قطعا پشت بازو کوین لورون یکی از بهترین عضلات تاریخ بدنسازی است!
کوین لورون یکی از بزرگترین بدنسازانی است که هرگز عنوان آقای المپیا را به خود اختصاص نداد.
کوین لورون نیز مانند هر بدنساز حرفه ای ، عضلات فوق العاده ای داشت اما او بیشتر به خاطر
عضلات سرشانه و پشت بازو فوق العاده اش مشهور بود.
در ادامه سه تمرین مورد علاقه پشت بازو کوین لورون را بررسی میکنیم.
پرس نیمکت دست جمع : ۴ ست ، ۶-۸ تکرار
پشت بازو با هالتر خم (EZ) : ۴ ست ،۶-۸ تکرار
پشت بازو سیمکش : ۴ ست ، ۲۰-۲۵ تکرار
یکی از بهترین حرکات عضله ساز برای پشت بازو کوین لورون این حرکت بود.
استفاده از هالتر به شما این امکان را می دهد که بتوانید از وزنه زیادی استفاده کنید و عضلات
سه سر خود را تحت فشار شدید قرار دهید.
اگر می خواهید به عضلات پشت بازو خود حجم اضافه کنید ، حتماً این حرکت را در تمرینات خود لحاظ کنید.
نحوه اجرا :
روی نیمکت دراز بکشید.
میله را با هر دو دست کاملا بگیرید ،فاصله دست ها را نزدیک به هم قرار دهید.
در هنگام پایین آوردن میله ، بازوهای خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
تا جایی که می توانید میله را به بدنتان نزدیک کنید.
این حرکت یکی از محبوب ترین تمرینات قدیمی کوین لورون برای پشت بازو است.
استفاده از هالتر (EZ) این امکان را میدهد تا فشار مناسبی به عضلات پشت بازو وارد سازیم.
از آنجایی که این تمرین یک تمرین سنگین محسوب می شود برای مبتدیان توصیه نمی گردد
اگر مشکل یا ناراحتی آرنج دارید از روش دیگری استفاده کنید.
نحوه اجرا :
روی یک نیمکت مسطح دراز بکشید
میله را با دستان باز به اندازه عرض شانه ها در دست بگیرید.
میله را بلند کرده و روبه روی سینه بگیرید.
دقت کنید که بازوها ثابت و عمود بر بالاتنه هستند
حرکت فقط از مفصل آرنج صورت می گیرد
آرنج های خود را خم کرده و میله را به پیشانی خود نزدیک کنید
پس از تمرینات با هالتر و تکرار های کم ، کوین لورون با تغییر حرکات از تکرار کم به تکرار بالا
پمپاژ فوق العاده ای در عضلات سه سر بازو ایجاد می کند.
پمپاژ عضلانی ، زمانی که خون بیشتری به عضلات شما منتقل می شود ، برای رشد
ماهیچه ها ضروری است.
نحوه اجرا :
رو به روی دستگاه سیمکش قرار بگیرید.
آرنج های خود را به سمت پایین و به طرف خود بکشید.
بازوها را نزدیک بدنتان نگه دارید و در این حالت آرنج هایتان را باز کنید و حرکت را انجام دهید.
دقت کنید که حرکت باید از مفصل آرنج انجام شود و بازو ها حرکت ندارند.
یک حالت ثابت را حفظ کنید و بین تکرارها مکث نکنید.
خون را با قدرت پمپاژ کنید!