چربی سوزی سریع با ۱۰ روش عالی

چربی سوزی سریع یک چالش بزرگ برای افرادی که دچار اضافه وزن هستند محسوب می شود.

علاوه بر رژیم و ورزش ، عوامل دیگری نیز هستند که بر وزن و کاهش چربی تاثیر بگذارند.

خوشبختانه راه های زیادی هستند که شما می توانید برای افزایش چربی سوزی ، سریع و

راحت انجام دهید.

در این مقاله ۱۰ راه برای چربی سوزی سریع و کاهش وزن را معرفی می کنیم.

شروع تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی نوعی ورزش هستند که شما را ملزم می کند تمرین را در برابر یک نیروی مقاوم انجام دهید.

این تمرینات باعث افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت می شوند.

تمرینات بدنسازی باوزنه و بدون وزنه نوعی تمرین مقاومتی محسوب می شوند

رژیم غذایی با پروتئین بالا

استفاده از غذا هایی با پروتئین بالا یک روش موثر برای کاهش اشتها و چربی سوزی بیشتر است

چربی سوزی با خواب بیشتر !

خواب مناسب داشته باشید

حداقل ۸ ساعت خواب با کیفیت در تعادل هورمون ها موثر واقع می شود

بنابراین در تنظیم وزن و چربی سوزی شما موثر است

افرادی که دچار خواب نامنظم هستند ، معمولا بیشتر دچار افزایش وزن هستند

کمبود خواب می تواند منجر به تغییر در هورمون های گرسنگی ، افزایش اشتها و خطر چاقی گردد

چربی سوزی با سرکه !

سرکه خواص زیادی بر سلامتی دارد.

مصرف متعادل سرکه به کاهش قند خون و چربی سوزی در بدن کمک می کند.

روزانه ۱ -۲ قاشق غذاخوری می تواند اثر مناسب بر چربی سوزی شکم داشته باشد.

نکته مهم اینکه در مصرف سرکه زیاده روی نکنید

مصرف چربی های سالم

اگر چه به نظر می رسد این روش برای کاهش وزن اشتباه باشد ، اما در واقع چربی های سالم به

جلوگیری از افزایش وزن کمک می کنند

هضم چربی ها کند تر صورت میگیرد بنابراین شما مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید

روغن زیتون ، نارگیل ، کنجد و …از چربی های سالم محسوب می شوند

مصرف نوشیدنی های سالم تر

از نوشیدنی های طبیعی استفاده کنید و مصرف نوشیدنی های قندی را به حداقل برسانید

نوشیدنی های بدون کالری و حتی کالری سوز را برای مصرف انتخاب کنید

چای سبز یک نمونه مناسبی از نوشیدنی های کالری سوز است

چربی سوزی با فیبر

مصرف خوراکی های حاوی فیبر به دلیل اینکه هضم دیرتری دارند باعث کاهش اشتها و

پیشگیری از اضافه وزن می شوند

میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات سبوس دار و… نمونه هایی از مواد دارای فیبر هستند

کاردیو

کاردیو که با نام  ورزش هوازی نیز شناخته می شود ، نوعی ورزش است که باعث بهبود عملکرد

قلب و ریه ها و چربی سوزی می گردد

تمرینات کاردیو یکی از بهترین تمرینات برای چربی سوزی هستند

دویدن ، پیاده وری ، دوچرخه سواری ، شنا و …. از نمونه های تمرینات هوازی هستند

قهوه بنوشید

کافئین ماده اولیه در مکمل های چربی سوز است

کافئین به مقدار زیادی در قهوه موجود میباشد

کافئین محرک سیستم عصبی مرکزی است و سوخت ساز در بدن را افزایش می دهد

قهوه را ترجیحا بدون شکر مصرف کنید

جذب آهن را افزایش دهید

آهن ماده معدنی مهمی است که عملکرد های حیاتی زیادی در بدن دارد

کمبود آهن می تواند به اختلالات تیروئید ، خستگی و کمبود سطح انرژی بدن منجر شود

در غذا های دریایی ، گوشت قرمز ، غلات ، سبزیجات برگ تیره و …. آهن را میتوان دریافت کرد