farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
تفاوت تمرین زن و مرد
تفاوت تمرین زنان و مردان چگونه است ؟
مرداد ۲۲, ۱۳۹۹
خواص زنجبیل در چربی سوزی
چربی سوزی با زنجبیل
مرداد ۲۲, ۱۳۹۹

۱۰ نکته برتر سلامتی و تناسب اندام زنان

مرداد ۲۲, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تناسب اندام
برچسب ها
نکات برتر تناسب اندام زنان

 یافتن نکات مفید و موثر در سلامتی و تناسب اندام زنان کار دشواری است.

هر چند در چند خط کوتاه نمی توان تمام آنچه را که مفید واقع می شود را بیان کرد اما در این مقاله

ما سعی بر آن داشته ایم تا این نکات گفته شده در این مقاله بتواند به شما

برای داشتن یک برنامه سلامتی و تناسب اندام زنان مفید و موثر کمک فراوانی کند.

 ۱. بودن یا نبودن

مانند هر چیز مهمی در زندگی ، برنامه تناسب اندام نیز به یک هدف نیاز دارد.

باید تصمیم بگیرید که چرا این کار را انجام می دهید؟

چرا می خواهید به صورت روزانه تمرین کنید؟

هدفتان از ورزش کردن چیست ؟

پس برای خودتان یک هدف عالی و قابل دسترس در نظر بگیرید.

از خود بپرسید که آیا می خواهید زندگی سالم تر و مناسب تری داشته باشید ؟

البته ! زیرا می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید یا به این دلیل که فقط می خواهید

بهتر به نظر برسید؟

آیا دلایل شما خاص تر است ، مانند این که می خواهید برای رویداد هایی مانند مسابقه ، پیاده روی

یا بازی آماده شوید؟

شاید هم شما فقط بخواهید که بتوانید جسم سالم تری نسبت به هم سن و سالان خودتان داشته باشید!

انتخاب با شماست!

۲. یک برنامه جدید تهیه کنید

شما باید یک برنامه داشته باشید.

هدف از برنامه این است که شما را پاسخگو نگه دارد.

مسئولیت پذیری لازم است تا اطمینان حاصل کنید که تمرین خود را دنبال کرده و انجام

می دهید ، یا عادات غذایی سالم خود را پیگیری می کنید.

حتما بخوانید  شانه های زیبا با سه حرکت ساده

همچنین به شما کمک می کند تا در چیزی بیش از حد زیاده روی نکنید.

بعضی اوقات ما از امتحان کردن چیز جدید بسیار هیجان زده می شویم و در انجام کار ها زیاده روی می کنیم.

این کار معمولاً ما را به ده قدم عقب می برد!

بنابراین از یک مربی کمک بگیرید یا تقویم تمرینات ورزشی خود را تهیه کنید.

برای رسیدن به اهداف  تناسب اندام زنان ، هدف های کوتاه مدت و بلند مدت در نظر بگیرید

اطمینان حاصل کنید که راه هایی برای سنجش موفقیت خود دارید.

استراحت را فراموش نکنید و اطمینان حاصل کنید که همیشه به خوبی ریکاوری را انجام می دهید.

۳. تغییر و تحول

دقت کنید که همیشه باید برنامه تناسب اندام و رژیم خود را تغییر دهید.

این باعث می شود تا تنوع در تمریناتتان ایجاد شود  و به تعادل بیشتر مکانیک بدن کمک کند.

شما باید مطمئن شوید که روی همه گروه های عضلانی کار می کنید و تمام نیازهای غذایی

خود را برطرف می کنید.

۴. تمرین “مورد علاقه” خود را انجام دهید

فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید و با لذت فراوان با آن کار کنید!

از تمریناتی که مورد علاقه شماست به عنوان یک هدف تناسب اندام در برنامه تمرینات خود استفاده کنید.

از فعالیت های دلخواه خود به عنوان راهی برای بهتر شدن در ابعاد روحی و روانی استفاده کنید.

۵- رژیم غذایی مناسب

به نزد یک پزشک یا مربی شخصی یا متخصص تغذیه بروید و ببینید که رژیم مناسب برای شما کدام است.

دریابید که در چه زمینه ای باید کار کنید.

حتما بخوانید  چگونه همانند یک مدل فیتنس زنان تمرین کنیم

یک رژیم غذایی و یک ابزار پاسخگویی پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

ایده های مختلفی وجود دارد از رژیم کانادایی تا رژیم غذایی کتوژنیک و….

ببینید که چه چیزی برای شما جذاب است و آن را امتحان کنید.

هیچ سایزی متناسب با تمام رژیم ها نیست.

رژیم مناسب خودتان را پیدا کنید.

۶. مسئولیت پذیری

ما با مسئولیت پذیری بهتر عمل می کنیم.

سلامتی و تناسب اندام فرقی با هم ندارند.

زیبایی سن و زمان ما این است که ما گزینه های پاسخگویی را داریم که لازم نیست افراد دیگری

را درگیر خود کند.

می توانید از انواع ابزارهای مجازی ، از ردیاب های بدنسازی با چالش گرفته تا گروه های آنلاین استفاده کنید.

علاوه بر این ، شرکای مسئولیت پذیری در زندگی واقعی مانند شرکای پیاده روی یا دوستان ورزشی

وجود دارند.

جلسات گزینه های زیادی دارند.

یکی را انتخاب کنید یا چند مورد را انتخاب کنید.

۷.لباس مناسب

هیچ چیز بدتر از آماده شدن برای تمرینات روزانه و پوشیدن یک جفت ساق یا شلوارک

نامناسب و ناراحت کننده باشد، نیست!

چه خیلی سفت و چسبان و چه خیلی شلو آویزان، روحیه را خراب می کند!

بنابراین یک لباس  تجهیزات ورزشی مناسب برای خودتان پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

۸- یک هدف درست کنید

کاری را که می خواهید انجام دهید پیدا کنید.

اگر این هدفتان چربی سوزی است ، پیاده روی ،دویدن و دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

اگر از کمبود وزن رنج می برید و هدفتان عضله سازی است ، به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید.

حتما بخوانید  کراتین برای زنان ؛ فواید کراتین برای بانوان چیست ؟

اگر اهداف دیگری نظیر تناسب اندام ، ورزش حرفه ای و …. دارید می توانید با کمک گرفتن از

یک مربی ورزشی مسیر خود را پیدا کنید.

۱۰. چه چیزی عامل انگیزه شماست؟

آیا این موسیقی ، کتاب یا پادکست صوتی است که می توانید به آن گوش دهید؟

آیا مکانی است که از مناظر ، صداها و بوها لذت می برید؟

این موارد را در برنامه تمرین خود قرار دهید و موفق تر باشید!

هنگام تمرینات از موسیقی های پر انرژی استفاده کنید

یا می توانید از کتاب های صوتی انگیزشی هنگام قدم زدن استفاده کنید.

اگر با یک فرد دیگر تمرین کنید مسلما انگیزه شما چند برابر خواهد شد !

ما باید دائماً در حال تحول و تعیین هدف خود باشیم.

ما هر چه پیرتر می شویم ، بیشتر باید از عادت های خود آگاه باشیم.

خوشبختانه در دنیای امروزه با وجود ابزار کاربردی بنام اینترنت می توانیم اطلاعات بسیار

خوبی را هر روزه بدست آوریم.

از شروع برنامه ای برای سلامتی بهتر نترسید.

اگر طرحی برای سلامتی خود تهیه کنید ، سالم تر و شادتر خواهید بود.

به اشتراک بگذارید
1

مطالب مرتبط

کراتین برای زنان
خرداد ۷, ۱۴۰۰

کراتین برای زنان ؛ فواید کراتین برای بانوان چیست ؟


ادامه مطالب
عضله سازی در بانوان
تیر ۲۶, ۱۳۹۹

عضله سازی در زنان با ۹ فرمان ضروری


ادامه مطالب
مدلینگ فیتنس
تیر ۲۳, ۱۳۹۹

چگونه همانند یک مدل فیتنس زنان تمرین کنیم


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 + 3 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    هفت − دو =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟