پشت بازو سیمکش تک دست

تمرین پشت بازو سیمکش تک دست یکی از تمریناتی است که به صورت مچ برعکس  برای تقویت عضلات پشت بازو

اجرا می شود و اثر خیلی خوبی بر این عضلات دارد.

این تمرین یک حرکت نسبتا دشوار است بنابراین بهتر است از وزنه های سبک استفاده کنید تا هم دچار آسیب دیدگی

نشوید و هم فرم صحیح حرکت را درست انجام دهید

در این مطلب نحوه صحیح اجرای حرکت پشت بازو  را بررسی می کنیم

نحوه اجرا پشت بازو سیمکش تک دست :

ابتدا یک دستگیره مناسب (دستگیره تکی) به دستگاه سیمکش متصل کنید (از بالا)

اکنون باید به حالت مچ برعکس دستگیره را با یک دست بگیرید (پشت دست رو به زمین باشد).

در نقطه شروع تمرین  آرنج در وضعیت ۹۰ رجه قرار دارد

در حالی که آرنج هایتان را در نزدیک بدن خود نگه داشته اید ، کمی از بالا تنه خود رو به جلو خم شوید.

در این وضعیت شانه  شما باید ثابت باشد و حرکت نکند

سپس در این حالت دستگیره را به سمت پایین بکشید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود

با یک مکث کوتاه به آرامی آرنج خود را خم کنید تا به حالت اول برگردید (آرنج ۹۰ درجه)