تمرینات سرشانه و کول

آذر ۱, ۱۴۰۰
شراگ با هالتر

شراگ هالتر ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری

تمرین شراگ با هالتر راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه ای است. این ماهیچه ها وظیفه محافظت و حمایت از سر و گردن شما […]
مهر ۳, ۱۴۰۰
پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل ؛ نکات بسیار مهم + کلیپ آموزشی

پرس سرشانه با دمبل یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید سرشانه مفصل بسیار مهم و حساسی در […]
مرداد ۷, ۱۴۰۰
سرشانه هالتر از پشت

سرشانه هالتر از پشت ؛ آموزش و نکات ضروری

پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن تمرینی است که مستقیما شانه های شما را هدف قرار می دهد. این حرکت یکی از بحث برانگیزترین تمرینات […]
تیر ۱۳, ۱۴۰۰
کول هالتر ایستاده

کول هالتر ایستاده ؛ توضیحات + ویدیو آموزشی

حرکت کول هالتر ایستاده یکی از بهترین حرکات برای عضلات کول و شانه ها محسوب می شود این حرکت با نام اصلی پارویی عمودی شناخته می […]
اسفند ۱۰, ۱۳۹۹
پرس سرشانه هالتر

پرس سرشانه هالتر از جلو + ویدیو آموزشی

پرس سرشانه با هالتر از جلو یکی از حرکات اصلی و پایه در بدنسازی است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات سرشانه استفاده می شود […]
آذر ۲۲, ۱۳۹۹
نشر از جلو دمبل

نشر از جلو دمبل ؛ آموزش و نکات لازم

نشر از جلو دمبل  یک تمرین ساده بدنسازی است که بخش جلویی شانه ها  قسمتی عضلات فوقانی قفسه سینه و همچنین عضلات دو سر بازو را […]
آذر ۲۰, ۱۳۹۹
نشر از جانب با دمبل

نشر از جانب دمبل ؛ نکات کلیدی + ویدیو آموزشی

اگر می خواهید یک بالا تنه V شکل ایجاد کنید ، تمرینات شانه ای و نشر از جانب دمبل کاملاً ضروری است. می توانید مدت ها […]
آذر ۳, ۱۳۹۹
حرکت پرس سرشانه آرنولدی

سرشانه دمبل آرنولدی ؛حرکتی همه کاره برای شانه + آموزش

همانگونه که از اسم این حرکت پیداست (سرشانه دمبل آرنولدی) توسط آرنولد شوارتزنگر ابداع شده است. سرشانه دمبل آرنولدی با کار کردن بر روی هر سه […]
آذر ۲, ۱۳۹۹
حرکت شراگ با دمبل توسط فیل هیث

کول شراگ دمبل برای عضلات کول + کلیپ آموزشی

حرکت کول شراگ با دمبل حرکت ساده اما بسیار کاربردی برای عضلات ذوذنقه. اگر شغل اداری پشت میز کار دارید ، احتمالاً قسمت عمده ای از […]
ورود / ثبت نام