farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم ؛ نحوه اجرا + اشتباهات رایج
تیر ۱۳, ۱۴۰۰
پرس بالا سینه با هالتر
پرس بالا سینه با هالتر ؛ نحوه صحیح اجرا و اشتباهات رایج
تیر ۱۳, ۱۴۰۰

کول هالتر ایستاده ؛ توضیحات + ویدیو آموزشی

تیر ۱۳, ۱۴۰۰
موضوعات
  • سرشانه و کول
برچسب ها
کول هالتر ایستاده

حرکت کول هالتر ایستاده یکی از بهترین حرکات برای عضلات کول و شانه ها محسوب می شود

این حرکت با نام اصلی پارویی عمودی شناخته می شود اما در ایران نام کول هالتر معروف است

در این تمرین اگر فاصله دست ها به هم نزدیک باشند فشار به کول ها وارد می شود و هر

چقدر دست ها از یک دیگر فاصله داشته‌باشد فشار به بخش داخلی سرشانه ها بیشتر می شود

 

نحوه اجرا تمرین کول هالتر :

در این تمرین استفاده از هالتر EZ فشار را بر روی مفاصل مچ دست کاهش می دهد

بایستید و پاها را در یک فاصله راحت باز کنید

(عرض شانه تقریباً مناسب است)

هالتر را بگیرید و اجازه دهید تا از جلوی بدن شما مقابل ران اا آویزان شود.

کف دست شما باید رو به بدن باشد.

سر ، گردن و کمر صاف و کشیده است

برای اعمال فشار بر عضلات کول دست ها نزدیک یکدیگر هستند

پشت صاف و سینه را بالا نگه دارید و چشم ها را به جلو متمرکز کنید.

هالتر را عمودی به سمت چانه بلند کنید

آرنج ها را به طرف بالا هدایت کرده و میله را نزدیک به بدن نگه دارید.

در طول تمرین کول هالتر از حبس نفس خودداری کرده و به طور معمول نفس بکشید

در هنگام بالا بردن هالتر دست های شما نباید بالاتر از سطح شانه ها قرار بگیرند

در قسمت بالا حرکت مکث کنید.

 

اشتباهات رایج

از این خطاها خودداری کنید تا بیشترین بهره را از تمرین کول هالتر ببرید و از کشیدگی یا

حتما بخوانید  تمرین سرشانه حجمی با 5 حرکت ساده

آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

 

موقعیت آرنج

هنگام بلند کردن هالتر، آرنج را بالاتر از سطح بازوها نگه دارید. برای جلوگیری از گرفتگی و

آسیب به شانه ، دست ها را بالاتر از سطح شانه ها بالا نبرید.

پشت و تنه

بالا تنه را ثابت نگه دارید و عضلات شکم خود را در طول حرکت کول هالتر مهار کنید

پشت خود را صاف نگه دارید ، در حالی که سینه به سمت بالا است و چشم ها

به جلو متمرکز هستند.

بعد از اجرای حرکت اول از پاها حرکت نکنید

هیچ حرکتی در پاها نباید اتفاق بیفتد.

 

وزنه بیش از حد سنگین

در این حرکت از وزنه ها خیلی سنگین استفاده نکنید

مگر اینکه باتجربه باشید

 

گرفتگی شانه در حرکت کول هالتر

استفاده از وزنه زیاد یا فرم ضعیف باعث آسیب یا گرفتگی عضلات شانه می شود

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

فیس پول
فروردین ۵, ۱۴۰۱

فیس پول با سیمکش


ادامه مطالب
شراگ با هالتر
آذر ۱, ۱۴۰۰

شراگ هالتر ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری


ادامه مطالب
پرس سرشانه دمبل
مهر ۳, ۱۴۰۰

پرس سرشانه دمبل ؛ نکات بسیار مهم + کلیپ آموزشی


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 5 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    نوزده − پانزده =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟