کول هالتر ایستاده ؛ توضیحات + ویدیو آموزشی

حرکت کول هالتر ایستاده یکی از بهترین حرکات برای عضلات کول و شانه ها محسوب می شود

این حرکت با نام اصلی پارویی عمودی شناخته می شود اما در ایران نام کول هالتر معروف است

در این تمرین اگر فاصله دست ها به هم نزدیک باشند فشار به کول ها وارد می شود و هر

چقدر دست ها از یک دیگر فاصله داشته‌باشد فشار به بخش داخلی سرشانه ها بیشتر می شود

نحوه اجرا تمرین کول هالتر :

در این تمرین استفاده از هالتر EZ فشار را بر روی مفاصل مچ دست کاهش می دهد

بایستید و پاها را در یک فاصله راحت باز کنید

(عرض شانه تقریباً مناسب است)

هالتر را بگیرید و اجازه دهید تا از جلوی بدن شما مقابل ران اا آویزان شود.

کف دست شما باید رو به بدن باشد.

سر ، گردن و کمر صاف و کشیده است

برای اعمال فشار بر عضلات کول دست ها نزدیک یکدیگر هستند

پشت صاف و سینه را بالا نگه دارید و چشم ها را به جلو متمرکز کنید.

هالتر را عمودی به سمت چانه بلند کنید

آرنج ها را به طرف بالا هدایت کرده و میله را نزدیک به بدن نگه دارید.

در طول تمرین کول هالتر از حبس نفس خودداری کرده و به طور معمول نفس بکشید

در هنگام بالا بردن هالتر دست های شما نباید بالاتر از سطح شانه ها قرار بگیرند

در قسمت بالا حرکت مکث کنید.

اشتباهات رایج

از این خطاها خودداری کنید تا بیشترین بهره را از تمرین کول هالتر ببرید و از کشیدگی یا

آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

موقعیت آرنج

هنگام بلند کردن هالتر، آرنج را بالاتر از سطح بازوها نگه دارید. برای جلوگیری از گرفتگی و

آسیب به شانه ، دست ها را بالاتر از سطح شانه ها بالا نبرید.

پشت و تنه

بالا تنه را ثابت نگه دارید و عضلات شکم خود را در طول حرکت کول هالتر مهار کنید

پشت خود را صاف نگه دارید ، در حالی که سینه به سمت بالا است و چشم ها

به جلو متمرکز هستند.

بعد از اجرای حرکت اول از پاها حرکت نکنید

هیچ حرکتی در پاها نباید اتفاق بیفتد.

وزنه بیش از حد سنگین

در این حرکت از وزنه ها خیلی سنگین استفاده نکنید

مگر اینکه باتجربه باشید

گرفتگی شانه در حرکت کول هالتر

استفاده از وزنه زیاد یا فرم ضعیف باعث آسیب یا گرفتگی عضلات شانه می شود