farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
برنامه کتوژنیک زنان
برنامه کتوژنیک زنان (نمونه برنامه + دستور العمل های آسان)
مرداد ۳, ۱۳۹۹
انتخاب کفش مناسب
کفش مناسب را چگونه انتخاب کنیم؟
مرداد ۳, ۱۳۹۹

یوگا برای ریکاوری بعد از تمرین به این ۵ حرکت

مرداد ۳, ۱۳۹۹
موضوعات
  • یوگا و پیلاتس
برچسب ها
5 حرکت یوگا برای ریکاوری

 

این پنج حرکت یوگا برای ریکاوری ، نه تنها به شما کمک می کند عضلات خود را بعد از تمرین

بازیابی کنید ، بلکه آنها یک راه عالی برای استراحت بعد از یک روز طولانی هستند.

یوگا شما را به یک ورزشکار بهتر تبدیل می کند.

یوگا یک فعالیت عالی است که باعث تقویت قدرت می شود ، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد

و به بهبودی شما پس ازتمرین کمک می کند.

حرکات تکراری مانند بلند کردن وزنه و دویدن می تواند عضلات را سخت و غیر منعطف کند.

از این حرکات یوگا استفاده کنید تا پس از یک روز تمرین سخت ، دوباره عضلاتتان را بازیابی کنید

و انعطاف آنها را حفظ کنید.

در ادامه این پنج حرکت یوگا برای ریکاوری را مرور می کنیم :

 

 

حرکت گربهحرکت کشش گربه

۱. یوگا – کشش گربه

این حرکت یوگا شما را از طریق خم شدن ستون فقرات و کشش ستون فقرات درگیر می کند.

این می تواند به کاهش درد کمر و بهبود تحرک ستون فقرات کمک کند.

همانند تصویر در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید.

ابتدا با انقباض عضلات شکم ، شکمتان را به داخل بکشید طوری که در کمرتان قوس به بالا ایجاد شود.

چند ثانیه مکث کنید

اکنون به حالت اول برگشته و بدون توقف یک قوس در کمرتان ایجاد کنید.

و همزمان سرتان را نیز بالا ببرید.

حداقل ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید

 

 

 

پوزیشن کودک
۲. وضعیت کودک

این حرکت یوگا یک روش خوب برای رها سازی کمر و پشتتان است.

روی دو زانو خود بنشینید.

حتما بخوانید  فواید پیلاتس بر سلامتی روحی و جسمی

اکنون به جلو خم شوید و سرتان را به زمین نزدیک کنید(می توانید پیشانی تان را روی زمین بگذارید)

اکنون تا جایی که می توانید دست هایتان را به جلو بکشید.

در این حالت باید کشش ملایمی در پشتتان احساس کنید.

این وضعیت را حفظ کنید.

برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید.

 

 

 

 

پل زدن لگن

۳.یوگا – وضعیت پل

این یک حرکت عالی برای میان تنه و عضلات لگن شماست.

به پشت وری زمین دراز بکشید.

زانو ها حالت ۹۰ درجه خم هستند و کف پا ها روی زمین است.

دست ها کنار بدن قرار دارند.

اکنون شکمتان را به طرف بالا هدایت کنید تا کمر و باسن از زمین جدا شود.

چند ثانیه در این وضعیت بمانید

حداقل ۱۰ تکرار انجام دهید.

 

 

 

 

حرکت یوگا

۴. وضعیت پیچ و تاب نخاعی!

این حرکت یوگا باعث آزاد سازی عضلات ستون فقرات و لگن شما می شود.

به پشت دراز بکشید.

زانو راست خود را خم کرده و آن را از بالای تنه خود به سمت چپ عبور دهید و بازو ها را در حالت T قرار دهید.

هر دو شانه تان را به صورت مساوی روی زمین نگه دارید و مطمئن شوید که آنها پیچیده نمی شوند.

حداقل ۵ نفس بکشید و باید احساس کشش در ستون فقرات داشته باشید.

اکنون به حالت اول برگشته و حرکت را با طرف دیگر بدنتان تکرار کنید.


 

 

 

حرکت یوگا پا بالا

۵. وضعیت پا ها بالا به دیوار

این یک وضعیت عالی یوگا پس از یک تمرین طولانی است.

یک پتو یا بالش را در برابر یک دیوار قرار دهید و تا جایی که می توانید کنار پتو بنشینید.

حتما بخوانید  تمرینات پیلاتس چه نوع تمریناتی هستند ؟؟

به پشت دراز بکشید ، پاهای خود را روی دیوار قرار دهید.

طوری بدنتان را تنظیم کنید که باسن شما دیوار را لمس کند.

سپس پاهای خود را روی دیوار بکشید. می توانید بازوهای خود را در کنار بدن یا بالا سر خود نگه دارید.

چشمان خود را ببندید و احساس کنید جاذبه شما را به سمت پایین می کشد.

 پنج دقیقه یا بیشتر در این حالت بمانید.

این ۵ حرکت برای یوگا برای ریکاوری را همیشه بعد از تمرینات انجام دهید و اثرات مثبت آنرا ببینید

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

فواید پیلاتس
خرداد ۲۵, ۱۴۰۰

فواید پیلاتس بر سلامتی روحی و جسمی


ادامه مطالب
پیلاتس چیست
خرداد ۱۱, ۱۳۹۹

تمرینات پیلاتس چه نوع تمریناتی هستند ؟؟


ادامه مطالب
تمرینات پیلاتس برای میان تنه
خرداد ۱۱, ۱۳۹۹

۵ تمرین پیلاتس برای تقویت میان تنه


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفت + 15 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    بیست − سیزده =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟