گابلت اسکوات ؛ نکات ضروری و آموزشی

حرکت گابلت اسکوات یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش قدرت پایین تنه است.

همچنین روی قسمت بالایی بدن و قسمت مرکزی بدن کار می کند.

گابلت اسکوات یک تمرین پایین تنه است که در آن یک دمبل یا کتل بل را با هر دو دست

در جلوی سینه می گیرید.

سپس در حالی که دمبل را در دست گرفته اید چمباتمه می زنید.

اسکوات با دمبل استاندارد کمی با این تمرین متفاوت است.

نحوه صحیح اجرا

انجام صحیح گابلت اسکوات و حفظ فرم صحیح تمرین برای موثر بودن آن بسیار مهم است.

می توانید در مورد نحوه انجام این تمرین با یک مربی مشورت کنید.

اگر مبتدی هستید بهتر است با یک دمبل سبک شروع کنید و به تدریج وزن دمبل ها را افزایش دهید.

مراحل انجام به شرح زیر است ؛

دمبل را با هر دو دست خود بگیرید(مانند تصویر )

دمبل را روی سینه خود نگه دارید و در تمام طول حرکت با سینه در تماس باشد.

بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از فاصله باسن از هم باز کنید، انگشتان پا کمی

به سمت بیرون زاویه داشته باشند.

نفس بکشید و زانو ها را تا ۹۰ درجه خم کنید

در پایین حرکت یک ثانیه مکث کرده و با بازدم به حالت اول برگردید

اشتباهات رایج گابلت اسکوات

در حالی که اجرای گابلت اسکوات نسبتاً ساده است، ممکن است اشتباهاتی نیز رخ دهد.

وزنه خیلی دور از بدن

در این حرکت وزنه همیشه باید در نزدیکی بدن در قفسه سینه قرار گیرد.

فقط مطمئن شوید که آرنج شما کاملاً خم شده و وزنه به شما نزدیک است تا

احساس نکنید که عضله دوسر هم درگیر شده است

خم شدن به جلو از کمر

خم شدن به جلو از کمر هنگام انجام اسکوات یک اشتباه رایج است.

این حالت ستون فقرات شما را به خطر می اندازد

بلند شدن روی انگشتان پا

از آنجایی که هنگام اجرای گابلت اسکوات وزنه در جلوی بدن شما قرار می گیرد

و اگر مشکلاتی در فرم حرکتی دارید (مثلاً وزنه را خیلی دور از بدن خود نگه می دارید

یا در حین چمباتمه زدن به جلو خم می شوید )

احتمال اینکه هنگام اجرای حرکت روی انگشتان پا بلند شوید، زیاد است

همانطور که پایین میروید مطمئن شوید که قفسه سینه و بالاتنه شما صاف است

هنگام چمباتمه زدن باید بتوانید انگشتان پا را کمی تکان دهید. این به شما کمک می‌کند

که به شما یادآوری کند که مرکز ثقل خود را دورتر به عقب و بیشتر روی پاشنه‌ها

متمرکز کنید تا جلوتر روی پاهایتان.