یوگا برای ریکاوری بعد از تمرین به این ۵ حرکت

این پنج حرکت یوگا برای ریکاوری ، نه تنها به شما کمک می کند عضلات خود را بعد از تمرین

بازیابی کنید ، بلکه آنها یک راه عالی برای استراحت بعد از یک روز طولانی هستند.

یوگا شما را به یک ورزشکار بهتر تبدیل می کند.

یوگا یک فعالیت عالی است که باعث تقویت قدرت می شود ، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد

و به بهبودی شما پس ازتمرین کمک می کند.

حرکات تکراری مانند بلند کردن وزنه و دویدن می تواند عضلات را سخت و غیر منعطف کند.

از این حرکات یوگا استفاده کنید تا پس از یک روز تمرین سخت ، دوباره عضلاتتان را بازیابی کنید

و انعطاف آنها را حفظ کنید.

در ادامه این پنج حرکت یوگا برای ریکاوری را مرور می کنیم :

۱. یوگا – کشش گربه

این حرکت یوگا شما را از طریق خم شدن ستون فقرات و کشش ستون فقرات درگیر می کند.

این می تواند به کاهش درد کمر و بهبود تحرک ستون فقرات کمک کند.

همانند تصویر در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید.

ابتدا با انقباض عضلات شکم ، شکمتان را به داخل بکشید طوری که در کمرتان قوس به بالا ایجاد شود.

چند ثانیه مکث کنید

اکنون به حالت اول برگشته و بدون توقف یک قوس در کمرتان ایجاد کنید.

و همزمان سرتان را نیز بالا ببرید.

حداقل ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید

۲. وضعیت کودک

این حرکت یوگا یک روش خوب برای رها سازی کمر و پشتتان است.

روی دو زانو خود بنشینید.

اکنون به جلو خم شوید و سرتان را به زمین نزدیک کنید(می توانید پیشانی تان را روی زمین بگذارید)

اکنون تا جایی که می توانید دست هایتان را به جلو بکشید.

در این حالت باید کشش ملایمی در پشتتان احساس کنید.

این وضعیت را حفظ کنید.

برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید.

۳.یوگا – وضعیت پل

این یک حرکت عالی برای میان تنه و عضلات لگن شماست.

به پشت وری زمین دراز بکشید.

زانو ها حالت ۹۰ درجه خم هستند و کف پا ها روی زمین است.

دست ها کنار بدن قرار دارند.

اکنون شکمتان را به طرف بالا هدایت کنید تا کمر و باسن از زمین جدا شود.

چند ثانیه در این وضعیت بمانید

حداقل ۱۰ تکرار انجام دهید.

۴. وضعیت پیچ و تاب نخاعی!

این حرکت یوگا باعث آزاد سازی عضلات ستون فقرات و لگن شما می شود.

به پشت دراز بکشید.

زانو راست خود را خم کرده و آن را از بالای تنه خود به سمت چپ عبور دهید و بازو ها را در حالت T قرار دهید.

هر دو شانه تان را به صورت مساوی روی زمین نگه دارید و مطمئن شوید که آنها پیچیده نمی شوند.

حداقل ۵ نفس بکشید و باید احساس کشش در ستون فقرات داشته باشید.

اکنون به حالت اول برگشته و حرکت را با طرف دیگر بدنتان تکرار کنید.

۵. وضعیت پا ها بالا به دیوار

این یک وضعیت عالی یوگا پس از یک تمرین طولانی است.