farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
کلیستنیکس چیست
کلیستنیکس چیست ؟معرفی این ورزش در حال رشد
تیر ۶, ۱۳۹۹
هورمون تستوسترون
افزایش ترشح تستوسترون به صورت طبیعی
تیر ۶, ۱۳۹۹

۴ راه برای ساختن جلو بازو آرنولد

تیر ۶, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
برچسب ها
بازو های ارنولد

برای ساختن جلو بازو مانند آرنولد باید روش های مخصوص به خودش را داشت.

در این مقاله روش های موفقیت آرنولد برای ساختن جلو بازو های اقسانه ای را از زبان خودش قرار داده ایم

تا شما نیز از این تجربیات استفاده کرده و بتوانید به نتایج دلخواهتان برسید

در اینجا ما ۵ نکته مهم ساختن جلو بازو را برایتان بیان می کنیم

که با این تکنیک ها می توانید به عضلات بازو شوک وارد کنید و از نتایج بدست آمده شگفت زده شوید!

البته ممکن است همانند آرنولد به اوج تکامل نرسید ، اما این تکنیک ها بسیار موثر هستند

که می توانند کمک بزرگی برایتان باشند

 

 

 

پیک عضلانی آرنولد

تمرین با هالتر

رسیدن به پیک و نگه داشتن آن

تاکنون چندین بار از آرنولد نقل شده است که دمبل ها انقباض بسیار بهتری را در عضلات نسبت

به هالتر ایجاد می کنند.

حتی اگر هالتر به او اجازه استفاده از وزن بیشتری بدهد باز هم دمبل برتری دارد.

آرنولد با استفاده از دمبل ها آزادی بهتری در حرکات خود داشت و میتوانست فشار بیشتری بر

عضلات جلو بازو خودش وارد سازد.

برای اینکه بتوانید از این روش بیشترین استفاده را بکنید ، از هالتر های سنگین استفاده کنید

سپس دمبل ها را برداشته و روی نگه داشتن انقباض اوج در راس هر تکرار ، تمرکز کنید.

 

حجم تمرین جلو بازو مانند آرنولد

در حال حاضر چند ست تمرین برای جلو بازو انجام می دهید؟ ۱۲ ست ؟۱۶ ست ؟

آرنولد یک شخصیت شکست ناپذیر بود که برنامه خود را با حجم بالایی از تمرینات را به خصوص در

حتما بخوانید  پشت بازو کوین لورون و تمرینات مورد علاقه اش

فصل مسابقات انجام می داد

معمولا تعداد ست های تمرینی او ۲۶ ست تشکیل می داد

این چرخه سخت و سنگین از تمرینات او بود

جایی که او ۶ تا ۷ ست از سه تمرین خود را انجام میداد، سپس ۵ ست دیگر

او همه این تمرینات را در محدوده ۶ تا ۸ تکرار به پایان می رساند که نتیجه اش قدرت و حجم در جلوبازو بود

 

 

تمرینات جلوبازو آرنولد

خردمندانه تقلب کنید

برای شکل دادن به عضلات جلو بازو استفاده از وزنه های سنگین مهم است

احساس جلوبازو هایی که در تمام مدت تمرینات فعال هستند و در عین حال نیز بتوانند

وزنه های سنگینی برای رشد جا به جا کنند کلید رشد و ساختن بازو های زرهی است.

چند تکرار اضافی با وزنه های سنگین برای عضلات ضعیف یک سلاخ مخفی است!

بنابراین از تکنیک تقلب خردمندانه استفاده کنید تا در عین حال هم از عضلات جلوبازو کار بکشید

و هم فرم صحیح را با وزنه های سنگین حفظ کنید

 

 

 

تنوع در تمرینات جلو بازو

تکیه بر یک یا دو تمرین برای توسعه کامل و داشتن جلو بازو های بزرگ کافی نیست.

زیرا هر حرکتی به طور متفاوتی عضله را به چالش می کشد

آرنولد این موضوع را تشخیص داده بود و از فرم های مختلف استفاده می کرد

او از فرم های مختلف دست برای وارد کردن فشار های همه جانبه استفاده می کرد

کف دست ها بالا ، کف دست پایین ، کف دست ها رو به رو و….تا از زوایای مختلف عضله را

حتما بخوانید  جلو بازو هالتر دست جمع

تحت فشار قرار دهد.

مثلا ؛ جلو بازو با هالتر دست باز (کف دست بالا)

جلو بازو دمبل چکشی (کف دست رو به هم)

جلو بازو سیمکش مچ از رو (کف دست پایین)

 

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

جلو بازو دمبل تناوبی
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱

جلو بازو دمبل تناوبی


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر اسپایدر
فروردین ۱, ۱۴۰۱

جلو بازو هالتر اسپایدر


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر دست جمع
اسفند ۴, ۱۴۰۰

جلو بازو هالتر دست جمع


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 − 5 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    18 − هجده =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟