خواص کلم بروکلی ؛ ۱۳ مورد برتر برای سلامتی
بهمن ۲۶, ۱۳۹۹
خواص طالبی در سلامتی و تناسب اندام
بهمن ۲۶, ۱۳۹۹
کراس فیت چیست و چه فواید و خطراتی برای سلامتی دارد ؟
کراس فیت نوعی از تمرینات تناسب اندام با شدت بالا است.کراس فیت یک ورزش جدید است که در سال ۲۰۰۰ توسط
گرک گلسمن (Greg Glassman) ابداع شد
یک تمرین کراس فیت ممکن است شامل تمرینات پویایی مانند موارد زیر باشد :
پرش های پلایومتریک
تمرین با هالتر ، کتل بل
حرکات انفجاری با وزن بدن
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کراس فیت ، مزایا و معایب آن چیست ادامه مطلب را بخوانید.
بهبود قدرت بدنی با کراس فیت
حرکات چند مفصلی با شدت بالا در کراس فیت ممکن است به افزایش قدرت عضلانی و استقامت شما کمک کند.
همچنین شما با تمرینات روزانه ، به طور مداوم عضلات خود را به چالش می کشید ، که باعث ایجاد تنوع در تمرینات
و تقویت عضلات بدن می شود.
بهبود چابکی ، تعادل و انعطاف پذیری
تمرینات کراس فیت اغلب شامل تمرینات عملکردی یا تقلیدی از حرکاتی است که در زندگی روزمره انجام می دهید.
تمریناتی مانند اسکوات ، تمرینات با کتل بل ، یا انواع حرکت پرس می توانند به بهبود چابکی ، تعادل و انعطاف پذیری کمک کنند.
این تمرینات همچنین می توانند خطر ابتلا به آسیب دیدگی را کاهش دهند
کالری بسوزانید
تمرینات کراس فیت ممکن است به شما کمک کند تا کالری بیشتری نسبت به سایر تمرینات بسوزانید.
به طور متوسط ، یک فرد ۸۵ کیلوگرمی بین ۱۵ تا ۱۸ کالری در دقیقه در طی تمرینات کراس فیت می سوزاند.
که مقدار کالری سوزی این ورزش در مقایسه با تمرین با وزنه و دستگاه ها کمی بیشتر است
اگر هدف شما کاهش وزن است ، سعی کنید علاوه بر تمرینات از یک رژیم غذایی سالم نیز پیروی کنید.
آیا کراس فیت بی خطر است؟
کراس فیت نوعی تمرین با شدت بالا است.
طبیعاتا هر چقدر شدت تمرینات بالاتر می رود خطر ابتلا به آسیب دیدگی شما نیز افزایش می یابد.
برخی از آسیب های متداول کراس فیت عبارتند از:
درد کمر
تاندونیت روتاتور کاف (چرخش دهنده های سر دستی)
تاندونیت آشیل
آسیب های زانو
آرنج تنیس بازان
اگر در کراس فیت تازه کار هستید ، کار با یک مربی آگاه ایده بسیار خوبی است.
فرم نامناسب ، تلاش برای حرکت سریع در تمرینات یا بلند کردن وزنه بیشتر از توانایی شما می تواند منجر به آسیب شود.
افراد مبتدی باید با سرعت کمتری تمرینات را انجام دهند و به تدریج مقدار وزنه را افزایش دهند تا زمانی که سطح آمادگی
جسمی شما بالا تر برود
کراس فیت برای همه ایمن نیست !
اگر باردار هستید و در حال حاضر تمرین می کنید برای ادامه کار بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
اگر باردار هستید و تازه می خواهید این تمرینات را شروع کنید باید تا بعد از دوران بارداری صبر کنید.
در صورت صدمه دیدن یا آسیب های مختلف این تمرینات ایمن نیستند.
اگر بیشتر از ۶۵ سال سن دارید و از نظر جسمی آماده هستید بهتر است برای شروع با پزشک مشورت کنید
چگونه خطر آسیب دیدگی ها را کاهش دهیم
فرم مناسب
وقتی نوبت به پیشگیری از آسیب می رسد ، فرم مناسب نقش کلیدی دارد
حفظ وضعیت صحیح بدنی و رعایت فرم مناسب رد تمرینات باعث بهبود کارایی در تمرینات و پیشگیری از آسیب ها می گردد
کمر و زانو های بسیار حساس هستند و دقت کنید که فشار بیش از حد به این نواحی وارد نگردد
مربی
داشتن یک مربی آگاه و باتجربه و همچنین با اطلاعات و دانش بالا بسیار ضروری است
مربی با راهنمایی های لازم و برنامه تمرینی مناسب برای شما راه پیشرفت در این تمرینات را برای شما هموارتر می کند
گرم کردن
گرم کردن برای افزایش بازدهی بدن و عضلات و همچنین پیشگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است
بالا بردن انعطاف بدنی نیز برای پیشگیری از آسیب ها نقش مهمی دارد بنابراین همیشه از حرکات کششی استفاده نمایید
