مقالات
مقالات ورزشی
یوگا و پیلاتس
زیبایی
تناسب اندام
ماساژ
سلامت و سبک زندگی
آسیب شناسی ورزشی
حرکات اصلاحی
فیزیوتراپی و حرکت درمانی
محصولات
کتاب های الکترونیکی
محصولات رایگان
بدنسازی و فیتنس
علم تمرین
بدنسازی و فیتنس
تمرینات جلوبازو و پشت بازو
تمرینات عضلات پا
تمرینات عضلات پشت
سرشانه و کول
تمرینات عضلات سینه
تمرینات عضلات شکم
تمرینات بدون وزنه
تغذیه
تغدیه ورزشی
مکمل ها
رژیم غذایی
خواص مواد غذایی
عضویت الماسی
مطالب الماسی
محصولات اعضا ویژه
تماس با ما
درباره ما
قوانین سایت
0
ورود / ثبت نام
تمرینات سرشانه و کول
فیلتر بر اساس
موضوعات
برچسب ها
نویسندگان
نمایش همه
همه
آسیب شناسی ورزشی
بدنسازی و فیتنس
تغدیه ورزشی
تمرینات بدون وزنه
تمرینات جلوبازو و پشت بازو
تمرینات عضلات پا
تمرینات عضلات پشت
تمرینات عضلات سینه
تمرینات عضلات شکم
تناسب اندام
حرکات اصلاحی
خواص مواد غذایی
دستهبندی نشده
رژیم غذایی
زیبایی
سرشانه و کول
سلامت و سبک زندگی
علم تمرین
فیزیوتراپی و حرکت درمانی
ماساژ
مطالب الماسی
مقالات ورزشی
مکمل ها
یوگا و پیلاتس
همه
زیبایی
فیتنس بانوان
همه
مدیر سایت
فروردین ۵, ۱۴۰۱
فروردین ۵, ۱۴۰۱
موضوعات
سرشانه و کول
فیس پول با سیمکش
تمرین فیس پول با سیمکش یک حرکت عالی برای تقویت بخش خلفی سرشانه ، شانههای بزرگتر و پهنتر می باشد تمرینهای زیادی نمیتوانند به طور موثری
[…]
آذر ۱, ۱۴۰۰
آذر ۱, ۱۴۰۰
موضوعات
سرشانه و کول
شراگ هالتر ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری
تمرین شراگ با هالتر راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه ای است. این ماهیچه ها وظیفه محافظت و حمایت از سر و گردن شما
[…]
مهر ۳, ۱۴۰۰
مهر ۳, ۱۴۰۰
موضوعات
سرشانه و کول
پرس سرشانه دمبل ؛ نکات بسیار مهم + کلیپ آموزشی
پرس سرشانه با دمبل یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید سرشانه مفصل بسیار مهم و حساسی در
[…]
مرداد ۷, ۱۴۰۰
مرداد ۷, ۱۴۰۰
موضوعات
سرشانه و کول
سرشانه هالتر از پشت ؛ آموزش و نکات ضروری
پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن تمرینی است که مستقیما شانه های شما را هدف قرار می دهد. این حرکت یکی از بحث برانگیزترین تمرینات
[…]
تیر ۱۳, ۱۴۰۰
تیر ۱۳, ۱۴۰۰
موضوعات
سرشانه و کول
کول هالتر ایستاده ؛ توضیحات + ویدیو آموزشی
حرکت کول هالتر ایستاده یکی از بهترین حرکات برای عضلات کول و شانه ها محسوب می شود این حرکت با نام اصلی پارویی عمودی شناخته می
[…]
اسفند ۱۰, ۱۳۹۹
اسفند ۱۰, ۱۳۹۹
موضوعات
سرشانه و کول
پرس سرشانه هالتر از جلو + ویدیو آموزشی
پرس سرشانه با هالتر از جلو یکی از حرکات اصلی و پایه در بدنسازی است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات سرشانه استفاده می شود
[…]
آذر ۲۲, ۱۳۹۹
آذر ۲۲, ۱۳۹۹
موضوعات
سرشانه و کول
نشر از جلو دمبل ؛ آموزش و نکات لازم
نشر از جلو دمبل یک تمرین ساده بدنسازی است که بخش جلویی شانه ها قسمتی عضلات فوقانی قفسه سینه و همچنین عضلات دو سر بازو را
[…]
آذر ۲۰, ۱۳۹۹
آذر ۲۰, ۱۳۹۹
موضوعات
سرشانه و کول
نشر از جانب دمبل ؛ نکات کلیدی + ویدیو آموزشی
اگر می خواهید یک بالا تنه V شکل ایجاد کنید ، تمرینات شانه ای و نشر از جانب دمبل کاملاً ضروری است. می توانید مدت ها
[…]
آذر ۳, ۱۳۹۹
آذر ۳, ۱۳۹۹
موضوعات
سرشانه و کول
سرشانه دمبل آرنولدی ؛حرکتی همه کاره برای شانه + آموزش
همانگونه که از اسم این حرکت پیداست (سرشانه دمبل آرنولدی) توسط آرنولد شوارتزنگر ابداع شده است. سرشانه دمبل آرنولدی با کار کردن بر روی هر سه
[…]
ادامه...
ورود / ثبت نام
0
نام شما (الزامی)
ایمیل شما (الزامی)
موضوع
پیام شما
Δ