۴ ویتامین ضروری برای صورت

دریافت ویتامین ضروری برای مراقبت از پوست صورت باید بخشی اساسی در رژیم سلامتی شما باشد.

اولین کاری که بیشتر متخصصان بهداشت به شما می گویند تا سلامت پوست خود را انجام دهید این

است که در معرض اشعه ماورا بنفش مضر خورشید قرار نگیرید و هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید

از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

اما خورشید همیشه بد نیست !

فقط ۱۰-۱۵ دقیقه در معرض قرار گرفتن روزانه به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می کند.

ویتامین D به همراه ویتامین های C ، E و K یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست شما است.

اطمینان از اینکه ویتامین کافی دریافت می کنید می تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد.

درباره این چهار ویتامین ضروری برای صورت و اینکه چگونه می توانند به شما در دستیابی به

سلامت مطلوب پوست کمک کنند بیشتر بدانید.

اثر ویتامین D بر پوست

ویتامین D اغلب در مواقعی ایجاد می شود که نور خورشید توسط پوست جذب شود.

کلسترول در صورت وقوع به ویتامین D تبدیل می شود.

سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه های شما جذب شده و به بدن منتقل می شود تا سلول های

سالم ایجاد کند.

این شامل پوست است ، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد.

کلسیتریول (Calcitriol) یک نسخه دست ساز از ویتامین D است که پوست به طور طبیعی تولید می کند.

کلسیتریول یک کرم موضعی است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس موثر است.

می توانید ویتامین D خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:

۱۰ دقیقه در معرض آفتاب قرار گرفتن در روز (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر سابقه

سرطان پوست دارید)

خوردن غذاهای غنی شده ، مانند غلات صبحانه ، آب پرتقال و ماست

خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند ، مانند ماهی آزاد ، ماهی تن

ویتامین C

ویتامین C در سطح بالایی در لایه خارجی پوست (اپیدرم) و همچنین لایه داخلی پوست (درم )

یافت می شود.

خاصیت ضد سرطانی (آنتی اکسیدانی) و نقش آن در تولید کلاژن ، به سلامت پوست کمک می کند.

به همین دلیل ویتامین C یکی از اصلی ترین مواد موجود در بسیاری از محصولات ضد پیری پوست است.

مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می تواند اثر ضد آفتاب هایی را که برای محافظت در برابر

اشعه ماورا بنفش خورشید به پوست شما زده می شود را افزایش دهد.

ویتامین C همچنین می تواند به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن ، از دفع علائم

پیری کمک کند.

به بهبود پوست آسیب دیده کمک می کند و در بعضی موارد باعث کاهش چین و چروک می شود.

مصرف کافی ویتامین C همچنین می تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

توصیه مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است.

اگر متوجه شدید که ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود ندارید ، می توانید:

بیشتر مرکبات مانند پرتقال بخورید

سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی ، کلم بروکلی و اسفناج

آب پرتقال بنوشید

طبق توصیه پزشک مکمل مصرف کنید

مانند ویتامین C ، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است.

عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست محافظت در برابر آسیب های خورشید است.

ویتامین E هنگام استفاده بر روی پوست ، اشعه ماورا بنفش مضر خورشید را جذب می کند.

به طور معمول ، بدن از طریق یک ماده روغنی (سبوم) منتشر شده از طریق منافذ پوست 

ویتامین E تولید می کند.

این ماده روغی به تهویه پوست کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری می کند.

ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست کمک می کند.

بیشتر بزرگسالان روزانه به حدود ۱۵ میلی گرم ویتامین E نیاز دارند.

می توانید میزان مصرف خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:

خوردن آجیل مانند بادام ، فندق و تخمه آفتابگردان

مصرف یک مکمل مولتی ویتامین یا ویتامین E جداگانه

استفاده از محصولات موضعی که هم ویتامین E و هم ویتامین C دارند

ویتامین K

ویتامین K برای کمک به روند لخته شدن خون در بدن ضروری است ، که به بدن در بهبود زخم ها 

کوفتگی ها و مناطق تحت تأثیر جراحی کمک می کند.

همچنین تصور می شود که عملکردهای اساسی ویتامین K به برخی از بیماریهای پوستی

کمک می کند مانند:

علائم کشش رگها

جای زخم

حلقه های زیر چشم

ویتامین K در بسیاری از کرم های موضعی مختلف برای پوست یافت می شود و می تواند به

درمان انواع بیماری های پوستی کمک کند.

با خوردن مواد غذایی زیر می توانید میزان مصرف خود را افزایش دهید:

اسفناج

کاهو

کلم

لوبیا سبز

ویتامین ها برای سلامت پوست صورت ضروری هستند از آنجا که ویتامین ها برای سلامتی و عملکردهای

بدن شما ضروری هستند ، کمبود ویتامین ها می تواند اثرات نامطلوبی بر روی پوست ایجاد کند.

از آنجا که ویتامین C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر آفتاب دارند ، کمبود

این ویتامین ها می تواند خطر آسیب پوستی ، از جمله سرطان پوست را افزایش دهد.

با یک متخصص پوست یا پزشک مشورت کنید تا یک رژیم برای سلامتی خود شروع کنید.

برای جلوگیری از مصرف بیش از حد باید فقط با راهنمایی یک پزشک متخصص ویتامین ها را مصرف کنید.