تمرینات سرشانه و کول

اسفند ۱۰, ۱۳۹۹
پرس سرشانه هالتر

پرس سرشانه هالتر از جلو + ویدیو آموزشی

پرس سرشانه با هالتر از جلو یکی از حرکات اصلی و پایه در بدنسازی است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات سرشانه استفاده می شود […]
آذر ۲۲, ۱۳۹۹
نشر از جلو دمبل

نشر از جلو دمبل ؛ آموزش و نکات لازم

نشر از جلو دمبل  یک تمرین ساده بدنسازی است که بخش جلویی شانه ها ، قسمتی عضلات فوقانی قفسه سینه و همچنین عضلات دو سر بازو […]
آذر ۲۰, ۱۳۹۹
نشر از جانب با دمبل

نشر از جانب دمبل ؛ نکات کلیدی + ویدیو آموزشی

اگر می خواهید یک بالا تنه V شکل ایجاد کنید ، تمرینات شانه ای و نشر از جانب دمبل کاملاً ضروری است. می توانید مدت ها […]
آذر ۳, ۱۳۹۹
حرکت پرس سرشانه آرنولدی

سرشانه دمبل آرنولدی ؛حرکتی همه کاره برای شانه + آموزش

همانگونه که از اسم این حرکت پیداست (سرشانه دمبل آرنولدی) توسط آرنولد شوارتزنگر ابداع شده است. سرشانه دمبل آرنولدی با کار کردن بر روی هر سه […]
آذر ۲, ۱۳۹۹
حرکت شراگ با دمبل توسط فیل هیث

کول شراگ دمبل برای عضلات کول + کلیپ آموزشی

حرکت کول شراگ با دمبل حرکت ساده اما بسیار کاربردی برای عضلات ذوذنقه. اگر شغل اداری پشت میز کار دارید ، احتمالاً قسمت عمده ای از […]
آبان ۱۶, ۱۳۹۹
نشر خم با دمبل

نشر خم دمبل ؛ نکات لازم و فیلم آموزشی

 نشر خم دمبل یک حرکت تمرینی بسیار عالی برای تقویت عضله دلتوئید پشتی می باشد. سرشانه شامل سه بخش می باشد : بخش جلویی ، دلتوئید […]
تیر ۱۱, ۱۳۹۹
تمرین سرشانه برای حجم

تمرین سرشانه حجمی با ۵ حرکت ساده

برای داشتن شانه های قوی تر ، بزرگ تر و پهن تر باید تمرین سرشانه حجمی را هوشمندانه انجام دهید بلند کردن وزنه ای که برای […]
ورود / ثبت نام