چرخ شکم ؛ نحوه صحیح اجرا با رولر شکم

چرخ شکم یک وسیله بسیار عالی برای تمرین و ساختن عضلات شکم و بالا بردن قدرت آنها است

تمرین با این وسیله نه تنها بر روی عضلات شکم بلکه حتی بر عضلات دیگر مثل بازو ها 

زیر بغل و سرشانه نیز اثر می گذارد

این تمرین برای مبتدیان و کسانی که هنوز عضلات شکم ضعیف دارند توصیه نمی شود

نحوه تمرین با چرخ شکم

چرخ رولر را با هر دو دستان خود گرفته

و در حالت زانو زده قرار بگیرید

در حالی که چرخ را روی زمین قرار میدهید

سر و گردن و همچینن کمر شما در حالت صاف قرار میگیرد

توسط پاها و بازوها و پاها صاف است

به آرامی چرخ را به صورت کنترل شده به جلو حرکت دهید ، تا جایی که می توانید تنه را

جلو بکشید وقتی کاملاً کشیده شد و لحظه ای مکث کنید به حالت اولیه برگردید و

این حرکت را تکرار کنید.

نکته : دقت کنید که پشت را در هر دو وضعیت از شروع تا اتمام چرخ شکم حرکت گرد نکنید و در

حین تمرین سعی کنید بدن را صاف نگه دارید.

حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید

همچنین باید بدانید که تمرین با چرخ شکم تا حدی کمر شما را تحت فشار قرار می دهد.

بنابراین ، اگر از هر نوع مشکل کمر رنج می برید ، استفاده از این وسیله توصیه نمی شود.