پرس سرشانه با هالتر از جلو یکی از حرکات اصلی و پایه در بدنسازی است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات سرشانه استفاده می شود […]

نشر از جلو دمبل  یک تمرین ساده بدنسازی است که بخش جلویی شانه ها ، قسمتی عضلات فوقانی قفسه سینه و همچنین عضلات دو سر بازو […]

اگر می خواهید یک بالا تنه V شکل ایجاد کنید ، تمرینات شانه ای و نشر از جانب دمبل کاملاً ضروری است. می توانید مدت ها […]

همانگونه که از اسم این حرکت پیداست (سرشانه دمبل آرنولدی) توسط آرنولد شوارتزنگر ابداع شده است. سرشانه دمبل آرنولدی با کار کردن بر روی هر سه […]

حرکت کول شراگ با دمبل حرکت ساده اما بسیار کاربردی برای عضلات ذوذنقه. اگر شغل اداری پشت میز کار دارید ، احتمالاً قسمت عمده ای از […]

 نشر خم دمبل یک حرکت تمرینی بسیار عالی برای تقویت عضله دلتوئید پشتی می باشد. سرشانه شامل سه بخش می باشد : بخش جلویی ، دلتوئید […]

برای داشتن شانه های قوی تر ، بزرگ تر و پهن تر باید تمرین سرشانه حجمی را هوشمندانه انجام دهید بلند کردن وزنه ای که برای […]