رونالدو ؛ راز عضلات شگفت انگیز در چیست؟

کریس رونالدو یکی از بهترین بازیکنان تاریخ فوتبال و ورزشکارن جهان است

رونالدو مشهور ترین چهره جهان می باشد.

فوق ستاره پرتغالی دارای عضلات ورزیده و تناسب اندام بی نظیری است

سخت کوشی و عشق بی حد مرز به فیتنس و جهان فوتبال باعث شده که هنوز هم در این سن وسال

جزو بهترین بازیکنان جهان باشد

بی شک راز های تناسب اندام رونالدو در ۳ چیز خلاصه می شود ؛

تغذیه ، تمرین ، ریکاوری

در ادامه هر یک از این سه مورد را بررسی می کنیم

برنامه تغذیه رونالدو

اگر شما برنامه تمرین منظم و کار آمدی داشته باشید اما از تغدیه مناسبی بهره مند نباشید

بی شک نتایج مناسبی نخواهید گرفت!

رژیم غذایی بسیار مهم است

اگر از تمام ورزشکاران و مربیان حرفه ای بپرسید ، نظر همه آنها مثبت خواهد بود

اصول رژیم غذایی رونالدو :

فرکانس غذا ؛ میزان مصرف روزانه غذا به ۶ وعده غذایی کوچک تر تقسیم می شود که به مدت ۲ تا ۴ ساعت

از هم جدا می شوند

این روش به کنترل متابولیسم بدن کمک می کند

رژیم غذایی با مقدار مناسب پروتئین ؛ رژیم غذایی کریس شامل مقدار بالایی گوشت بدون چربی است

زیرا مصرف پروتئین بالا برای ترمیم ماهیچه ها ضروری است

سبزیجات کافی ؛ از آنجا که سبزیجات دارای مواد معدنی و ویتامین ها زیادی هستند برای بدن بسیار مفید می باشند

پرهیز از مواد قندی ؛ غذا ها و نوشیدنی های حاوی قند زیاد باعث تجمع چربی می شوند و متابولیسم را کند می کنند

ترکیبات پروتئین سالم ؛ استفاده از ترکیبات پروتئینی و ویتامینی و املاح معدنی نظیر میان وعده های پروتئینی ، شیک پروتئین ها و….

نمونه ای از رژیم غذایی کریس رونالدو :

صبحانه ؛ غلات سبوس دار ، سفیده تخم مرغ ،آب میوه

میان وعده ؛ میوه تازه ، مغزجات

ناهار ؛ ماکارونی ، سبزیجات سبز ، سیب زمینی ، مرغ و سالاد

میان وعده ؛ تن ماهی ، آب میوه طبیعی

شام ؛ برنج ، سینه مرغ یا بوقلمون ، لوبیا و میوه

قبل از خواب ؛ شیر کم چرب

تمرینات رونالدو

کریس رونالدو یک ورزشکار حرفه ای است که توسط متخصصان تمرینات او برنامه ریزی می شود

از زمان حضور او در منچستریونایتد بدن او دچار تحول چشم گیری شد

کریس از یک پسر استخوانی و لاغر به یک ورزشکار عضلانی فوق العاده تبدیل شد

تمرینات روزانه :

تمرینات روزانه او ۳-۴ ساعت

شامل تمریناتی چون کاردیو ، تمرین با وزنه ، تمرینات پلیومتریک

تمرینات تکنیکی و اختصاصی مانند دریبلینگ و شوت زدن

تمریات تاکتیکی برای ارتباط بهتر تیمی

تمرینات کششی برای افزایش انعطاف بدنی

و…..

ریکاوری :

استراحت و ریکاوری نیز اهمیت بسیاری دارند

مدت زمان خواب حداقل ۸ ساعت خواب شبانه

استفاده از سونا و ماساژ برای بهبود ریکاوری

استفاده از روش های آرام سازی ذهن و بدن

منبع عکس ها :

صفحه رسمی رونالدو در اینستاگرام