تمرین چربی سوزی با ۷ حرکت که هر کجا میتوانید انجام دهید

برای بسیاری از افراد تمرینات سخت روی تردمیل یک نمونه جدی تمرینات چربی سوزی محسوب میشود

اما همیشه شما نمی توانید به تردمیل یا دوچرخه ثابت دسترسی داشته باشید و در عین حال بتوانید

تمرینات کاردیو نیز انجام دهید

در این موارد شما به تمرینات قابل اطمینان نیاز دارید که بتوانید در هر جایی که هستید تمرین کنید

و از مزایای آن نهایت استفاده را ببرید

خوشبختانه تمریناتی هستند که شما می توانید انجام دهید و تاثیرات مثبت آنها را در سلامت

و وضعیت جسمانی تان مشاهده کنید

البته فراموش نکنید که مصرف غذا های چربی سوز نیز عامل بسیار مهمی در کاهش وزن می باشد.

در این مقاله ما ۷ نمونه از تمرین های مناسب چربی سوزی را انتخاب کرده ایم که شما در هر

جایی که هستید می توانید انجام دهید

۱ . چربی سوزی با پله دوانی

اگر چه تعداد زیادی از افراد برای تناسب اندام و حفظ سلامتی می دوند ، اما کمتر کسی به

فکر دویدن از پله هاست!

در ظاهر به نظر می رسد که این یک تغییر کوچک در نحوه تمرینات دویدن باشد

اما تاثیر فوق العاده ای در شدت تمرینات شما دارد

از نظر عملی این روش برای پیشگیری از آسیب ها نیز مفید میباشد

زیرا قسمت هایی را تقویت می کند که در دویدن های معمولی درگیر نمی شوند

۲. بورپی (نشست و برخواست)

این تمرین چربی سوزی میتواند یک جایگزین مناسب برای تمرینات کاردیو باشد

این تمرین به طر عمومی قسمت های مختلفی از بدن را به چالش می کشد

و ضربان قلب شما را افزایش می دهد

۳.طناب زنی و چربی سوزی

میزان کالری سوزی در این تمرین نیز بسیار بالاست

به طور میانگین در ۱۰ دقیقه طناب زدن ، ۱۵۰ کالری از یک فرد ۷۰ کیلو مصرف میشود

چنانچه مشکل اضافه وزن یا زانو دارید قبل از تمرین با پزشک ارتوپد مشورت نمایید

۴.لانگ پرشی

این حرکت یک تمرین پلیومتریک محسوب میشود

این حرکت علاوه بر تقویت توان انفجاری عضلات پایین تنه برای چربی سوزی نیز مناسب است

دقت کنید که تمرین را با ملایمت انجام دهید تا دچار آسیب جسمانی نشوید

۵. اسکوات پرشی

همانند تمرین پرشی قبل ، در این تمرین نیز یک عنصر قلبی به تمرین شما اضافه می کند

در این تمرین همانند اسکوات معمولی هنگام خم شدن زانو ها تا ۹۰ درجه بیشتر خم نشوید

همچنین هنگام پرش به بالا با ملایمت حرکت را انجام دهید تا به زانوهایتان فشاری وارد نشود

۶. کرانچ چرخشی

این تمرین همانند کرانچ معمولی انجام می شود با این تفاوت که آرنج و زانو مخالف به یکدیگر

نزدیک می شوند

این تمرین اثر بسیار خوبی بر چربی های ناحیه شکم و پهلو ها دارد

۷. پروانه زدن و چربی سوزی

این یکی از قدیمی ترین روش های گرم کردن است که باعث افزایش ضربان قلب می شود

و نوعی تمرین چربی سوزی و کاردیو محسوب می گردد

توصیه می شود که تعداد پرش ها را ۱۰ ثانیه تکرار و ۱۰ ثانیه استراحت کنید

سپس ۲۰ ثانیه تکرار و ۲۰ ثانیه استراحت کنید و….

این روال را ادامه دهید