farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
پرس سرشانه هالتر
پرس سرشانه هالتر از جلو + ویدیو آموزشی
اسفند ۱۰, ۱۳۹۹
کریس بامستد
کریس بامستد ؛ بیوگرافی و افتخارات
اسفند ۱۰, ۱۳۹۹

پشت بازو سیمکش تک دست

اسفند ۱۰, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
برچسب ها
پشت بازو سیمکش تک دست

تمرین پشت بازو سیمکش تک دست یکی از تمریناتی است که به صورت مچ برعکس  برای تقویت عضلات پشت بازو

اجرا می شود و اثر خیلی خوبی بر این عضلات دارد.

این تمرین یک حرکت نسبتا دشوار است بنابراین بهتر است از وزنه های سبک استفاده کنید تا هم دچار آسیب دیدگی

نشوید و هم فرم صحیح حرکت را درست انجام دهید

در این مطلب نحوه صحیح اجرای حرکت پشت بازو  را بررسی می کنیم

 

نحوه اجرا پشت بازو سیمکش تک دست :

ابتدا یک دستگیره مناسب (دستگیره تکی) به دستگاه سیمکش متصل کنید (از بالا)

اکنون باید به حالت مچ برعکس دستگیره را با یک دست بگیرید (پشت دست رو به زمین باشد).

در نقطه شروع تمرین  آرنج در وضعیت ۹۰ رجه قرار دارد

در حالی که آرنج هایتان را در نزدیک بدن خود نگه داشته اید ، کمی از بالا تنه خود رو به جلو خم شوید.

در این وضعیت شانه  شما باید ثابت باشد و حرکت نکند

سپس در این حالت دستگیره را به سمت پایین بکشید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود

با یک مکث کوتاه به آرامی آرنج خود را خم کنید تا به حالت اول برگردید (آرنج ۹۰ درجه)

 

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

جلو بازو دمبل تناوبی
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱

جلو بازو دمبل تناوبی


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر اسپایدر
فروردین ۱, ۱۴۰۱

جلو بازو هالتر اسپایدر


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر دست جمع
اسفند ۴, ۱۴۰۰

جلو بازو هالتر دست جمع


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

12 + دو =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    یازده + 10 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟