تمرینات عضلات پا

دی ۲۵, ۱۴۰۰
پشت ران دمبل

پشت ران دمبل

پشت ران با دمبل یک تمرین بسیار عالی و موثر برای تقویت عضلات همسترینگ است این تمرین کاملا شبیه پشت ران خوابیده با دستگاه است با […]
دی ۹, ۱۴۰۰
حرکت پل باسن

حرکت پل باسن برای تقویت سرینی

حرکت پل باسن یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی و ناحیه کمر می باشد که میتوانید به روش های مختلفی آنرا انجام دهید عضلات […]
دی ۷, ۱۴۰۰
هیپ تراست

حرکت هیپ تراست با هالتر

حرکت هیپ تراست در چند سال گذشته محبوبیت گسترده ای پیدا کرده است. این حرکت نوعی از حرکت پل باسن است، اما با استفاده از هالتر […]
آذر ۲۸, ۱۴۰۰
گابلت اسکوات

گابلت اسکوات ؛ نکات ضروری و آموزشی

حرکت گابلت اسکوات یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش قدرت پایین تنه است. همچنین روی قسمت بالایی بدن و قسمت مرکزی بدن کار می کند. گابلت […]
آذر ۲۲, ۱۴۰۰
اسکوات دمبل

اسکوات دمبل ؛ کلیپ آموزشی + نکات ضروری

اسکوات دمبل یک تمرین همه کاره پایین تنه است که می تواند برنامه تمرین قدرتی شما را تکمیل کند. اسکوات با دمبل یک تمرین ترکیبی است […]
اسفند ۲۹, ۱۳۹۹
پشت پا خوابیده با دستگاه

پشت پا خوابیده با دستگاه برای تقویت همسترینگ ها

داشتن همسترینگ های قوی و انعطاف پذیر عامل مهمی در قدرت ، تعادل و استقامت کلی شما است. تمرین پشت پا خوابیده یکی از بهترین حرکات […]
اسفند ۲۷, ۱۳۹۹
جلو ران نشسته با دستگاه

جلو ران نشسته با دستگاه + کلیپ آموزشی

جلو ران نشسته با دستگاه یکی از حرکات بسیار خوب و عالی برای تقویت و رشد عضلات چهارسر ران است این تمرین به صورت اختصاصی بر […]
اسفند ۲۴, ۱۳۹۹
هاگ اسکات

هاگ اسکات (هاک اسکوات !) چه تمرینی است ؟

تمرین هاگ اسکات یک حرکت عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران محسوب می شود و یک جایگزین مناسب برای حرکت اسکوات با هالتر است این تمرین […]
اسفند ۱۳, ۱۳۹۹
ساق پا خرک

ساق پا خرک (حرکت ساق پا دانکی)

تمرین ساق پا خرک برای عضلات دوقلو و پشت ساق عضلات ساق پا از آن دسته عضلات لجوج و سر سختی هستند که برای رشد نیازمند […]
ورود / ثبت نام