تمرینات عضلات شکم

بهمن ۱, ۱۴۰۰
پهلو با دمبل

پهلو با دمبل ایستاده + نکات ضروری

حرکت پهلو با دمبل ، تمرینی است که گروه های عضلانی را در ناحیه پهلو به ویژه عضلات مایل را هدف قرار می دهد. بسیاری از […]
دی ۲۹, ۱۴۰۰
کرانچ پهلو

کرانچ پهلو برای تقویت عضلات شکم و موربی

حرکت کرانچ پهلو یکی از موثرترین تمرینات تقویت عضلات شکم است که برای فعال کردن عضلات مایل و مرکزی بدن طراحی شده است. کرانچ پهلو که […]
دی ۲۸, ۱۴۰۰
پهلو سیم کش

پهلو سیم کش ایستاده

حرکت پهلو با سیم کش نوع دیگری از حرکات برای تقویت عضلات ناحیه پهلو است که معمولاً برای ساختن ماهیچه‌های موربی استفاده می‌شود. این حرکت در […]
مهر ۲۱, ۱۴۰۰
حرکت پلانک

حرکت پلانک ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری

حرکت پلانک یک تمرین فوق العاده برای عضلات شکمی و عضلات مرکزی بدن است. برای اطمینان از اینکه بدن خود را قوی و پایدار نگه می […]
مهر ۱۱, ۱۴۰۰
پلانک معکوس

پلانک معکوس ؛ آموزش و نکات ضروری

حرکت پلانک معکوس ماهیچه های خلفی (آنهایی که در پشت بدن هستند) را هدف قرار می دهد. هنگامی که به درستی انجام شود ، شکم را […]
مهر ۵, ۱۴۰۰
پلانک پهلو

پلانک پهلو ؛ نحوه اجرا و نکات مهم و ضروری

پلانک پهلو یکی از بهترین و کامل ترین حرکات برای تقویت عضلات پهلو می باشد که به خوبی عضلات ناحیه پهلو و حتی شکم را درگیر […]
تیر ۲۱, ۱۴۰۰
شکم روسی

شکم روسی ؛ آموزش + ویدیو آموزشی

تمرین شکم روسی یک روش موثر برای ساخت عضلات شکم و هسته مرکزی بدن شما است. این یک تمرین محبوب در بین ورزشکاران است زیرا به […]
تیر ۲۰, ۱۴۰۰
کرانچ معکوس

کرانچ معکوس برای تقویت عضلات شکم

کرانچ معکوس یک تغییر فرم تمرینی ​​از حرکت معروف کرانچ شکم است. این حرکت بر روی عضلات راست شکم و مایل شکم کار میکند در این […]
تیر ۱۰, ۱۴۰۰
حرکت چرخ شکم

چرخ شکم ؛ نحوه صحیح اجرا با رولر شکم

چرخ شکم یک وسیله بسیار عالی برای تمرین و ساختن عضلات شکم و بالا بردن قدرت آنها است تمرین با این وسیله نه تنها بر روی […]
ورود / ثبت نام