آرنج)

۲- آرنج ها را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید.

۳- از خم شدن شانه ها به سمت جلو و بازشدن وتکان خوردن شانه ها جلوگیری کنید.

۴-حرکت پشت بازو را به آرامی و کاملا تحت کنترل اجرا کنید.

۵- بهتر است بیشتر از ۹۰ درجه آرنج ها را خم نکنید.

۶- فرم صحیح اجرا بسیار مهم تر از ، وزنه های سنگین است.

۷. گردن ثابت و سر پایین افتاده نباشد.

۸. در این حرکت پشت بازو ریتم طبیعی تنفس را فراموش نکنید