۱۰ نکته برتر سلامتی و تناسب اندام زنان

۲. یک برنامه جدید تهیه کنید

شما باید یک برنامه داشته باشید.

هدف از برنامه این است که شما را پاسخگو نگه دارد.

مسئولیت پذیری لازم است تا اطمینان حاصل کنید که تمرین خود را دنبال کرده و انجام

می دهید ، یا عادات غذایی سالم خود را پیگیری می کنید.

همچنین به شما کمک می کند تا در چیزی بیش از حد زیاده روی نکنید.

بعضی اوقات ما از امتحان کردن چیز جدید بسیار هیجان زده می شویم و در انجام کار ها زیاده روی می کنیم.

این کار معمولاً ما را به ده قدم عقب می برد!

بنابراین از یک مربی کمک بگیرید یا تقویم تمرینات ورزشی خود را تهیه کنید.

برای رسیدن به اهداف  تناسب اندام زنان ، هدف های کوتاه مدت و بلند مدت در نظر بگیرید

اطمینان حاصل کنید که راه هایی برای سنجش موفقیت خود دارید.

استراحت را فراموش نکنید و اطمینان حاصل کنید که همیشه به خوبی ریکاوری را انجام می دهید.

۳. تغییر و تحول

دقت کنید که همیشه باید برنامه تناسب اندام و رژیم خود را تغییر دهید.

این باعث می شود تا تنوع در تمریناتتان ایجاد شود  و به تعادل بیشتر مکانیک بدن کمک کند.

شما باید مطمئن شوید که روی همه گروه های عضلانی کار می کنید و تمام نیازهای غذایی

خود را برطرف می کنید.

۴. تمرین “مورد علاقه” خود را انجام دهید

فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید و با لذت فراوان با آن کار کنید!

از تمریناتی که مورد علاقه شماست به عنوان یک هدف تناسب اندام در برنامه تمرینات خود استفاده کنید.

از فعالیت های دلخواه خود به عنوان راهی برای بهتر شدن در ابعاد روحی و روانی استفاده کنید.

۵- رژیم غذایی مناسب

به نزد یک پزشک یا مربی شخصی یا متخصص تغذیه بروید و ببینید که رژیم مناسب برای شما کدام است.

دریابید که در چه زمینه ای باید کار کنید.

یک رژیم غذایی و یک ابزار پاسخگویی پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

ایده های مختلفی وجود دارد از رژیم کانادایی تا رژیم غذایی کتوژنیک و….

ببینید که چه چیزی برای شما جذاب است و آن را امتحان کنید.

هیچ سایزی متناسب با تمام رژیم ها نیست.

رژیم مناسب خودتان را پیدا کنید.

۶. مسئولیت پذیری

ما با مسئولیت پذیری بهتر عمل می کنیم.

سلامتی و تناسب اندام فرقی با هم ندارند.

زیبایی سن و زمان ما این است که ما گزینه های پاسخگویی را داریم که لازم نیست افراد دیگری

را درگیر خود کند.

می توانید از انواع ابزارهای مجازی ، از ردیاب های بدنسازی با چالش گرفته تا گروه های آنلاین استفاده کنید.

علاوه بر این ، شرکای مسئولیت پذیری در زندگی واقعی مانند شرکای پیاده روی یا دوستان ورزشی

وجود دارند.

جلسات گزینه های زیادی دارند.

یکی را انتخاب کنید یا چند مورد را انتخاب کنید.

۷.لباس مناسب

هیچ چیز بدتر از آماده شدن برای تمرینات روزانه و پوشیدن یک جفت ساق یا شلوارک

نامناسب و ناراحت کننده باشد، نیست!

چه خیلی سفت و چسبان و چه خیلی شلو آویزان، روحیه را خراب می کند!

بنابراین یک لباس  تجهیزات ورزشی مناسب برای خودتان پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

۸- یک هدف درست کنید

کاری را که می خواهید انجام دهید پیدا کنید.

اگر این هدفتان چربی سوزی است ، پیاده روی ،دویدن و دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

اگر از کمبود وزن رنج می برید و هدفتان عضله سازی است ، به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید.

اگر اهداف دیگری نظیر تناسب اندام ، ورزش حرفه ای و …. دارید می توانید با کمک گرفتن از

یک مربی ورزشی مسیر خود را پیدا کنید.

۱۰. چه چیزی عامل انگیزه شماست؟

آیا این موسیقی ، کتاب یا پادکست صوتی است که می توانید به آن گوش دهید؟

آیا مکانی است که از مناظر ، صداها و بوها لذت می برید؟

این موارد را در برنامه تمرین خود قرار دهید و موفق تر باشید!

هنگام تمرینات از موسیقی های پر انرژی استفاده کنید

یا می توانید از کتاب های صوتی انگیزشی هنگام قدم زدن استفاده کنید.

اگر با یک فرد دیگر تمرین کنید مسلما انگیزه شما چند برابر خواهد شد !