تمرینات سرشانه و کول
- همه
- آسیب شناسی ورزشی
- بدنسازی و فیتنس
- تغدیه ورزشی
- تمرینات بدون وزنه
- تمرینات جلوبازو و پشت بازو
- تمرینات عضلات پا
- تمرینات عضلات پشت
- تمرینات عضلات سینه
- تمرینات عضلات شکم
- تناسب اندام
- حرکات اصلاحی
- خواص مواد غذایی
- دستهبندی نشده
- رژیم غذایی
- زیبایی
- سرشانه و کول
- سلامت و سبک زندگی
- علم تمرین
- فیزیوتراپی و حرکت درمانی
- ماساژ
- مطالب الماسی
- مقالات ورزشی
- مکمل ها
- یوگا و پیلاتس
آذر ۱, ۱۴۰۰
تمرین شراگ با هالتر راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه ای است. این ماهیچه ها وظیفه محافظت و حمایت از سر و گردن شما […]
مهر ۳, ۱۴۰۰
پرس سرشانه با دمبل یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید سرشانه مفصل بسیار مهم و حساسی در […]
مرداد ۷, ۱۴۰۰
پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن تمرینی است که مستقیما شانه های شما را هدف قرار می دهد. این حرکت یکی از بحث برانگیزترین تمرینات […]
تیر ۱۳, ۱۴۰۰
حرکت کول هالتر ایستاده یکی از بهترین حرکات برای عضلات کول و شانه ها محسوب می شود این حرکت با نام اصلی پارویی عمودی شناخته می […]
اسفند ۱۰, ۱۳۹۹
پرس سرشانه با هالتر از جلو یکی از حرکات اصلی و پایه در بدنسازی است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات سرشانه استفاده می شود […]
آذر ۲۲, ۱۳۹۹
نشر از جلو دمبل یک تمرین ساده بدنسازی است که بخش جلویی شانه ها قسمتی عضلات فوقانی قفسه سینه و همچنین عضلات دو سر بازو را […]
آذر ۲۰, ۱۳۹۹
اگر می خواهید یک بالا تنه V شکل ایجاد کنید ، تمرینات شانه ای و نشر از جانب دمبل کاملاً ضروری است. می توانید مدت ها […]
آذر ۳, ۱۳۹۹
همانگونه که از اسم این حرکت پیداست (سرشانه دمبل آرنولدی) توسط آرنولد شوارتزنگر ابداع شده است. سرشانه دمبل آرنولدی با کار کردن بر روی هر سه […]
آذر ۲, ۱۳۹۹
حرکت کول شراگ با دمبل حرکت ساده اما بسیار کاربردی برای عضلات ذوذنقه. اگر شغل اداری پشت میز کار دارید ، احتمالاً قسمت عمده ای از […]