تمرینات عضلات پا

فروردین ۳, ۱۴۰۱
ددلیفت پا صاف

ددلیفت پا صاف

ددلیفت پا صاف چیست؟ ددلیفت با پا های صاف شکل دیگری از حرکت ددلیفت معمولی است برای تقویت عضلات همسترینگ و سرینی استفاده می شود   […]
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰
استپ آپ دمبل

استپ آپ دمبل

حرکت استپ آپ با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین تنه است و استفاده از دمبل یا هالتر باعث افزایش بار روی عضلات هدف […]
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰
حرکت ددلیفت

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج

حرکت ددلیفت یکی از اصلی ترین حرکات تمرین در بدنسازی است و به دلیل تاثیر گذاری فوق العاده زیادی که بر عضلات بدن دارد به پادشاه […]
بهمن ۸, ۱۴۰۰
ددلیفت رومانیایی

ددلیفت رومانیایی ؛ آموزش گام به گام + اشتباهات رایج

حرکت ددلیفت رومانیایی که اغلب توسط بسیاری از افراد نادیده گرفته می شود کلید پاهای بزرگتر و قوی تر است ! این یک حرکت ساده و […]
دی ۲۵, ۱۴۰۰
پشت ران دمبل

پشت ران دمبل

پشت ران با دمبل یک تمرین بسیار عالی و موثر برای تقویت عضلات همسترینگ است این تمرین کاملا شبیه پشت ران خوابیده با دستگاه است با […]
دی ۹, ۱۴۰۰
حرکت پل باسن

حرکت پل باسن برای تقویت سرینی

حرکت پل باسن یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی و ناحیه کمر می باشد که میتوانید به روش های مختلفی آنرا انجام دهید عضلات […]
دی ۷, ۱۴۰۰
هیپ تراست

حرکت هیپ تراست با هالتر

حرکت هیپ تراست در چند سال گذشته محبوبیت گسترده ای پیدا کرده است. این حرکت نوعی از حرکت پل باسن است، اما با استفاده از هالتر […]
آذر ۲۸, ۱۴۰۰
گابلت اسکوات

گابلت اسکوات ؛ نکات ضروری و آموزشی

حرکت گابلت اسکوات یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش قدرت پایین تنه است. همچنین روی قسمت بالایی بدن و قسمت مرکزی بدن کار می کند. گابلت […]
آذر ۲۲, ۱۴۰۰
اسکوات دمبل

اسکوات دمبل ؛ کلیپ آموزشی + نکات ضروری

اسکوات دمبل یک تمرین همه کاره پایین تنه است که می تواند برنامه تمرین قدرتی شما را تکمیل کند. اسکوات با دمبل یک تمرین ترکیبی است […]
ورود / ثبت نام