farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
تمرین سرشانه برای حجم
تمرین سرشانه حجمی با ۵ حرکت ساده
تیر ۱۳, ۱۳۹۹
هایپرتروفی عضلات
هایپرتروفی عضلات ؛ بهترین راه کدام است؟
تیر ۱۳, ۱۳۹۹

تمرین چربی سوزی با ۷ حرکت که هر کجا میتوانید انجام دهید

تیر ۱۳, ۱۳۹۹
موضوعات
  • بدنسازی و فیتنس
برچسب ها
تمرینات چربی سوزی

برای بسیاری از افراد تمرینات سخت روی تردمیل یک نمونه جدی تمرینات چربی سوزی محسوب میشود

اما همیشه شما نمی توانید به تردمیل یا دوچرخه ثابت دسترسی داشته باشید و در عین حال بتوانید

تمرینات کاردیو نیز انجام دهید

در این موارد شما به تمرینات قابل اطمینان نیاز دارید که بتوانید در هر جایی که هستید تمرین کنید

و از مزایای آن نهایت استفاده را ببرید

خوشبختانه تمریناتی هستند که شما می توانید انجام دهید و تاثیرات مثبت آنها را در سلامت

و وضعیت جسمانی تان مشاهده کنید

البته فراموش نکنید که مصرف غذا های چربی سوز نیز عامل بسیار مهمی در کاهش وزن می باشد.

در این مقاله ما ۷ نمونه از تمرین های مناسب چربی سوزی را انتخاب کرده ایم که شما در هر

جایی که هستید می توانید انجام دهید

 

چربی سوزی با پله

۱ . چربی سوزی با پله دوانی

اگر چه تعداد زیادی از افراد برای تناسب اندام و حفظ سلامتی می دوند ، اما کمتر کسی به

فکر دویدن از پله هاست!

در ظاهر به نظر می رسد که این یک تغییر کوچک در نحوه تمرینات دویدن باشد

اما تاثیر فوق العاده ای در شدت تمرینات شما دارد

از نظر عملی این روش برای پیشگیری از آسیب ها نیز مفید میباشد

زیرا قسمت هایی را تقویت می کند که در دویدن های معمولی درگیر نمی شوند

 

 

بورپی

۲. بورپی (نشست و برخواست)

این تمرین چربی سوزی میتواند یک جایگزین مناسب برای تمرینات کاردیو باشد

این تمرین به طر عمومی قسمت های مختلفی از بدن را به چالش می کشد

حتما بخوانید  دستگاه بدنسازی یا وزنه آزاد ؟ مقایسه جامع + مزایا و معایب

و ضربان قلب شما را افزایش می دهد

 

 

چربی سوزی با طناب زدن

۳.طناب زنی و چربی سوزی

میزان کالری سوزی در این تمرین نیز بسیار بالاست

به طور میانگین در ۱۰ دقیقه طناب زدن ، ۱۵۰ کالری از یک فرد ۷۰ کیلو مصرف میشود

چنانچه مشکل اضافه وزن یا زانو دارید قبل از تمرین با پزشک ارتوپد مشورت نمایید

 

 

لانگ پرشی

۴.لانگ پرشی

این حرکت یک تمرین پلیومتریک محسوب میشود

این حرکت علاوه بر تقویت توان انفجاری عضلات پایین تنه برای چربی سوزی نیز مناسب است

دقت کنید که تمرین را با ملایمت انجام دهید تا دچار آسیب جسمانی نشوید

 

 

اسکوات

۵. اسکوات پرشی

همانند تمرین پرشی قبل ، در این تمرین نیز یک عنصر قلبی به تمرین شما اضافه می کند

در این تمرین همانند اسکوات معمولی هنگام خم شدن زانو ها تا ۹۰ درجه بیشتر خم نشوید

همچنین هنگام پرش به بالا با ملایمت حرکت را انجام دهید تا به زانوهایتان فشاری وارد نشود

 

 

کرانچ چربی سوزی شکم

۶. کرانچ چرخشی

این تمرین همانند کرانچ معمولی انجام می شود با این تفاوت که آرنج و زانو مخالف به یکدیگر

نزدیک می شوند

این تمرین اثر بسیار خوبی بر چربی های ناحیه شکم و پهلو ها دارد

 

 

پروانه زدن

۷. پروانه زدن و چربی سوزی

این یکی از قدیمی ترین روش های گرم کردن است که باعث افزایش ضربان قلب می شود

و نوعی تمرین چربی سوزی و کاردیو محسوب می گردد

توصیه می شود که تعداد پرش ها را ۱۰ ثانیه تکرار و ۱۰ ثانیه استراحت کنید

سپس ۲۰ ثانیه تکرار و ۲۰ ثانیه استراحت کنید و….

حتما بخوانید  بیت‌ الله عباس‌پور پهلوان ابدی پرورش اندام ایران

این روال را ادامه دهید

 

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ریچ گاسپاری
اسفند ۹, ۱۴۰۰

ریچ گاسپاری ؛ بیوگرافی و افتخارات


ادامه مطالب
راف دیزل
اسفند ۱, ۱۴۰۰

راف دیزل ؛ بیوگرافی و افتخارات


ادامه مطالب
تفاوت بدنسازی و فیتنس
بهمن ۱۱, ۱۴۰۰

تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست ؟


ادامه مطالب

1 دیدگاه

  1. Hamoon گفت:
    تیر ۱۷, ۱۳۹۹ در ۴:۳۴ ب٫ظ

    مطلب مفیدی بود ممنون

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

6 + 3 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    1 + یازده =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟