کرم ضد آفتاب و کاهش جذب ویتامین دی ؟!

به نظر می رسد که کرم ضد آفتاب ها با توجه به ساختار و عملکرد آنها می توانند

تولید ویتامین D را کاهش دهند!

ویتامین d یکی از ضروری ترین ویتامین ها برای اعمال حیاتی بدن میباشد

یکی از مهم ترین منابع دریافت ویتامین D نور خورشید است و همچنین قرار

گرفتن در معرض نور خورشید میتواند مضراتی نیز داشته باشد بنابراین بسیاری از

افراد از کرم های ضد آفتاب استفاده میکنند

وقتی پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش (UVB) قرار می گیرد، بدن شما

می تواند ویتامین D تولید کند

کرم های ضد آفتاب در درجه اول برای جلوگیری از اشعه های مضر نور خورشید

طراحی شده اند.

بنابراین آیا استفاده از کرم ضد آفتاب سطح جذب ویتامین D شما را کاهش می دهد؟

 

 

کرم ضد آفتاب و تولید ویتامین D

ضد آفتاب می‌تواند تولید ویتامین D را هم تحت آزمایش‌های آزمایشگاهی کنترل‌شده

و هم در شرایط واقعی کاهش دهد

این کاهش در صورتی قابل توجه است که کرم ضد آفتاب به طور مداوم و مناسب استفاده شود

(یعنی هنگام استفاده از ضد آفتاب با طیف وسیع، فاکتور حفاظتی مناسب در

برابر آفتاب (SPF) و استفاده مجدد).

با این حال، مقداری که ضدآفتاب تولید ویتامین D را کاهش می‌دهد، ناچیز به نظر می‌رسد

 

چگونه می تواند این چنین باشد ؟

دو عامل به عنوان توضیحات ممکن پیشنهاد شده است.

افراد ممکن است در طول دوره های قرار گرفتن در معرض نور خورشید

(مثلا نوع، مقدار، SPF یا دفعات استفاده نادرست)

از کرم ضد آفتاب به درستی استفاده نکنند.

اگر به‌درستی استفاده نشود، اشعه‌های UVB به راحتی می‌توانند به مناطقی از

پوست شما برسند که ضد آفتاب در آن‌ها وجود ندارد یا پوشش کافی کافی نیست.

در حالی که کرم ضد آفتاب در جلوگیری از اکثر اشعه های نور خورشید عملکرد

خوبی دارد، اما به طور کامل آنها را مسدود نمی کند.

برای شروع تولید ویتامین دی در پوست نیازی به قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید نیست.

بنابراین، این امکان وجود دارد که مقادیر کم نور خورشید هم بتواند از کرم ضد آفتاب

عبور کند و شروع به تولید ویتامین D کند.

 

کرم ضد آفتاب و یک نکته مهم

مطالعات تا به امروز به طور کلی بر روی افرادی با رنگدانه های پوستی کمتر انجام شده است

(یعنی افرادی که دارای انواع پوست فیتزپاتریک ۱-۳ هستند)

نتایج متفاوتی ممکن است در افرادی که دارای انواع پوست فیتزپاتریک ۴-۶ هستند دیده شود.

در حالی که کرم ضد آفتاب می تواند توانایی بدن شما برای تولید ویتامین D را کاهش

دهد، در سناریوهای استفاده واقعی به نظر می رسد که این کار را تا حد کمی انجام می دهند !

 

 

به چه مقدار نور خورشید نیاز داریم؟

 

به طور کلی، حداقل سه بار در هفته بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر ۵ تا ۳۰ دقیقه

قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده روی دست ها، صورت و بازوها کافیست

 

تعیین میزان قرار گیری در معرض آفتاب

هنگام تعیین میزان نور خورشید که ممکن است نیاز داشته باشید، دو عامل اساسی

وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

 

شاخص UV

 

(معیار شدت اشعه ماوراء بنفش، از ۰ تا ۱۱+)

نوع پوست (فیتزاپاتریک) شما

(معیار واکنش پوست شما به اشعه ماوراء بنفش، از ۱ تا ۶)

زمانی که پیش بینی شاخص UV در منطقه شما ۳ یا بالاتر باشد.

افراد دارای پوست فیتزپاتریک ۱ یا ۲ باید در معرض آفتاب محافظت نشده کمتر از ۱۰ دقیقه قرار بگیرند.

انواع پوست ۳ یا ۴، کمتر از ۱۵ دقیقه

و انواع پوست ۵ یا ۶، کمتر از ۳۰ دقیقه.

 

 

مقیاس نوع پوست فیتزپاتریک

به خاطر داشته باشید که دوره‌های طولانی‌تر قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت

نشده لزوماً منجر به تولید بیشتر ویتامین D نمی‌شود، زیرا اشعه‌های UVB در نهایت

باعث می‌شوند ویتامین D در پوست شما به حالت غیرفعال تبدیل شود.

این یک مکانیسم ایمنی است که به محافظت از بدن شما در برابر سمیت ویتامین D کمک می کند.

استفاده از کرم ضد آفتاب را صرفاً برای بالا بردن سطح ویتامین D خود متوقف نکنید

در اینجا می توانید تعادل را برقرار کرد.

علاوه بر دوز مناسب قرار گرفتن در معرض نور خورشید، می توانید ویتامین D را از

طریق رژیم غذایی و مکمل افزایش دهید.

استراتژی‌های رژیم غذایی و مکمل‌ها به ویژه برای کسانی که در مناطقی زندگی

می‌کنند که در معرض نور خورشید کم قرار دارند یا در عرض جغرافیایی زندگی می‌کنند

که اشعه‌های خورشید ممکن است برای تولید ویتامین D

(۳۷ درجه شمالی و جنوبی خط استوا) قوی نباشد.

 

نکته:

میزان قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش برای به حداکثر رساندن تولید

ویتامین D بدن به عوامل مختلفی بستگی دارد:

زمان سال، مکان، نوع پوست، شرایط آب و هوایی و موارد دیگر

مؤسسه تحقیقات هوایی نروژ، نرمی را بر اساس تحقیقات بررسی شده ارائه

داده است که این عوامل و موارد دیگر را در نظر می گیرد.

این ابزار به شما امکان می دهد زمان های قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش

را محاسبه کنید تا سنتز ویتامین D بهینه را بدون سوزاندن پوست خود بدست آورید.

بسته به شاخص اشعه ماوراء بنفش و نوع پوست شما، ۵ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن

در معرض آفتاب محافظت نشده دست، صورت و بازوها حداقل سه بار در هفته بین

ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر باید کافی باشد تا سطح ویتامین D شما را از خطر دور نگه دارد.

 

 

واژگان تخصصی ؛

معیار spf : یک معیار اندازه‌گیری علمی است و درک مشخصی درباره این موضوع ارائه

می‌دهد که استفاده از یک کرم ضد آفتاب مشخص تا چه میزان باعث کاهش

آسیب‌های پوستی می‌شود.

اشعه UVB : این اشعه به اشعه آفتاب سوختگی معروف است.

 

 

منابع ؛

کتابخانه پزشکی ملی ایالات متحده

تحقیقات ملی محیط زیست آمریکا