۴ راه برای ساختن جلو بازو آرنولد

برای ساختن جلو بازو مانند آرنولد باید روش های مخصوص به خودش را داشت.

در این مقاله روش های موفقیت آرنولد برای ساختن جلو بازو های اقسانه ای را از زبان خودش قرار داده ایم

تا شما نیز از این تجربیات استفاده کرده و بتوانید به نتایج دلخواهتان برسید

در اینجا ما ۵ نکته مهم ساختن جلو بازو را برایتان بیان می کنیم

که با این تکنیک ها می توانید به عضلات بازو شوک وارد کنید و از نتایج بدست آمده شگفت زده شوید!

البته ممکن است همانند آرنولد به اوج تکامل نرسید ، اما این تکنیک ها بسیار موثر هستند

که می توانند کمک بزرگی برایتان باشند

تمرین با هالتر

رسیدن به پیک و نگه داشتن آن

تاکنون چندین بار از آرنولد نقل شده است که دمبل ها انقباض بسیار بهتری را در عضلات نسبت

به هالتر ایجاد می کنند.

حتی اگر هالتر به او اجازه استفاده از وزن بیشتری بدهد باز هم دمبل برتری دارد.

آرنولد با استفاده از دمبل ها آزادی بهتری در حرکات خود داشت و میتوانست فشار بیشتری بر

عضلات جلو بازو خودش وارد سازد.

برای اینکه بتوانید از این روش بیشترین استفاده را بکنید ، از هالتر های سنگین استفاده کنید

سپس دمبل ها را برداشته و روی نگه داشتن انقباض اوج در راس هر تکرار ، تمرکز کنید.

حجم تمرین جلو بازو مانند آرنولد

در حال حاضر چند ست تمرین برای جلو بازو انجام می دهید؟ ۱۲ ست ؟۱۶ ست ؟

آرنولد یک شخصیت شکست ناپذیر بود که برنامه خود را با حجم بالایی از تمرینات را به خصوص در

فصل مسابقات انجام می داد

معمولا تعداد ست های تمرینی او ۲۶ ست تشکیل می داد

این چرخه سخت و سنگین از تمرینات او بود

جایی که او ۶ تا ۷ ست از سه تمرین خود را انجام میداد، سپس ۵ ست دیگر

او همه این تمرینات را در محدوده ۶ تا ۸ تکرار به پایان می رساند که نتیجه اش قدرت و حجم در جلوبازو بود

خردمندانه تقلب کنید

برای شکل دادن به عضلات جلو بازو استفاده از وزنه های سنگین مهم است

احساس جلوبازو هایی که در تمام مدت تمرینات فعال هستند و در عین حال نیز بتوانند

وزنه های سنگینی برای رشد جا به جا کنند کلید رشد و ساختن بازو های زرهی است.

چند تکرار اضافی با وزنه های سنگین برای عضلات ضعیف یک سلاخ مخفی است!

بنابراین از تکنیک تقلب خردمندانه استفاده کنید تا در عین حال هم از عضلات جلوبازو کار بکشید

و هم فرم صحیح را با وزنه های سنگین حفظ کنید

تنوع در تمرینات جلو بازو

تکیه بر یک یا دو تمرین برای توسعه کامل و داشتن جلو بازو های بزرگ کافی نیست.

زیرا هر حرکتی به طور متفاوتی عضله را به چالش می کشد

آرنولد این موضوع را تشخیص داده بود و از فرم های مختلف استفاده می کرد

او از فرم های مختلف دست برای وارد کردن فشار های همه جانبه استفاده می کرد

کف دست ها بالا ، کف دست پایین ، کف دست ها رو به رو و….تا از زوایای مختلف عضله را

تحت فشار قرار دهد.

مثلا ؛ جلو بازو با هالتر دست باز (کف دست بالا)

جلو بازو دمبل چکشی (کف دست رو به هم)

جلو بازو سیمکش مچ از رو (کف دست پایین)