برای ورزشکاران حرفهای که تجربه بالایی بین 6 الی 12 ماه دارند و به دنبال یک برنامه جدید با سطح بالا هستند، این برنامه حجمی ۶ روزه دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. این برنامه تخصصی به گونهای طراحی شده که نه تنها حجم عضلانی شما را به حداکثر میرساند، بلکه استقامت و قدرت عضلانی را نیز تقویت میکند. با اجرای این برنامه بدنسازی حجمی حرفه 6 روز در هفته، شما قادر خواهید بود به تعادلی بی نظیر میان حجم، قدرت، و استقامت عضلانی برسید و از نتیجهای متفاوت و چشمگیر لذت ببرید. این برنامه ویژه ورزشکاران باتجربهای است که از برنامه های تکراری و نتیه نگرفتن خسته شده اند و دوست دارن یک برنامه با سبک جدید را تجربه کنند پس در ادامه همراه ما باشید.
مشخصات برنامه بدنسازی حجمی حرفهای ۶ روز در هفته
| عنوان | توضیحات |
|---|---|
| تعداد روزهای تمرین | ۶ روز (۵ روز اولیه رایگان + روز ششم قابل خریداری) |
| هدف اصلی | افزایش حجم و بهبود استقامت عضلات |
| مدت زمان هر جلسه | ۶۰ تا ۹۰ دقیقه |
| تقسیم عضلات | هر روز تمرین خاص برای یک یا چند گروه عضلانی |
| مدت اجرا برنامه | 6 الی 7 هفته |
| سطح تمرین | حرفه ای |
برنامه تمرینی حجمی حرفه ای ۶ روز در هفته
روز اول: تمرینات عضلات سینه، شکم و پهلو
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| شنا سوئدی دستگاه | 12*4 |
| قفسه دستگاه زاویه بالا سینه | 12*4 |
| پرس بالا سینه هالتر + کراس دمبل رو میز سیبدار | 10+10*4 |
| پرس سینه دمبل | 12*3 |
| پرس سینه هالتر + اسوند پرس دمبل نشسته | 10+10*4 |
| پرس سینه دمبل چرخشی | 12*3 |
| زیر سینه هالتر | 12*4 |
| کراس اور سیمکش | 12*4 |
| حرکت شکم کوهنوزدی | 3 ست 30 ثانیه |
| چرخش شکم روسی با وزنه | 3 ست 20 ثانیه |
| پهلو دمبل از بالا | 15*3 هر سمت جدا |
روز دوم: تمرینات عضلات پا
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| دوچرخه | 5 دقیقه |
| اسکات از جلو | 12*4 |
| جلو ران دستگاه | دو ست اول 12 تا
2 ست بعدی 10 تا |
| پرس پا دستگاه | 8+10+12+15 |
| لانگز راه رفتنی دمبل | 12*4 |
| هاگ پا دستگاه برعکس | 10*4 |
| اسکوات دمبل پا باز | 2*3 |
| ددلیفت رومانیایی اسمیت | 10*4 |
| پشت را دستگاه + پشت ران دمبل خوابیده | 12+12*3 |
| ساق پا ایستاده | 25*4 |
| حرکت پل باسن | 12*3 |
روز سوم: زیر بغل و طناب زدن
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| بارفیکس از جلو | 3 ست ناتوانی |
| زیر بغل لت از جلو دست برعکس | 12*4 |
| زیر بغل هالتر خم دست باز | 12*4 |
| زیر بغل دستگاه تی بی آر دست جمع | 10*4 |
| زیر بغل میز شیبدار + ددلیفت دمبل | 12+12*3 |
| زیر بغل سیمکش تک خم تک دست | 10*4 هر دست جدا |
| پلاور سیمکش ایستاده | 12*4 |
| طناب زدن | 10 الی 15 دقیقه |
روز چهارم: تمرینات عضلات سرشانه و شکم
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| بارفیکس از پشت | 3 ست ناتوانی |
| شراگز اسمیت از پشت | 12*4 |
| فلای بک سیمکش چکشی | 12*4 |
| نشر خم سیمکش تک دست | 12*3 هر دست جدا |
| پرس سرشانه خم با هالتر | 10*4 |
| سرشانه دمبل آرنولدی | 10*4 |
| نشر جانب سیمکش تک دست | 10*4 هر دست جدا |
| نشر از جلو دمبل متناوب میز شیبدار | 12*3 |
| سرشانه اسمیت از جلو نشسته | 10*4 |
| شکم رول هالتر | 12*3 |
| کرانج شکم سیمکش با طناب | 15*3 |
| حرکت فیله کمر (سلام ژاپنی) | 12*4 |
روز پنجم: ترکیب جلو بازو پشت بازو
| نام حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| جلو بازو سیمکش نشسته آرنج رو میز | 12*4 |
| جلو بازو هالتر لاری + جلو بازو ایستاده آرنج صاف | 10+10*4 |
| پشت بازو سیمکش | 12*4 |
| پشت بازو هالتر میز بالاسینه + پشت بازو طناب پشت سر خم | 12+12*3 |
| جلو بازو اسپایدر دمبل چکشی جفت دست | 10*4 |
| پشت بازو دیپ دستگاه | 12*4 |
| جلو بازو سیمکش فیگوری تک دست | 10*4 هر دست جدا |
| ساعد هالتر | 15*4 |
روز ششم: برنامه غیر رایگان (باید خریداری شود)
جلسه ششم، به عنوان تکمیلکننده برنامه ۶ روزه بدنسازی حرفهای، شامل توضیحات تخصصی پیشرفتهای است که شما را به سطحی بالاتر از عملکرد معمول می رساند. این برنامه زیر نظر مربی تخصصی و با تجربه در زمینه بدنسازی طراحی شده و تمرکز آن بر بهینه سازی حرکات برای افزایش حجم و قدرت بیشتر است.
تمامی جلسات با جزئیات ویدیویی و آموزش تصویری حرکات همراه است، به طوری که شما میتوانید تکنیک های صحیح و نحوه اجرای درست هر حرکت را مشاهده و یاد بگیرید. همچنین پشتیبانی مربیان در طول دوره را در اختیار دارید که پاسخگو تمامی سوالات شما هستند.
غیر رایگان بدین معناست که جهت مشاهده کامل برنامه تمرینی همراه با تصویر تمام حرکات و پشتیبانی کامل لازم است فایل آن را از طریق لینک زیر دانلود نمایید.
خرید فقط با 180 هزارتومان
سخن پایانی
این برنامه بدنسازی حجمی حرفهای ۶ روزه، یک برنامه تمرینی عالی برای تقویت حجم دهی عضلات شما با برنامه جدید است. این برنامه با تمرکز بر سیستم تمرینی پیشرفته و حرکات سوپر ست در تمرینات، میتواند شمارا به نتایج فوق العاده و ماندگار نزدیک کند. اگر به دنبال رشد بیشتر و ارتقاء سطح تمرینات خود هستید، جلسه ششم این برنامه دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. این جلسه ویژه شامل تمرینات تخصصیتر و آموزش های تکمیلی است که زیر نظر یک مربی حرفهای طراحی شده و همراه با آموزش های تصویری، تکنیک های پیشرفته و نکات مهم ارائه میشود.
برای دسترسی به این جلسه و تکمیل برنامه خود، میتوانید آن را از سایت فارسی فیتنس خریداری کنید. در مسیر حرفهای و رو به جلو حرکت کنید.
- کیفیت بسیار بالا
- کاملا جدول بندی شده به همراه تصویر نحوه انجام تمام حرکات در مقابل آنها
- لینک دانلود بلافاصله پس از پرداخت به شما نمایش داده میشود و یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال میشود.
- قابل پرینت گرفتن و استفاده در موبایل و رایانه بدون نیاز به نصب نرم افزارهای جانبی (فرمت PDF)
- فارسی فیتنس دارای نماد اعتماد است با اطمینان خرید کنید.
- پشتیبانی آنلاین و سریع از طریق تلگرام و بخش تماس با ما
