کرانچ پهلو برای تقویت عضلات شکم و موربی

حرکت کرانچ پهلو یکی از موثرترین تمرینات تقویت عضلات شکم است که

برای فعال کردن عضلات مایل و مرکزی بدن طراحی شده است.

کرانچ پهلو که به عنوان کرانچ مورب نیز شناخته می شوند، یک تمرین موثر شکمی

برای افزایش قدرت مرکزی است

این تمرین هم عضلات شکم و هم ماهیچه های مورب (ماهیچه های طرفین بدن شما)

را فعال می کند

برای انجام این تمرین عضلات شکم نیاز به هیچ وسیله ای نیست

شما می توانید به راحتی در باشگاه یا به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خانگی

خود این حرکت را انجام دهید

نحوه اجرا کرانچ پهلو

رو به پهلو روی یک تشک یا روی زمین دراز بکشید

زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.

زانو ها زاویه ۹۰ درجه دارند

دستی که بالا قرار دارد کنار گوش یا پشت سر قرار می گیرد

(دقت کنید دست نباید فشار مضاعف بر گردن وارد کند)

دست دیگر که روی زمین قرار دارد به تثبیت بدن شما و اجرای بهتر حرکت کمک میکند

سر و گردن در تمام طول حرکت ثابت است

تمام تکرارها را از این موقعیت شروع کنید.

پایین تنه خود را ثابت نگه دارید

بالاتنه را با انقباض عضلات شکم و مورب خود بالا برده و یک مکث کوتاهی داشته باشید

سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید

سپس برای طرف دیگر بدن نیز حرکت کرانچ پهلو را انجام دهید