۵ خاصیت شگفت انگیز آب پرتقال

۱. سرشار از مواد مغذی مهم

آب پرتقال در بسیاری از مواد مغذی از جمله ویتامین C ، فولات و پتاسیم سرشار است.

یک وعده (۲۴۰ میلی لیتر) آب پرتقال شامل موارد زیر است :

کالری: ۱۱۰

پروتئین: ۲ گرم

کربوهیدرات: ۲۶ گرم

۶۸ درصد ویتامین (c) از میزان مصرف روزانه

فولات: ۱۵٪

پتاسیم: ۱۰٪

منیزیم: ۶٪

 پرتقال یک منبع غلیظ ویتامین C است ، یک ویتامین محلول درآب که به عنوان یک آنتی اکسیدان

قدرتمند عمل می کند و در عملکرد سیستم ایمنی نقش اصلی دارد .

علاوه بر این ، ویتامین C به تقویت تشکیل استخوان ، بهبود زخم و سلامت لثه کمک می کند.

 پرتقال همچنین سرشار از فولات است ، که برای سنتز DNA مورد نیاز است و از رشد و

نمو جنین پشتیبانی می کند.

این یک منبع عالی پتاسیم معدنی است که فشار خون را تنظیم می کند ، از پوکی استخوان جلوگیری

می کند و بدن را از بیماریهای قلبی و سکته محافظت می کند.

۲. آنتی اکسیدان فراوان در آب پرتقال

آنتی اکسیدان های موجود در آب پرتقال با جلوگیری از آسیب اکسیداتیو – عدم تعادل بین آنتی

اکسیدان ها و مولکول های ناپایدار که به عنوان رادیکال های آزاد شناخته می شوند ، سلامتی

را تقویت می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها برای حفظ سلامت کلی بسیار مهم هستند.

آنها حتی ممکن است به محافظت در برابر شرایط مزمن مانند بیماری های قلبی ، سرطان

و دیابت کمک کنند.

آب پرتقال منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها مانند فلاونوئیدها ، کاروتنوئیدها و اسید آسکوربیک است.

۳. آب پرتقال و پیشگیری از سنگ کلیه

سنگ کلیه ، اغلب باعث ایجاد علائمی مانند درد شدید ، حالت تهوع یا خون در ادرار می شود.

آب پرتقال می تواند pH یا ادرار را افزایش داده و آن را قلیایی تر کند.

مطالعات نشان می دهد که داشتن pH ادرار بیشتر و قلیایی بالاتر ممکن است در جلوگیری

از سنگ کلیه کمک کند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که آب پرتقال در کاهش چندین عامل خطر کلیه در مقایسه

با لیموناد مؤثر است .

یک مطالعه دیگر بر روی بیش از ۲۰۰ هزار نفر نشان داد افرادی که حداقل یک بار در روز آب پرتقال مصرف

می کردند ، ۱۲٪ خطر ابتلا کمتری به سنگ کلیه  نسبت به افرادی که کمتر از یک بار در

هفته می نوشند ، داشتند.

۴- بهبود سلامت قلب با آب پرتقال

بیماری قلبی یک مشکل جدی است و هر سال بیش از ۱۷ میلیون مرگ در جهان را به خود

اختصاص می دهد!

برخی از مطالعات نشان می دهند که نوشیدن آب پرتقال ممکن است عوامل خطر زیادی را برای

بیماری های قلبی (مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا ) کاهش دهد و به سلامتی و قدرت قلب

شما کمک کند.

۵- کاهش التهاب

التهاب حاد بخشی طبیعی از پاسخ ایمنی است که برای محافظت در برابر بیماری و عفونت

طراحی شده است.

با این حال ، پایدار بودن سطح بالای التهاب در طولانی مدت تصور می شود که به پیشرفت

بیماری مزمن کمک می کند .

 برخی مطالعات حاکی از آن است که خاصیت آب پرتقال می تواند التهاب و مشکلات مرتبط

با آن را کاهش دهد.

یک بررسی نشان داد که آب پرتقال دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است باعث

کاهش سطح نشانگرهای التهابی خاص مرتبط با بیماری مزمن شود.

علاوه بر این ، یک مطالعه ۸ هفته ای در ۲۲ نفر نشان داد که نوشیدن آب پرتقال تازه و

تجاری هر دو باعث کاهش علائم التهاب می شود که به طور بالقوه می تواند در

پیشگیری از بیماری کمک کند.

اگرچه آب پرتقال شامل چندین مزایای سلامتی و خاصیت های فراوانی است ، اما از نظر کالری

و قند بالا است.

علاوه بر این ، بر خلاف میوه ها ، فاقد فیبر است .

به این معنی که کمتر باعث پر شدن معده می شود و به طور بالقوه می تواند منجر به افزایش وزن شود .

در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف منظم آب میوه می تواند منجر به افزایش

وزن به مرور زمان شود.

همچنین بسیاری از انواع آب پرتقال حاوی قند اضافه شده است که می تواند سطح قند خون را افزایش دهد.

بنابراین بهتر است خودتان به صورت طبیعی تهیه کنید.

برای کودکان ۱ تا ۳ ساله ، توصیه می شود میزان مصرف آب پرتقال را حدود (۱۱۸ میلی لیتر) در روز

 برای کودکان  ۴-۶ ساله (۱۷۷ میلی لیتر)در روز

برای سنین ۷ تا ۱۸ ساله  (۲۴۰ میلی لیتر)  در روز برای آن ها محدود کنید