farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
افزایش وزن
افزایش وزن بدن با ۱۳ خوراکی سالم
تیر ۱۹, ۱۳۹۹
تمرین سینه
۳ تمرین برای سینه برای افزایش حجم
تیر ۱۹, ۱۳۹۹

رونالدو ؛ راز عضلات شگفت انگیز در چیست؟

تیر ۱۹, ۱۳۹۹
موضوعات
  • مقالات ورزشی
برچسب ها
تمرینات رونالدو

کریس رونالدو یکی از بهترین بازیکنان تاریخ فوتبال و ورزشکارن جهان است

رونالدو مشهور ترین چهره جهان می باشد.

فوق ستاره پرتغالی دارای عضلات ورزیده و تناسب اندام بی نظیری است

سخت کوشی و عشق بی حد مرز به فیتنس و جهان فوتبال باعث شده که هنوز هم در این سن وسال

جزو بهترین بازیکنان جهان باشد

بی شک راز های تناسب اندام رونالدو در ۳ چیز خلاصه می شود ؛

تغذیه ، تمرین ، ریکاوری

در ادامه هر یک از این سه مورد را بررسی می کنیم

 

برنامه تغذیه رونالدو

اگر شما برنامه تمرین منظم و کار آمدی داشته باشید اما از تغدیه مناسبی بهره مند نباشید

بی شک نتایج مناسبی نخواهید گرفت!

رژیم غذایی بسیار مهم است

اگر از تمام ورزشکاران و مربیان حرفه ای بپرسید ، نظر همه آنها مثبت خواهد بود

اصول رژیم غذایی رونالدو :

فرکانس غذا ؛ میزان مصرف روزانه غذا به ۶ وعده غذایی کوچک تر تقسیم می شود که به مدت ۲ تا ۴ ساعت

از هم جدا می شوند

این روش به کنترل متابولیسم بدن کمک می کند

رژیم غذایی با مقدار مناسب پروتئین ؛ رژیم غذایی کریس شامل مقدار بالایی گوشت بدون چربی است

زیرا مصرف پروتئین بالا برای ترمیم ماهیچه ها ضروری است

سبزیجات کافی ؛ از آنجا که سبزیجات دارای مواد معدنی و ویتامین ها زیادی هستند برای بدن بسیار مفید می باشند

پرهیز از مواد قندی ؛ غذا ها و نوشیدنی های حاوی قند زیاد باعث تجمع چربی می شوند و متابولیسم را کند می کنند

ترکیبات پروتئین سالم ؛ استفاده از ترکیبات پروتئینی و ویتامینی و املاح معدنی نظیر میان وعده های پروتئینی ، شیک پروتئین ها و….

حتما بخوانید  هورمون رشد چیست ؟ چه فواید و عوارضی دارد ؟

 

نمونه ای از رژیم غذایی کریس رونالدو :

صبحانه ؛ غلات سبوس دار ، سفیده تخم مرغ ،آب میوه

میان وعده ؛ میوه تازه ، مغزجات

ناهار ؛ ماکارونی ، سبزیجات سبز ، سیب زمینی ، مرغ و سالاد

میان وعده ؛ تن ماهی ، آب میوه طبیعی

شام ؛ برنج ، سینه مرغ یا بوقلمون ، لوبیا و میوه

قبل از خواب ؛ شیر کم چرب

 

 

رونالدو در تمرینات

تمرینات رونالدو

کریس رونالدو یک ورزشکار حرفه ای است که توسط متخصصان تمرینات او برنامه ریزی می شود

از زمان حضور او در منچستریونایتد بدن او دچار تحول چشم گیری شد

کریس از یک پسر استخوانی و لاغر به یک ورزشکار عضلانی فوق العاده تبدیل شد

تمرینات روزانه :

تمرینات روزانه او ۳-۴ ساعت

شامل تمریناتی چون کاردیو ، تمرین با وزنه ، تمرینات پلیومتریک

تمرینات تکنیکی و اختصاصی مانند دریبلینگ و شوت زدن

تمریات تاکتیکی برای ارتباط بهتر تیمی

تمرینات کششی برای افزایش انعطاف بدنی

و…..

 

ریکاوری :

استراحت و ریکاوری نیز اهمیت بسیاری دارند

مدت زمان خواب حداقل ۸ ساعت خواب شبانه

استفاده از سونا و ماساژ برای بهبود ریکاوری

استفاده از روش های آرام سازی ذهن و بدن

 

کریس رونالدو

منبع عکس ها :

صفحه رسمی رونالدو در اینستاگرام

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

بهترین زمان برای تمرین
شهریور ۱۴, ۱۴۰۰

بهترین زمان تمرین و فعالیت بدنی چه زمانی است ؟


ادامه مطالب
حرکات ورزشی برای افزایش قد
مرداد ۲۹, ۱۴۰۰

حرکات ورزشی برای افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی


ادامه مطالب
هورمون رشد چیست
تیر ۸, ۱۴۰۰

هورمون رشد چیست ؟ چه فواید و عوارضی دارد ؟


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

10 − سه =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    دوازده + 14 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟