تمرینات عضلات سینه

آذر ۸, ۱۴۰۰
فلای زیر سینه

فلای زیر سینه ؛ نحوه اجرا و نکات لازم

تمرین فلای زیر سینه با دمبل نوعی از حرکت فلای دمبل است که برای هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه (قسمت پایینی) استفاده می شود. به […]
آذر ۴, ۱۴۰۰
فلای بالا سینه

فلای بالا سینه ؛ نحوه اجرا و اشتباهات رایج

حرکت فلای بالا سینه یک تمرین ایزوله است که عضلات بالای قفسه سینه را هدف قرار می دهد و ماهیچه های فوقانی را که به سختی […]
آبان ۴, ۱۴۰۰
پرس سینه با دستگاه

پرس سینه دستگاه ؛ نحوه اجرای صحیح + نکات ضروری

پرس سینه با دستگاه تمرینی است که به ساخت ماهیچه های سینه ای کمک می کند این تمرین بیشتر مناسب مبتدیان است تا ابتدا بتوانند با […]
شهریور ۲, ۱۴۰۰
پرس سینه دمبل چرخشی

پرس سینه دمبل چرخشی ؛ نکات مهم و نحوه صحیح اجرا

پرس سینه دمبل چرخشی نوعی از حرکت پرس با دمبل است که برای تقویت عضلات سینه استفاده می شود. استفاده از حرکت چرخشی هنگام انجام پرس […]
مرداد ۴, ۱۴۰۰
پرس سینه با دمبل

پرس سینه دمبل ؛ نحوه اجرا + اشتباهات رایج

مطمئناً پرس سینه با دمبل نیز همانند تمرین با هالتر یک تمرین عالی است ، اما نبودن در جایگاه یک حرکت اصلی تمرینی شاید به این […]
تیر ۱۸, ۱۴۰۰
پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر ؛ نکات کلیدی و اشتباهات رایج

پرس سینه هالتر محبوب ترین حرکت تمرینی برای تقویت و رشد همه جانبه عضلات سینه است در حقیقت میتوان گفت این حرکت جزو ۵ حرکت اصلی […]
تیر ۱۶, ۱۴۰۰
پرس زیر سینه با هالتر

پرس زیر سینه ؛ نحوه صحیح اجرا + ویدیو آموزشی

پرس زیر سینه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین قفسه سینه است. این تمرین هم از خانواده پرس سینه روی نیمکت است و یک تمرین […]
تیر ۱۵, ۱۴۰۰
پرس بالا سینه با هالتر

پرس بالا سینه با هالتر ؛ نحوه صحیح اجرا و اشتباهات رایج

پرس بالا سینه شکل دیگری از پرس سینه سنتی است که در آن نیمکت تقریباً در زاویه ۴۵ درجه قرار گرفته است. در این حرکت با […]
دی ۲۰, ۱۳۹۹
فلای سینه دمبل

فلای سینه دمبل ؛ رشد بهتر عضلات سینه

تمرین فلای سینه با دمبل یکی از حرکات مفید و تقویت کننده عضلات سینه است که برای رشد و تقویت عضلاتتان آنرا در برنامه تمرینی خود […]
ورود / ثبت نام