تمرینات عضلات بازو

دی ۱۷, ۱۴۰۰
جلو بازو دمبل

جلو بازو با دمبل ایستاده

جلو بازو با دمبل یک تمرین ایزوله (تک مفصل) است که عضلات بالای بازو (دوسربازو) و تاحدودی عضلات پایین بازو(بازویی قدامی) را تحت تأثیر قرار می […]
دی ۱۵, ۱۴۰۰
جلو بازو زاتمن

جلو بازو زاتمن با دمبل

جلو بازو زاتمن با دمبل یک تمرین عالی برای عضله سازی در عضلات ساعد و جلو بازو است. ویژگی متمایز حرکت این است که در طی […]
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
جلو بازو هالتر لاری

جلو بازو هالتر لاری ؛ ویدیو آموزشی

جلو بازو هالتر لاری یک تمرین بسیار عالی برای حجم و رشد عضلات جلو بازو است برخلاف تصور عمومی ، این تمرین به شما کمک نمی […]
اسفند ۲۴, ۱۳۹۹
جلو بازو هالتر ایستاده

جلو بازو هالتر ایستاده ؛ آموزش و اشتباهات رایج

جلو بازو هالتر ایستاده یک تمرین کارآمد و ثابت شده برای افزایش قدرت و حجم عضله جلو بازو است. با توجه به اهمیت این تمرین برخی […]
اسفند ۲۰, ۱۳۹۹
پشت بازو دمبل نشسته

پشت بازو دمبل نشسته

حرکت پشت بازو با دمبل نشسته یک حرکت تمرینی محبوب و تاثیر گذار برای افزایش حجم و قدرت در عضلات پشت بازو است این حرکت دشواری […]
اسفند ۱۴, ۱۳۹۹
پشت بازو هالتر خوابیده

پشت بازو هالتر خوابیده

پشت بازو هالتر خوابیده یکی از بهترین تمرینات ساخت عضلات پشت بازو است که با هالتر معمولی یا ez اجرا می شود این حرکت یک تمرین […]
اسفند ۱۰, ۱۳۹۹
پشت بازو سیمکش تک دست

پشت بازو سیمکش تک دست

تمرین پشت بازو سیمکش تک دست یکی از تمریناتی است که به صورت مچ برعکس  برای تقویت عضلات پشت بازو اجرا می شود و اثر خیلی […]
اسفند ۹, ۱۳۹۹
حرکت دیپ پشت بازو با پارالل

دیپ پشت بازو با پارالل + تقویت سینه

دیپ پارالل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت بازو و سینه است . این تمرین به قدرت نسبتا بالاتری نیاز دارد و بنابراین برای مبتدیان […]
اسفند ۵, ۱۳۹۹
جلو بازو تمرکزی

جلو بازو تمرکزی با دمبل نشسته + کلیپ آموزشی

جلو بازو تمرکزی یکی از تمرینات مورد علاقه بدنسازان برای رشد و حجم در عضله دو سر است. این تمرین فقط به یک عدد دمبل و […]
ورود / ثبت نام