farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
خواص گریپ فروت
خواص گریپ فروت
آذر ۲۸, ۱۴۰۰
مایک منتزر
مایک منتزر ؛ بیوگرافی و افتخارات
آذر ۲۸, ۱۴۰۰

گابلت اسکوات ؛ نکات ضروری و آموزشی

آذر ۲۸, ۱۴۰۰
موضوعات
  • تمرینات عضلات پا
برچسب ها
گابلت اسکوات

حرکت گابلت اسکوات یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش قدرت پایین تنه است.

همچنین روی قسمت بالایی بدن و قسمت مرکزی بدن کار می کند.

گابلت اسکوات یک تمرین پایین تنه است که در آن یک دمبل یا کتل بل را با هر دو دست

در جلوی سینه می گیرید.

سپس در حالی که دمبل را در دست گرفته اید چمباتمه می زنید.

اسکوات با دمبل استاندارد کمی با این تمرین متفاوت است.

 

 

نحوه صحیح اجرا

 

انجام صحیح گابلت اسکوات و حفظ فرم صحیح تمرین برای موثر بودن آن بسیار مهم است.

می توانید در مورد نحوه انجام این تمرین با یک مربی مشورت کنید.

اگر مبتدی هستید بهتر است با یک دمبل سبک شروع کنید و به تدریج وزن دمبل ها را افزایش دهید.

مراحل انجام به شرح زیر است ؛

دمبل را با هر دو دست خود بگیرید(مانند تصویر )

دمبل را روی سینه خود نگه دارید و در تمام طول حرکت با سینه در تماس باشد.

بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از فاصله باسن از هم باز کنید، انگشتان پا کمی

به سمت بیرون زاویه داشته باشند.

نفس بکشید و زانو ها را تا ۹۰ درجه خم کنید

در پایین حرکت یک ثانیه مکث کرده و با بازدم به حالت اول برگردید

 

اشتباهات رایج گابلت اسکوات

در حالی که اجرای گابلت اسکوات نسبتاً ساده است، ممکن است اشتباهاتی نیز رخ دهد.

وزنه خیلی دور از بدن

در این حرکت وزنه همیشه باید در نزدیکی بدن در قفسه سینه قرار گیرد.

فقط مطمئن شوید که آرنج شما کاملاً خم شده و وزنه به شما نزدیک است تا

حتما بخوانید  لانگز پا با هالتر ؛ آموزش + اشتباهات متداول

احساس نکنید که عضله دوسر هم درگیر شده است

خم شدن به جلو از کمر

خم شدن به جلو از کمر هنگام انجام اسکوات یک اشتباه رایج است.

این حالت ستون فقرات شما را به خطر می اندازد

 

بلند شدن روی انگشتان پا

از آنجایی که هنگام اجرای گابلت اسکوات وزنه در جلوی بدن شما قرار می گیرد

و اگر مشکلاتی در فرم حرکتی دارید (مثلاً وزنه را خیلی دور از بدن خود نگه می دارید

یا در حین چمباتمه زدن به جلو خم می شوید )

احتمال اینکه هنگام اجرای حرکت روی انگشتان پا بلند شوید، زیاد است

همانطور که پایین میروید مطمئن شوید که قفسه سینه و بالاتنه شما صاف است

هنگام چمباتمه زدن باید بتوانید انگشتان پا را کمی تکان دهید. این به شما کمک می‌کند

که به شما یادآوری کند که مرکز ثقل خود را دورتر به عقب و بیشتر روی پاشنه‌ها

متمرکز کنید تا جلوتر روی پاهایتان.

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ددلیفت پا صاف
فروردین ۳, ۱۴۰۱

ددلیفت پا صاف


ادامه مطالب
استپ آپ دمبل
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰

استپ آپ دمبل


ادامه مطالب
حرکت ددلیفت
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 − 6 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    چهارده + 10 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟